Tdee Rechner

Der tdee rechner hilft bei der Ermittlung des gesamten täglichen Energieverbrauchs, einem Maß dafür, wie viele Kalorien Sie pro Tag auf der Grundlage Ihrer Gewichtsmanagementziele (entweder Gewichtsverlust, Gewichtszunahme oder Gewichtserhaltung) verbrennen.

Es bietet außerdem individuelle Makronährstoffempfehlungen, die Sie festlegen können, um Ihre Fitness- und Gesundheitsziele effektiv zu erreichen. Damit ermittelt der Kaloriendefizitrechner Ihren BMR, RMR, IBW und die Adipositasklasse entsprechend Ihrem Gesamtenergieverbrauch.

Was ist TDEE?

Ihr TDEE ist die Schätzung Ihres täglichen Kalorienverbrauchs. Es bedeutet, wie viel Energie Sie durch tägliche Aktivitäten aufwenden müssen, um Ihr Gewicht richtig zu halten.

Bestandteile von TDEE:

Zu den wichtigsten Komponenten, die bei der Berechnung des täglichen Energieverbrauchs hilfreich sind, gehören:

Grundumsatz BMR:

Der Grundumsatz (BMR) bezeichnet die Mindestenergie, die die wichtigsten Körperorgane benötigen, um auch im Ruhezustand zu funktionieren.

Weitere Informationen zum BMR finden Sie im Healthline-Artikel mit dem Titel „Was ist der Grundumsatz?“

Thermogenese ohne körperliche Betätigung (NEAT):

Ihr täglicher Energieverbrauch bei Gelegenheitsaktivitäten stellt Ihren gesamten genauen TDEE dar.

z.B.; Vom Zimmer zur Küche gehen usw.

Thermische Wirkung von Lebensmitteln (TEF):

Ihr TEF beträgt 10 % Ihres TDEE und ist die Energie, die das Verdauungssystem zum Abbau von Makronährstoffen verwendet, die Sie für Gewichtskontrollziele zu sich nehmen.

Thermogenese der körperlichen Aktivität (EAT):

Es entspricht ausschließlich Ihrem Kalorienverbrauch während des Trainings. Denken Sie daran, dass ESSEN bis zu 5–10 % des Stoffwechsels Ihres Körpers ausmacht.

Komponente von TDEE	Prozent	1600 kcal	2600 kcal	3600 kcal
TEF	8–15	128–240	208–390	288–540
EAT	15–30	240–480	390–780	540–1080
NEAT	15–50	240–800	390–1300	540–1800
BMR	60–70	960–1120	1560–1820	2160–2520

Wie man tdee rechner?

Der Rechner verwendet nur Gleichungen, die eine verifizierte Quelle Ihrer täglichen Kalorienverbrauchsberechnungen sind und von der Universität der Vereinten Nationen, der Weltgesundheitsorganisation (WHO) und dem American Council on Exercise (ACE) genehmigt wurden. Dazu gehören:

Mifflin-St-Jeor-Gleichung:

BMR = (10,m + 6,25h – 5,0a) + s

m = Masse (kg), h = Größe (cm), a = Alter (Jahre), s = +5 für Männer, -151 für Frauen

Die geschlechtsspezifischen Versionen dieser Formeln sind wie folgt:

Männer: 10 x Gewicht (kg) + 6,25 x Größe (cm) – 5 x Alter (J) + 5

Frauen: 10 x Gewicht (kg) + 6,25 x Größe (cm) – 5 x weibliches Alter (J) – 161

Katch-McArdle-Gleichung:

Katch = 370 + (21,6 * LBM),

LBM = fettfreie Körpermasse

Überarbeitete Harris-Benedict-Gleichung:

MÄNNER: (13.397 m + 4.799 h – 5.677 a) + 88.362

FRAUEN: Harris-Benedict = (9,247 m + 3,098 Stunden – 4,330 Höhenmeter) + 447,593

m = Masse (kg), h = Größe (cm), a = Alter (Jahre)

Bestimmen Sie das genaue Alter ganz einfach mit dem Altersrechner. Geben Sie einfach Ihr Geburtsdatum ein und Sie erhalten eine detaillierte Aufschlüsselung, die nicht nur Jahre, Monate und Tage, sondern auch den bevorstehenden Geburtstag, das Rentendatum und vieles mehr umfasst!

Beispiel:

Alter: 36 Jahre
Geschlecht männlich
Gewicht: 72 Kilogramm (158,733 Pfund)
Höhe: 180 Zentimeter (5 Fuß 11 Zoll)
Aktivitätsgrad: Mäßig aktiv (trainiert 3–4 Mal pro Woche)

Berechnungen:

Schritt Nr. 01: Schätzen Sie die BMR-Kalorien

Unter Verwendung der Mifflin-St-Jeor-Gleichung für Männer: BMR = 10 * Gewicht (kg) + 6,25 * Größe (cm) – 5 * Alter (Jahre) + 5 BMR = 10 * 72 + 6,25 * 180 - 5 * 36 + 5 BMR = 720 + 1.125 – 180 + 5 BMR = 1.670 Kalorien pro Tag

Schritt Nr. 2: Aktivitätsniveau-Multiplikator (für mäßig aktiv)

Mäßig aktiver Multiplikator: 0,55 Aktivitätsniveau-Multiplikator = BMR * Aktivitätsniveau-Multiplikator Aktivitätslevel-Multiplikator = 1.670 * 0,55 = 918,5 Kalorien pro Tag

Schritt Nr. 3: Sie Ihren tdee berechnen

Gesamter täglicher Energieverbrauch = BMR + Aktivitätsniveau-Multiplikator TDEE = 1.670 + 918,5 = 2.588,5 Kalorien, die Sie pro Tag verbrennen

Wie funktioniert der Rechner?

Der TDEE-Kalorienrechner benötigt einige grundlegende Parameter, die als entscheidende Faktoren für Ihre Schätzungen des gesamten täglichen Energieverbrauchs dienen. Mal sehen, wie es funktioniert!

Was müssen Sie eingeben?

Einheit: Wählen Sie eine Maßeinheit (entweder imperial oder metrisch).
Geschlecht: Bitte geben Sie Ihr Geschlecht männlich oder weiblich an
Alter und Größe: Geben Sie Ihr genaues Alter und Ihre genaue Größe an
Gewicht: Geben Sie Ihr aktuelles Gewicht ein
Fitnessziel: Wählen Sie Ihr Fitness- und Gesundheitsziel
Aktivitätsniveau: Fügen Sie Ihr Aktivitätsniveau hinzu
Körperfett: Wenn Sie genaue Ergebnisse wünschen, empfehlen wir Ihnen, Ihr Körperfetteinzugeben (optionales Feld).

Das bekommen Sie!

Kalorienaufnahme: Schalten Sie Ihre Fitness-Kalorien frei, die Sie täglich zu sich nehmen müssen, um Ihr Gewicht entsprechend dem gewählten Ziel zu halten. Das Tool berechnet außerdem die wöchentlich zu verbrauchenden TDEE-Kalorien
Energieaufnahme für Gewichtsverlust und Gewichtszunahme: Erhalten Sie unterschiedliche Schätzungen der Energieaufnahme, um Ihren Gewichtsverlust oder Ihre Gewichtszunahme schrittweise zu erreichen. Zur Gewichtszunahme können Sie den Gewichtszunahmerechner verwenden. Es liefert Ihnen genau die Menge an Kalorien, die Sie zur Gewichtszunahme benötigen
Ihr BMR, BMI, IBW: Das Tool berechnet den Grundumsatz (BMR), den Body-Mass-Index (BMI), den Ruheumsatz und das ideale Körpergewicht
Makronährstoffverhältnisse: Erhalten Sie tägliche TDEE-Makronährstoffverhältnisse (Proteine, Kohlenhydrate, Fette), um Ihre Gewichtserhaltungsziele zu erreichen. Sie können die Verhältnisse auch anpassen, um eine Zick-Zack-Diät zu genießen
Adipositas-Klasse: Erfahren Sie, ob Ihr Körpergewicht im normalen Adipositas-Bereich liegt oder nicht

Aktivitätslevel:

Der Aktivitätsfaktor ist ein entscheidender Faktor bei der Entscheidung, ob Sie Ihre Kalorienzufuhr erhöhen oder verringern sollten. Sogar das Tool berücksichtigt die folgenden Standard-PAL-Werte, um Ihre besten TDEE-Kalorien anzupassen:

Aktivitätslevel	MET Wert
Kein Sport/Bewegung	0.2
1–3 Mal pro Woche anzünden	0.375
Mäßig 3-5 Mal pro Woche	0.55
Hohe ltagsü bung	0.725
Extremprofisportler	0.9

Wie berechnet man Makros?

Makroverhältnisse:

Es ist wichtig, Ihre Makroaufnahme auszugleichen, nachdem Sie Ihre Ernährung um 500 Kalorien reduziert oder hinzugefügt haben. Es schlägt nicht nur Ihre Makroverhältnisse vor, sondern ermöglicht Ihnen auch, individuelle Änderungen an Ihrer täglichen Nahrungsaufnahme vorzunehmen, um eine langweilige Diätroutine zu vermeiden.

Ihre Standardmakro-Prozentsätze:

musculación
Eiweiß	Kohlenhydrat	Fette
(40-50)%	(10-30)%	(30-40)%
Gewichtsverlust
Eiweiß	Kohlenhydrat	Fette
(40-50)%	(10-30)%	(30-40)%
Weight Maintenance
Eiweiß	Kohlenhydrat	Fette
(25-35)%	(30-50)%	(25-35)%

Weitere Einblicke finden Sie im Artikel über das Zählen von Makros: ein ausführlicher Leitfaden für Einsteiger von dailyhealth.

FAQs:

Wie genau ist die TDEE-Schätzung?

Es kann nie 100 % genau sein. Es würde immer eine Toleranz von ±10 % der hier bereitgestellten Berechnungen geben.

Wie oft muss ich meinen tdee berechnen?

Sie sollten die TDEE-Kalorien regelmäßig und täglich zählen.

Wie viele Kalorien sollte ich an einem Tag essen?

Wenn Sie abnehmen möchten, reduzieren Sie 500 Kalorien
Sie können Ihrer täglichen Ernährung 500 Kalorien mehr hinzufügen, wenn Sie bereit sind, Muskelmasse aufzubauen
Um das Gewicht zu halten, befolgen Sie einfach die hier vorgeschlagene Routine

Wie viele Kalorien sollte ich pro Tag verbrennen?

Pfund zu verlieren	Zu verbrennende Kalorien (wöchentlich)	Zu verbrennende Kalorien (täglich)
01	3500	500
02	7000	1000

Alarmierend: Versuchen Sie niemals, mehr als 1000 Kalorien pro Tag zu verbrennen, da dies gefährlich sein und zu einer Inaktivität des Stoffwechsels Ihres Körpers führen kann.

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