Calculator De Pierdere În Greutate

Calculator De Pierdere În Greutate (Caloriile Tale Zilnice):

Acest calculator estimează necesarul zilnic de calorii pentru pierderea sănătoasă în greutate. Pentru a pierde în greutate, trebuie să creați un deficit de calorii (arde mai multe calorii decât consumați). De asemenea, funcționează ca un (calculator de calorii), ajutând la determinarea consumului de calorii necesare pentru obiectivul dvs. de greutate. Menținerea unui echilibru caloric sănătos este crucială pentru succesul slăbirii. Utilizați acest estimator de pierdere în greutate ca punct de plecare pentru a vă stabili planul personalizat pe baza necesarului zilnic de calorii.

Crearea instrumentului: Noi (Echipa) calculator-online.net am creat acest instrument folosind formulele științifice pe care le-am menționat mai jos. Calculele sunt revizuite de experții noștri și fac tot posibilul să ofere estimări fiabile pe cât posibil.

Formule Utilizate De Acest Calculator De Pierdere În Greutate:

Acestea sunt diferitele ecuații utilizate pentru determinarea necesarului de calorii:

Formula Mifflin-St Jeor:

BMR = (10.m + 6.25h – 5.0a) + s m = Masa (kg), h = Înălțimea (cm), a = Vârsta (ani)

Versiunile specifice de gen ale acestei formule sunt după cum urmează:

Ecuație pentru bărbați: 10 x greutate (kg) + 6,25 x înălțime (cm) – 5 x vârstă (y) + 5

Ecuație pentru femei: 10 x greutate (kg) + 6,25 x înălțime (cm) – 5 x vârstă (y) – 161

Formula Katch-McArdle:

Katch = 370 + (21,6 * LBM) LBM = masa corporală slabă

Ecuația Harris-Benedict revizuită:

Masculin: (13.397m + 4.799h – 5.677a) + 88.362

Femei: Harris-Benedict = (9.247m + 3.098h – 4.330a) + 447.593

Nivelul Activității Fizice Și Obiectivele De Greutate:

Activitățile fizice pe care le desfășurați într-o zi vă influențează necesarul zilnic de calorii. Activitatea fizică și obiectivele de pierdere în greutate sunt legate. Ambele sunt necesare pentru crearea unui plan eficient de pierdere în greutate.

Multiplicator De Activitate Fizică (PAL):

Câte Calorii Ar Trebui Să Mănânc În Medie?

Conform celei mai recente ediții a Ghidurilor dietetice USDA, necesarul zilnic de calorii este de aproximativ 1.600 până la 2.600 pentru bărbați și 1.400 până la 2.200 pentru femei pe zi. Nevoile individuale pot diferi în funcție de vârstă, sex, înălțime, greutate și nivelul de activitate. Dacă nu sunteți sigur cât timp va dura să slăbiți, utilizați calculatorul nostru de slăbire care ia data țintă și vă spune despre caloriile pe care trebuie să le consumați într-un anumit timp pentru a pierde în greutate.

Calorii pentru a pierde in greutate:

• 1 kilogram pe săptămână: creați un deficit caloric bun de aproximativ 3.500 de calorii pe parcursul unei săptămâni (aproximativ 500 de calorii pe zi pentru a pierde în greutate). (Referință: Cât de bine prezice această regulă pierderea în greutate cu succes)
• 0,5 kilograme pe săptămână: necesită un deficit de calorii de aproximativ 1750 de calorii pe săptămână (aproximativ 250 de calorii pe zi pentru a pierde în greutate)
• 0,25 kilograme pe săptămână: pentru a pierde 0,25 kilograme pe săptămână, se recomandă un deficit de 1250 de calorii pe săptămână (aproximativ 175 de calorii pentru pierderea în greutate pe zi)

Notă: un deficit caloric sigur se încadrează de obicei în intervalul de 500-1000 de calorii pe zi. Nu restricționați caloriile sub minimele recomandate (1.500 pentru bărbați, 1.200 pentru femei, 1.350 pentru indivizi non-binari). Deoarece, acest lucru poate fi nesănătos și poate duce la deficiențe de nutrienți.

Necesarul De Calorii Estimat Pe Zi:

Sfaturi Pentru A Pierde În Greutate:

Stabiliți Obiective De Pierdere În Greutate:

Stabiliți un obiectiv pentru a pierde o anumită greutate în timpul săptămânii (interval de siguranță: 1-2 lbs pe săptămână).

Exercita:

Exercitarea zilnică îmbunătățește rata metabolică de repaus (RMR), crește masa slabă, te menține activ și sprijină menținerea greutății pe termen lung. Are o mulțime de beneficii pentru sănătate, inclusiv îmbunătățirea stării de spirit, întărirea sistemului cardiovascular și reducerea tensiunii arteriale. Exercițiile fizice regulate ajută la arderea caloriilor. Acesta include:

• mers rapid
• Jogging
• Funcţionare
• Ciclism
• înot
• Ridicarea greutăților

Mananca Mancare Sanatoasa:

O dietă sănătoasă constă în suficientă apă, proteine ​​și o cantitate controlată de zahăr și carbohidrați rafinați. Este necesar să mănânci alimente bune și sănătoase pentru a putea slăbi sănătos. Îmbunătățiți utilizarea legumelor, fructelor și cerealelor integrale și reduceți consumul de zahăr. Practicați mâncatul atent și acordați atenție dimensiunilor porțiilor.

Bea Băuturi Sănătoase:

Nu mai consumați băuturi dulci precum sifon, băuturi pentru sport, băuturi energizante, cafea și ceaiuri îndulcite și băuturi alcoolice.

Rămâi Hidratat:

După cum știm, apa este esențială pentru diferite procese ale corpului, inclusiv digestia și absorbția nutrienților. Hidratarea adecvată poate ajuta, de asemenea, la pierderea în greutate.

Dormi Suficient:

A avea suficient somn (7-8 ore) este important pentru pierderea în greutate. Somnul slab poate perturba hormonii care reglează apetitul, ducând adesea la creșterea poftelor și creând dificultăți în pierderea în greutate. Somnul slab poate avea un impact asupra sănătății generale.

Încercați Postul Intermitent:

Postul vă va ajuta să scăpați de grăsimea corporală suplimentară, luând energie din aceasta, ceea ce duce la pierderea kilogramelor în plus din organism. Se recomandă să consultați un medic înainte de a începe postul intermitent, deoarece s-ar putea să nu fie potrivit pentru toată lumea! Pentru o estimare rapidă a diferiților factori legați de pierderea în greutate și gestionarea greutății, utilizați calculatorul nostru de pierdere în greutate corporală.

1 cană = ~250 mililitri și 1 lingură = 14,2 grame

Întrebări Frecvente:

Câte Calorii Ar Trebui Să Mănânc Pentru A Pierde 2 Kilograme Pe Săptămână?

Creați un deficit de calorii care nu depășește intervalul de siguranță (500-1000 de calorii). Factorii individuali precum metabolismul și nivelul de activitate, vârsta, sexul și înălțimea pot influența nevoile de calorii. Înainte de a modifica aportul caloric, consultați un dietetician pentru rezultate optime.

Care Este Regula 30 30 30 Pentru Pierderea În Greutate?

Regula 30 30 30 sugerează consumul a 30 de grame de proteine ​​în 30 de minute de la trezire înainte de a face un exercițiu de 30 de minute de intensitate scăzută.

Cât De Multă Greutate Este Sigur Să Slăbești Într-O Săptămână?

Potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC), pierderea a 1-2 kilograme pe săptămână este considerată sigură.

Voi Pierde În Greutate Dacă Pierd 300 De Calorii Pe Zi?

Arderea a 300 de calorii pe zi mai mult decât consumați vă poate ajuta! Combinarea unei ușoare reduceri de calorii cu exerciții fizice regulate este o abordare eficientă pentru a pierde în greutate. Amintiți-vă, factorii individuali precum dieta și nivelul de activitate pot influența pierderea în greutate.