Tdee Rechner

Wie man tdee rechner?

Der Rechner verwendet nur Gleichungen, die eine verifizierte Quelle Ihrer täglichen Kalorienverbrauchsberechnungen sind und von der Universität der Vereinten Nationen, der Weltgesundheitsorganisation (WHO) und dem American Council on Exercise (ACE) genehmigt wurden. Dazu gehören:

Mifflin-St-Jeor-Gleichung:

BMR = (10,m + 6,25h – 5,0a) + s

m = Masse (kg), h = Größe (cm), a = Alter (Jahre), s = +5 für Männer, -151 für Frauen

Die geschlechtsspezifischen Versionen dieser Formeln sind wie folgt:

Männer: 10 x Gewicht (kg) + 6,25 x Größe (cm) – 5 x Alter (J) + 5

Frauen: 10 x Gewicht (kg) + 6,25 x Größe (cm) – 5 x weibliches Alter (J) – 161

Katch-McArdle-Gleichung:

Katch = 370 + (21,6 * LBM)

LBM = fettfreie Körpermasse

Überarbeitete Harris-Benedict-Gleichung:

MÄNNER: (13.397 m + 4.799 h – 5.677 a) + 88.362

FRAUEN: Harris-Benedict = (9,247 m + 3,098 Stunden – 4,330 Höhenmeter) + 447,593

m = Masse (kg), h = Größe (cm), a = Alter (Jahre)

Bestimmen Sie das genaue Alter ganz einfach mit dem Altersrechner. Geben Sie einfach Ihr Geburtsdatum ein und Sie erhalten eine detaillierte Aufschlüsselung, die nicht nur Jahre, Monate und Tage, sondern auch den bevorstehenden Geburtstag, das Rentendatum und vieles mehr umfasst!

Beispiel:

• Alter: 36 Jahre
• Geschlecht männlich
• Gewicht: 72 Kilogramm (158,733 Pfund)
• Höhe: 180 Zentimeter (5 Fuß 11 Zoll)
• Aktivitätsgrad: Mäßig aktiv (trainiert 3–4 Mal pro Woche)

Berechnungen:

Schritt Nr. 01: Schätzen Sie die BMR-Kalorien

Unter Verwendung der Mifflin-St-Jeor-Gleichung für Männer:

BMR = 10 * Gewicht (kg) + 6,25 * Größe (cm) – 5 * Alter (Jahre) + 5

BMR = 10 * 72 + 6,25 * 180 – 5 * 36 + 5

BMR = 720 + 1.125 – 180 + 5

BMR = 1.670 Kalorien pro Tag

Schritt Nr. 2: Aktivitätsniveau-Multiplikator (für mäßig aktiv)

Mäßig aktiver Multiplikator: 0,55

Aktivitätsniveau-Multiplikator = BMR * Aktivitätsniveau-Multiplikator

Aktivitätslevel-Multiplikator = 1.670 * 0,55 = 918,5 Kalorien pro Tag

Schritt Nr. 3: Sie Ihren tdee berechnen

Gesamter täglicher Energieverbrauch  = BMR + Aktivitätsniveau-Multiplikator

TDEE = 1.670 + 918,5 = 2.588,5 Kalorien, die Sie pro Tag verbrennen

Wie funktioniert der Rechner?

Der TDEE-Kalorienrechner benötigt einige grundlegende Parameter, die als entscheidende Faktoren für Ihre Schätzungen des gesamten täglichen Energieverbrauchs dienen. Mal sehen, wie es funktioniert!

Was müssen Sie eingeben?

• Einheit: Wählen Sie eine Maßeinheit (entweder imperial oder metrisch).
• Geschlecht: Bitte geben Sie Ihr Geschlecht männlich oder weiblich an
• Alter und Größe: Geben Sie Ihr genaues Alter und Ihre genaue Größe an
• Gewicht: Geben Sie Ihr aktuelles Gewicht ein
• Fitnessziel: Wählen Sie Ihr Fitness- und Gesundheitsziel
• Aktivitätsniveau: Fügen Sie Ihr Aktivitätsniveau hinzu
• Körperfett: Wenn Sie genaue Ergebnisse wünschen, empfehlen wir Ihnen, Ihr Körperfetteinzugeben (optionales Feld).

Das bekommen Sie!

• Kalorienaufnahme: Schalten Sie Ihre Fitness-Kalorien frei, die Sie täglich zu sich nehmen müssen, um Ihr Gewicht entsprechend dem gewählten Ziel zu halten. Das Tool berechnet außerdem die wöchentlich zu verbrauchenden TDEE-Kalorien
• Energieaufnahme für Gewichtsverlust und Gewichtszunahme: Erhalten Sie unterschiedliche Schätzungen der Energieaufnahme, um Ihren Gewichtsverlust oder Ihre Gewichtszunahme schrittweise zu erreichen. Zur Gewichtszunahme können Sie den Gewichtszunahmerechner verwenden. Es liefert Ihnen genau die Menge an Kalorien, die Sie zur Gewichtszunahme benötigen
• Ihr BMR, BMI, IBW: Das Tool berechnet den Grundumsatz (BMR), den Body-Mass-Index (BMI), den Ruheumsatz und das ideale Körpergewicht
• Makronährstoffverhältnisse: Erhalten Sie tägliche TDEE-Makronährstoffverhältnisse (Proteine, Kohlenhydrate, Fette), um Ihre Gewichtserhaltungsziele zu erreichen. Sie können die Verhältnisse auch anpassen, um eine Zick-Zack-Diät zu genießen
• Adipositas-Klasse: Erfahren Sie, ob Ihr Körpergewicht im normalen Adipositas-Bereich liegt oder nicht

Aktivitätslevel:

Der Aktivitätsfaktor ist ein entscheidender Faktor bei der Entscheidung, ob Sie Ihre Kalorienzufuhr erhöhen oder verringern sollten. Sogar das Tool berücksichtigt die folgenden Standard-PAL-Werte, um Ihre besten TDEE-Kalorien anzupassen: