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Calculadora mais precisa e melhor para saber seu gasto diário total de energia

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O que é o TDEE?

TDEE significa o gasto energético diário total, um indicador através do qual você conhece quantas calorias deve queimar por dia! Seu gasto total de energia depende da sua taxa metabólica basal e também considera sua atividade e exercício diários. O cálculo da TMB considera sexo, altura, peso e idade para determinar sua taxa metabólica e a TMB é multiplicada por um modificador que representa seu nível de atividade. Mas, não há necessidade de se preocupar mais! Você só precisa inserir os seus dados e nossa calculadora testada e precisa calculadora tdee aprende o gasto diário total de energia e calcula vários outros fatores. Leia para saber quais são as calorias e a diferença entre a TMB e a temperatura.

TDEE – Cavando mais fundo:

Sim, calcular o gasto total de energia diário é algo que lhe dará uma indicação aproximada de quantas calorias você queima ao longo do dia. Os cálculos de TDEE são executados de acordo com o seu nível de atividade BMR e tdee.

Bem, vamos direto ao ponto, seu TDEE ajudará a entender quantas calorias seu corpo queima em repouso e até leva em conta as calorias que você queima no trabalho, no exercício ou no consumo. O cálculo da quantidade é imensamente importante, pois pode ajudá-lo a estabelecer uma dieta adequada de volume ou corte.

Segundo especialistas, o gasto diário de energia total individual refere-se ao seu nível de manutenção calórica. Diz-se que o nível de manutenção de calorias é o número de calorias que você precisa consumir para manter seu peso atual de acordo com seus níveis de atividade atuais. Você pode acompanhar seu gasto calórico total com a facilidade de nossa calculadora on-line de gasto calórico total.

Uma vez que um indivíduo calcula os valores, então ele / ela pode começar a adicionar calorias para construir músculos ou remover calorias para queimar gordura. Em resumo, estimar seu gasto diário de energia total, é um fator importante que ajuda você a alcançar seus objetivos de condicionamento físico.

Do que é composto o TDEE?

A primeira coisa que você precisa entender é que o TDEE é um número de calorias necessárias para manter seu peso atual. Na batalha da perda de peso, seu TDEE fornece um ponto inicial para entrar no seu déficit calórico.

Bem, vamos direto ao ponto, o Tdee é composto de 4 aspectos da sua vida diária, são eles:

Calculadora TDEE

Sim, esta calculadora TDEE precisa é uma ferramenta avançada que ajuda a calcular quantas calorias você deve queimar por dia. Nosso cálculo de TDEE considera sua TMB, também as calorias que você queima durante suas atividades e se exercita diariamente. Para calcular o TDEE, você deve indicar seu nível médio de atividade diária. Os cálculos do gasto diário total de energia são de importância vital para a perda de gordura, ganho muscular e manutenção do peso. Utilize nosso melhor e gratuito calcul TDEE para manter uma estimativa precisa de suas necessidades diárias de calorias. Às vezes, esta calculadora também está se referindo como calculadora TDEE.

Como usar Calculadora TDEE?

Você só precisa inserir alguns detalhes no campo designado desta melhor calculadora de gasto calórico total, para encontrar seu TDEE! Vamos dar uma olhada!

Sobre a Fórmula TDEE

Entende-se que, se alguém quiser perder peso, ele ou ela precisa conhecer absolutamente as calorias, o gasto total de energia ou o ETE depende da energia que você gasta por 24 horas. Muitas pessoas geralmente começam a medir isso em calorias, pois é uma maneira simples de medir energia. Segundo estudos otimistas, 1 caloria é a quantidade de energia necessária para aquecer 1 kg de água a 1 grau Celsius.

Fórmula TDEE para homens:

Primeiro, você deve calcular a TMB com a fórmula fornecida:

TMB = (altura em centímetros x 6,25) + (peso em quilogramas x 9,99) – (idade x 4,92) + 5.

Aplique sua BMR na fórmula abaixo:

TDEE = BMR x nível de atividade

Fórmula TDEE para mulheres:

Se você deseja calcular o número de mulheres, então, como acima, você deve calcular a TMB dela usando a fórmula fornecida:

TMB = (altura em centímetros x 6,25) + (peso em quilogramas x 9,99) – (idade x 4,92) – 161

Aplique o valor da BMR na fórmula abaixo:

TDEE = BMR x nível de atividade

Com a facilidade dessas fórmulas, você fica sabendo como é (calculado)!

Como calcular o TDEE?

Bem, todos os dias, um indivíduo queima uma quantidade específica de calorias apenas existente. Se um indivíduo se deitar na cama durante o dia inteiro e dormir, nesse estado de repouso, seu corpo ainda queima calorias. Se você aumentar o seu nível de atividade, poderá queimar calorias adicionais. Bem, digamos que o TDee é determinado por tomar as calorias que uma pessoa queima simplesmente por existir, e combina isso com seus níveis de atividade física.

No entanto, se você quiser calcular seu gasto diário total de energia, terá que começar com o cálculo da sua TMB. O motivo básico para começar com (Taxa metabólica basal ou TMB) é que ele contribui para grande parte do seu TDEE.
Como mencionado acima, tdee é calculado simplesmente multiplicando sua BMR por um “fator de atividade”.

Então, o que exatamente você tem que fazer!

Calculando sua BMR:

Os especialistas desenvolveram certas metodologias para calcular a TMB e, portanto, vamos dar uma olhada nelas!

Equações originais e revisadas de Harris-Benedict:

A equação de Harris-Benedict publicada em 1919; é a fórmula mais comum e mais usada. E, a equação revisada foi publicada em 1984 com os novos dados. Quando se trata de comparar o gasto energético real, verificou-se que a equação revisada por Harris é maior.

Equação original de Harris-Benedict:

A equação original de Harris-Benedict para homens e mulheres é mencionada abaixo:

Para homens:

TMB = 66 + (6,2 × peso em libras) + (12,7 × altura em polegadas) – (6,76 × idade em anos)

Para mulheres:

TMB = 655,1 + (4,35 × peso em libras) + (4,7 × altura em polegadas) – (4,7 × idade em anos)

Equação revisada por Harris-Benedict:

A equação revisada de Harris-Benedict para homens e mulheres é mencionada abaixo:

A equação revisada de 1984 para homens:

TMB = 88.362 + (13.397 × peso em kg) + (4.799 × altura em cm) – (5.677 × idade em anos)

A equação revisada de 1984 para as mulheres:

TMB = 447,593 + (9,247 × peso em kg) + (3,098 × altura em cm) – (4,330 × idade em anos)

Mifflin St Jeor:

Mifflin publicou uma equação mais preditiva para o cálculo do tdee em 1990.

Para homens:

TMB = (10 × peso em kg) + (6,25 × altura em cm) – (5 × idade em anos) + 5

Para mulheres:

TMB = (10 × peso em kg) + (6,25 × altura em cm) – (5 × idade em anos) – 161

Equação de Katch-McArdle:

A equação de Katch-McArdle usa a fórmula de Harris-Benedict e também considera a massa corporal magra:

A fórmula é:

TMB = 370 + (21,6 x massa corporal magra (kg))

Massa corporal magra = (peso (kg) x (100- (gordura corporal))) / 100

Felizmente, você entende como calcular a BMR com a facilidade dos métodos de especialistas.

Além da TMB, o efeito térmico da comida, a termogênese da atividade que não é de exercício, bem como o efeito térmico da atividade, também serão levados em consideração na descoberta do Tdee. No entanto, esses cálculos são extremamente tediosos. Portanto, pare de se preocupar, não há necessidade de gastar algumas horas em cálculos tediosos, e mesmo você não precisa usar monitores de condicionamento físico, máquinas de cardio para determinar o restante dos componentes do seu TDEE. Leia para saber o que vocês têm que fazer!

Calculadoras on-line:

Bem, calculadoras como a acima calculadora tdee para perda de peso podem estimar quantas calorias queimadas em um dia. Sem dúvida, o tdee calc é simples de usar e está disponível online. Além disso, se você seguir uma rotina extrema de exercícios, precisará usar a calculadora de levantamento de peso queimado de calorias.

Qual é o meu TDEE?

Seu TDEE com base na quantidade que você exercita, você deve usar os seguintes múltiplos:

PERGUNTAS FREQUENTES:

Calculadora Tdee é precisa?

Em suma, sim! Porém, se você deseja obter uma indicação precisa do seu tdee, deve selecionar o nível de atividade real no campo designado de preciso (calculadora do tdee). Você deve usar essa ferramenta de qualidade como uma estimativa razoável para começar e até ajustar suas calorias para cima / para baixo depende da mudança de peso ao longo do tempo.

Qual nível de atividade devo escolher?

Bem, existem 5 seleções que você pode fazer com este melhor calcul tdee:

Você pode ler a seção acima do nível de atividade e escolher uma de acordo com sua atividade diária. Se um treino individual é de 7 dias em uma semana, mas é super fácil, isso não significa qualidade, ele é “Exercício pesado”. Seja honesto com você mesmo em qual nível de atividade você pertence. Independentemente disso, este melhor calculadora tdee revelará seus intervalos de calorias para ajudar você a restringir seu objetivo de calorias. Simplesmente, se você quer perder peso, incline-se baixo e se você deseja construir músculos, então incline-se alto. Ou você pode simplesmente usar exatamente o que a ferramenta diz, é o que a maioria das pessoas faz e estará muito à frente do jogo.

Quantas calorias cada macronutriente possui?

Estudos otimistas revelam que cada macronutriente corresponde a uma quantidade específica de calorias por grama:

Quando se trata de objetivos de saúde, seus macronutrientes com tdee são importantes, portanto, para facilitar, nossa (tdee) ou calculadora diária total de gasto de energia ajuda a rastrear suas necessidades de macronutrientes!

Não estou perdendo peso. Por quê?

Isso significa que você está consumindo uma quantidade adequada de calorias! Se você estivesse consumindo com um déficit suficiente, teria perdido peso. Se você é iniciante, deve começar a usar uma balança para acompanhar suas calorias com precisão. E, na jornada da perda de peso, a paciência é imensamente importante – portanto, seja paciente e preste atenção a quantas calorias você está consumindo em um dia e diminua suas calorias diárias se você não perder nenhum quilo extra por quatro semanas.

O TDEE inclui exercício?

Em suma, sim! De fato, tdee é uma indicação do total de calorias queimadas durante um único dia em que o nível de exercício ou atividade física é considerado.

Devo comer meu TDEE para perder peso?

Depois de saber sobre sua TMB ou TDEE, você deve se certificar de que sua ingestão calórica é menor que esse número! Portanto, se um TDEE individual acaba consumindo 2.200 calorias por dia, ele deve consumir menos calorias para obter perda de peso. A maioria dos profissionais de saúde recomenda consumir um déficit calórico em qualquer lugar entre 500 a 1.000 calorias por dia.

Qual é a melhor proporção de macronutrientes a seguir?

A única coisa que quero esclarecer é que não existe a melhor proporção de macronutrientes, mas é imensamente importante consumir uma quantidade adequada de proteínas juntamente com vitaminas e minerais que seu corpo precisa com alimentos integrais reais. Uma quantidade moderada de proteína é essencial, especialmente em um corte, e as pessoas geralmente gostam de consumir dietas moderadas com proteínas de qualquer maneira. É altamente recomendável consumir legumes cozidos no vapor com feijão, frango, peixe e frutas.

Bem, as (faixas aceitáveis ​​de distribuição de macronutrientes) ou AMDR estabelecidas pelo IOM (Instituto de Medicina) recomendam que as pessoas obtenham:

No entanto, se você deseja calcular sua taxa de macronutrientes, basta adicionar alguns detalhes à calculadora macro de precisão exata acima e deixar a ferramenta fazer as contas restantes.

Por que você deseja conhecer sua BMR?

Sua TMB tem um papel fundamental, quer você queira ganhar, perder ou manter seu peso. Depois de saber quantas calorias você queima, também pode saber quantas consumir. Simplificando:

No entanto, basta inserir os valores no campo designado da calculadora acima para calcular o bmr e o tdee instantaneamente!

Qual é a precisão do TDEE?

Sem ter que ir ao laboratório e ter testes realizados por médicos especialistas, o TDEE é extremamente preciso. Lembre-se de que o problema com a precisão percebida do TDEE depende muito do indivíduo. Essa é a razão, se um indivíduo acompanhar de forma consistente e precisa suas calorias, isso ajudará. Na maioria dos casos, a estimativa de calorias deve estar dentro de 10%, mas se você for honesto sobre os níveis de atividade. Significa que, se você precisar consumir 2300 calorias por dia, poderá ver uma variação de 230 calorias.

Bem, mais de 1 mês que pode ser igual a cerca de 7.000 calorias. Estudos revelam que muitas pessoas superestimam seus níveis de atividade e este é o lugar em que algumas afirmam que ‘não funciona’.

Simplesmente, responsabilize-se, comece a registrar sua comida, consuma alimentos mais saudáveis ​​e comece a se exercitar mais!

Uma palavra da Calculadora-Online

Lembre-se de que todas as contagens de calorias são estimativas. Além disso, a contagem de calorias mencionadas nas embalagens de alimentos também estima. Portanto, quando você decide reduzir o peso, é necessário um tempo para que o teste obtenha resultados eficientes. Utilize nossa melhor calculadora tdee para descobrir quantas calorias você queima diariamente.

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