Calculadora Tdee

O que é o TDEE?

TDEE significa o gasto energético diário total, um indicador através do qual você conhece quantas calorias deve queimar por dia! Seu gasto total de energia depende da sua taxa metabólica basal e também considera sua atividade e exercício diários. 

O cálculo da TMB considera sexo, altura, peso e idade para determinar sua taxa metabólica e a TMB é multiplicada por um modificador que representa seu nível de atividade. 

Você só precisa inserir os seus dados e nossa calculadora tdee aprende o gasto diário total de energia e calcula vários outros fatores.

Sobre a Fórmula TDEE

Entende-se que, se alguém quiser perder peso, ele ou ela precisa conhecer absolutamente as calorias, o gasto total de energia ou o ETE depende da energia que você gasta por 24 horas. 

Muitas pessoas geralmente começam a medir isso em calorias, pois é uma maneira simples de medir energia. Segundo estudos otimistas, 1 caloria é a quantidade de energia necessária para aquecer 1 kg de água a 1 grau Celsius.

Fórmula TDEE para homens:

Primeiro, você deve calcular a BMR com a fórmula fornecida:

BMR = (altura em centímetros x 6,25) + (peso em quilogramas x 9,99) - (idade x 4,92) + 5. Aplique sua BMR na fórmula abaixo: TDEE = BMR x nível de atividade

Fórmula TDEE para mulheres:

Se você deseja calcular o número de mulheres, então, como acima, você deve calcular a TMB dela usando a fórmula fornecida: 

BMR = (altura em centímetros x 6,25) + (peso em quilogramas x 9,99) - (idade x 4,92) - 161 

Aplique o valor da BMR na fórmula abaixo:

TDEE = BMR x nível de atividade Com a facilidade dessas fórmulas, você fica sabendo como é (calculado)!

Como calcular o TDEE?

Bem, todos os dias, um indivíduo queima uma quantidade específica de calorias apenas existente. Se um indivíduo se deitar na cama durante o dia inteiro e dormir, nesse estado de repouso, seu corpo ainda queima calorias. 

Se você aumentar o seu nível de atividade, poderá queimar calorias adicionais. Bem, digamos que o TDee é determinado por tomar as calorias que uma pessoa queima simplesmente por existir, e combina isso com seus níveis de atividade física. No entanto, se você quiser calcular seu gasto diário total de energia, terá que começar com o tdee calculo. 

O motivo básico para começar com (Taxa metabólica basal ou TMB) é que ele contribui para grande parte do seu TDEE. Como mencionado acima, tdee é calculado simplesmente multiplicando sua BMR por um "fator de atividade". Então, o que exatamente você tem que fazer!

Calculando sua BMR:

Os especialistas desenvolveram certas metodologias para calcular a TMB e, portanto, vamos dar uma olhada nelas!

Qual é o meu TDEE?

Seu TDEE com base na quantidade que você exercita, você deve usar os seguintes múltiplos:

• Se você se mantém com rotina de exercícios raramente, é necessário multiplicar sua TMB por 1,2
• Se você pratica exercícios de 1 a 3 dias por semana, deve multiplicar sua BMR por 1,375
• Se você pratica exercícios de 3 a 5 dias por semana, precisa multiplicar sua BMR por 1,55
• Se você pratica exercícios de 6 a 7 dias por semana, precisa multiplicar sua TMB por 1,725
• Se você mantém a rotina de exercícios diariamente e tem um trabalho físico, ou costuma se exercitar duas vezes por dia, é necessário multiplicar a sua BMR por 1,9