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Kennen Sie Ihre TDEE:

Der genaueste und beste Rechner, um Ihren gesamten täglichen Energieverbrauch zu ermitteln

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Ihre Gesundheitsstatistik:

Informieren Sie sich über BMI-, BMR-, RMR-, LBM-, IBM- und Makrodetails

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Die Eingabe kann entweder in Kilogramm oder Pfund, Fuß oder cm erfolgen

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Was ist TDEE?

TDEE bedeutet den gesamten täglichen Energieverbrauch, ein Indikator, anhand dessen Sie wissen, wie viele Kalorien Sie pro Tag verbrennen sollten! Ihr gesamter Energieverbrauch hängt von Ihrer Grundumsatzrate ab und berücksichtigt auch Ihre täglichen Aktivitäten und Übungen. Bei der BMR-Berechnung werden Geschlecht, Größe, Gewicht und Alter berücksichtigt, um Ihre Stoffwechselrate zu ermitteln. Die BMR wird dann mit einem Modifikator multipliziert, der Ihrem Aktivitätsniveau entspricht. Aber Sie brauchen sich keine Sorgen mehr zu machen! Sie müssen nur Ihre Daten eingeben und unser getesteter und tdee rechner Taschenrechner ermittelt Ihren gesamten täglichen Energieverbrauch und berechnet zahlreiche andere Faktoren. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie hoch die Kalorien und der Unterschied zwischen BMR und Tdee sind.

TDEE – Tiefer graben:

Ja, die Berechnung Ihres gesamten täglichen Energieverbrauchs gibt Ihnen einen genauen Hinweis darauf, wie viele Kalorien Sie im Laufe des Tages verbrennen. TDEE-Berechnungen werden gemäß Ihrem BMR und der TDEE-Aktivitätsstufe durchgeführt.

Nun, kommen Sie zum Punkt, Ihr TDEE hilft zu verstehen, wie viele Kalorien Ihr Körper in Ruhe verbrennt, und berücksichtigt sogar die Kalorien, die Sie bei der Arbeit, beim Training oder beim Konsumieren verbrennen. Die Berechnung des Tees ist immens wichtig, da dies Ihnen dabei helfen kann, eine richtige Masse- oder Schnittdiät einzurichten.

Laut Experten bezieht sich der gesamte tägliche Energieverbrauch des Einzelnen auf sein Kalorienerhaltungsniveau. Das Kalorienerhaltungsniveau wird als die Anzahl der Kalorien angegeben, die Sie verbrauchen müssen, um Ihr aktuelles Gewicht gemäß Ihrem aktuellen Aktivitätsniveau zu halten. Sie können Ihren gesamten Kalorienverbrauch mit unserem Online-Kalkulator für den gesamten Kalorienverbrauch nachverfolgen.

Sobald eine Person den Tee berechnet hat, kann sie Kalorien hinzufügen, um Muskeln aufzubauen, oder Kalorien entfernen, um Fett zu verbrennen. Kurz gesagt, die Schätzung Ihres gesamten täglichen Energieverbrauchs ist ein Schlüsselfaktor, der Sie auf den Weg zu Ihren Fitnesszielen bringt.

Woraus besteht TDEE?

Das erste, was Sie verstehen müssen, dass TDEE eine Anzahl von Kalorien ist, die Sie benötigen, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten. Im Kampf gegen den Gewichtsverlust gibt Ihnen Ihr TDEE einen ersten Punkt, um in Ihr Kaloriendefizit einzusteigen.

Nun, kommen Sie zum Punkt, Tdee besteht aus vier Aspekten Ihres täglichen Lebens:

TDEE Rechner

Ja, dieser genaue TDEE Rechner ist ein fortschrittliches Tool, mit dem Sie herausfinden können, wie viele Kalorien Sie pro Tag verbrennen müssen. Unser TDEE-Kalkulator berücksichtigt Ihren BMR sowie die Kalorien, die Sie während Ihrer Aktivitäten verbrennen und täglich trainieren. Um den TDEE zu berechnen, müssen Sie Ihr durchschnittliches tägliches Aktivitätsniveau angeben. Die Berechnung des gesamten täglichen Energieverbrauchs ist für den Fettabbau, die Muskelzunahme und die Gewichtserhaltung von entscheidender Bedeutung. Verwenden Sie daher unseren kostenlosen und besten (TDEE-Rechner), um eine genaue Schätzung Ihres täglichen Kalorienbedarfs zu erhalten. Manchmal wird dieser Rechner auch als tdee rechner bezeichnet.

Wie benutzt man TDEE Rechner?

Sie müssen nur ein paar Details in das dafür vorgesehene Feld dieses besten Taschenrechners für den Gesamtkalorienverbrauch eingeben, um Ihren TDEE zu finden! Lass uns einen Blick darauf werfen!

Über die TDEE-Formel

Es versteht sich, dass, wenn jemand abnehmen möchte, er oder sie unbedingt die Kalorien wissen muss, der gesamte Energieverbrauch oder TEE von der Energie abhängt, die Sie über 24 Stunden verbrauchen. Viele Personen beginnen normalerweise, dies in Kalorien zu messen, da dies ein einfacher Weg ist, Energie zu messen. Optimistischen Studien zufolge ist 1 Kalorie die Energiemenge, die benötigt wird, um 1 kg Wasser auf 1 Grad Celsius zu erhitzen.

TDEE-Formel für Männer:

Zuerst müssen Sie die BMR mit der angegebenen Formel berechnen:

BMR = (Größe in Zentimeter x 6,25) + (Gewicht in Kilogramm x 9,99) – (Alter x 4,92) + 5.

Wenden Sie Ihren BMR in der folgenden Formel an:

TDEE = BMR x Aktivitätsstufe

TDEE-Formel für Frauen:

Wenn Sie tdee für Frauen berechnen möchten, sollten Sie wie oben auch ihren BMR mit der angegebenen Formel berechnen:

BMR = (Größe in Zentimetern x 6,25) + (Gewicht in Kilogramm x 9,99) – (Alter x 4,92) – 161

Wenden Sie den BMR-Wert in der folgenden Formel an:

TDEE = BMR x Aktivitätsstufe

Mit der Leichtigkeit dieser Formeln erfahren Sie, wie tdee rechner wird!

Wie berechnet man TDEE?

Jeden Tag verbrennt eine Person eine bestimmte Menge an Kalorien, die gerade erst vorhanden ist. Wenn eine Person den ganzen Tag im Bett liegt und schläft, verbrennt ihr Körper in diesem Ruhezustand immer noch Kalorien. Wenn Sie Ihre Aktivität steigern, können Sie zusätzliche Kalorien verbrennen. Nun, lassen Sie uns Ihnen sagen, dass TDee bestimmt wird, indem man die Kalorien für einfach existierende verbrennt und dies mit seiner körperlichen Aktivität kombiniert.

Wenn Sie jedoch Ihren täglichen Gesamtenergieverbrauch ermitteln möchten, müssen Sie mit der Berechnung Ihres BMR beginnen. Der Hauptgrund für den Start von (Basal Metabolic Rate oder BMR) ist, dass es zum großen Teil Ihres TDEE beiträgt.
Wie oben erwähnt, wird tdee berechnet, indem einfach Ihr BMR mit einem „Aktivitätsfaktor“ multipliziert wird.

Also, was genau musst du tun?

Berechnung Ihres BMR:

Experten haben bestimmte Methoden zur Berechnung des BMR entwickelt. Schauen wir uns diese also an!

Harris-Benedict Original und überarbeitete Gleichungen:

Die 1919 veröffentlichte Harris-Benedict-Gleichung; es ist die gebräuchlichste und am weitesten verbreitete Formel. Und die überarbeitete Gleichung wurde 1984 mit den neuen Daten veröffentlicht. Beim Vergleich des tatsächlichen Energieverbrauchs hat sich die von Harris überarbeitete Gleichung als besser erwiesen.

Harris-Benedict-Originalgleichung:

Die Harris-Benedict-Originalgleichung für Männer und Frauen ist nachstehend aufgeführt:

Für Männer:

BMR = 66 + (6,2 × Gewicht in Pfund) + (12,7 × Größe in Zoll) – (6,76 × Alter in Jahren)

Für Frauen:

BMR = 655,1 + (4,35 × Gewicht in Pfund) + (4,7 × Größe in Zoll) – (4,7 × Alter in Jahren)

Harris-Benedict überarbeitete Gleichung:

Die von Harris-Benedict überarbeitete Gleichung für Männer und Frauen ist nachstehend aufgeführt:

Die 1984 überarbeitete Gleichung für Männer:

BMR = 88,362 + (13,397 × Gewicht in kg) + (4,799 × Größe in cm) – (5,677 × Alter in Jahren)

Die 1984 überarbeitete Frauengleichung:

BMR = 447,593 + (9,247 × Gewicht in kg) + (3,098 × Größe in cm) – (4,330 × Alter in Jahren)

Mifflin St Jeor:

Mifflin veröffentlichte 1990 eine Gleichung, die für die Berechnung von tdee prädiktiver ist.

Für Männer:

BMR = (10 × Gewicht in kg) + (6,25 × Größe in cm) – (5 × Alter in Jahren) + 5

Für Frauen:

BMR = (10 × Gewicht in kg) + (6,25 × Größe in cm) – (5 × Alter in Jahren) – 161

Katch-McArdle-Gleichung:

Die Katch-McArdle-Gleichung verwendet die Harris-Benedict-Formel und berücksichtigt auch die magere Körpermasse:

Die Formel lautet:

BMR = 370 + (21,6 x Magerkörpermasse (kg))

Magere Körpermasse = (Gewicht (kg) x (100- (Körperfett))) / 100

Zum Glück verstehen Sie, wie Sie die BMR mit Hilfe von Expertenmethoden berechnen können.

Bei der Ermittlung von Tdee werden neben der BMR auch die thermische Wirkung von Lebensmitteln, die Thermogenese von Nichtsportaktivitäten sowie die thermische Wirkung von Aktivitäten berücksichtigt. Diese Berechnungen sind jedoch äußerst mühsam. Keine Sorge, Sie müssen nicht ein paar Stunden für so mühsame Berechnungen aufwenden, und selbst Sie müssen keine Fitnessmonitore oder Cardiogeräte verwenden, um den Rest der Komponenten Ihres TDEE zu bestimmen. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, was Ihre Mitarbeiter zu tun haben!

Online-Rechner:

Gut können Rechner wie der oben genannte genaue tdee Rechner für Gewichtverlust schätzen, wieviele Kalorien an einem Tag gebrannt werden. Zweifellos ist tdee calc einfach zu bedienen und online verfügbar. Und wenn Sie sich an ein extremes Workout halten, müssen Sie den kalorienverbrannten Gewichtheber-Rechner verwenden.

Was ist mein TDEE?

Ihr TDEE basiert auf der Menge, die Sie ausüben, müssen Sie die folgenden Vielfachen verwenden:

FAQ:

Ist Tdee Rechner genau?

Kurz gesagt, ja! Wenn Sie jedoch eine genaue Angabe zu Ihrem TDEE erhalten möchten, müssen Sie die tatsächliche Aktivitätsstufe aus dem festgelegten Feld für die Genauigkeit auswählen tdee rechner. Sie sollten dieses Qualitätswerkzeug zunächst als vernünftige Schätzung verwenden und Ihre Kalorien sogar nach oben / unten korrigieren, abhängig von Ihrer Gewichtsänderung im Laufe der Zeit.

Welche Aktivitätsstufe soll ich wählen?

Nun, es gibt 5 Auswahlen, die Sie mit diesem Besten treffen können tdee Taschenrechner:

Sie können den obigen Abschnitt der Aktivitätsstufe lesen und einen für Ihre tägliche Aktivität auswählen. Wenn Sie ein individuelles Training an sieben Tagen in der Woche absolvieren, es aber sehr locker angehen, bedeutet dies nicht, dass es sich um ein „schweres Training“ handelt. Seien Sie ehrlich zu sich selbst, zu welchem ​​Aktivitätslevel Sie gehören. Unabhängig davon zeigt dieser Best-Rechner Ihre Kalorienreichweite an, um Sie dabei zu unterstützen, Ihr Kalorienziel einzugrenzen. Wenn Sie einfach abnehmen möchten, neigen Sie sich nach unten und wenn Sie Muskeln aufbauen möchten, dann neigen Sie sich nach oben. Oder Sie müssen nur genau das verwenden, was das Tool sagt, was die meisten Menschen tun und sie sind dem Spiel weit voraus.

Wie viele Kalorien hat jeder Makronährstoff?

Optimistische Studien zeigen, dass jeder Makronährstoff einer bestimmten Kalorienmenge pro Gramm entspricht:

Wenn es um Gesundheitsziele geht, spielen Ihre Makronährstoffe mit tdee eine Rolle. Für die einfache Erfassung Ihres Makronährstoffbedarfs hilft unser (tdee) oder der tägliche Gesamtenergieverbrauchsrechner!

Ich nehme nicht ab. Warum?

Es bedeutet, dass Sie eine ausreichende Menge an Kalorien verbrauchen! Wenn Sie bei einem ausreichenden Defizit konsumiert hätten, hätten Sie Gewicht verloren. Wenn Sie Anfänger sind, sollten Sie eine Lebensmittelwaage verwenden, um Ihre Kalorien präzise zu erfassen. Und auf dem Weg zum Abnehmen ist Geduld enorm wichtig – seien Sie also geduldig und achten Sie auch darauf, wie viele Kalorien Sie pro Tag verbrauchen, und reduzieren Sie Ihre täglichen Kalorien, wenn Sie 4 Wochen lang keine Pfunde mehr abgenommen haben.

Beinhaltet TDEE Übung?

Kurz gesagt, ja, das tut es! Tatsächlich ist tdee ein Indikator für den Gesamtkalorienverbrauch an einem einzelnen Tag, wenn körperliche Betätigung oder körperliche Aktivität berücksichtigt werden.

Sollte ich meinen TDEE essen, um Gewicht zu verlieren?

Sobald Sie über Ihren BMR oder TDEE Bescheid wissen, sollten Sie sicherstellen, dass Ihre Kalorienaufnahme unter dieser Zahl liegt! Wenn ein einzelner TDEE 2.200 Kalorien pro Tag hat, sollte er / sie weniger Kalorien zu sich nehmen, um einen Gewichtsverlust zu erzielen. Die meisten Gesundheitsdienstleister empfehlen, ein Kaloriendefizit zwischen 500 und 1000 Kalorien täglich zu konsumieren.

Was ist das beste Verhältnis von Makronährstoffen?

Die eine Sache, die ich klarstellen möchte, dass es kein so gutes Makronährstoffverhältnis gibt, aber es ist immens wichtig, eine ausreichende Menge an Protein zusammen mit Vitaminen und Mineralstoffen zu sich zu nehmen, die Ihr Körper aus echten Vollwertnahrungsmitteln benötigt. Eine moderate Menge an Protein ist besonders wichtig für einen Schnitt, und Menschen genießen es oft, eine moderate Menge an Protein zu sich zu nehmen. Wir empfehlen, gedämpftes Gemüse mit Bohnen, Hühnchen, Fisch und Früchten zu verzehren.

Nun, die vom IOM (Institute of Medicine) festgelegten (Acceptable Macronutrient Distribution Ranges) oder AMDR (Acceptable Macronutrient Distribution Ranges) empfahlen Menschen, Folgendes zu erhalten:

Wenn Sie jedoch Ihr Makronährstoffverhältnis berechnen möchten, müssen Sie nur einige Details in den oben genannten genauen TDEE-Makrorechner eingeben und das Tool die verbleibenden Berechnungen durchführen lassen.

Warum möchten Sie vielleicht Ihren BMR kennenlernen?

Ihr BMR spielt eine Schlüsselrolle, egal ob Sie zunehmen, verlieren oder Ihr Gewicht halten möchten. Sobald Sie wissen, wie viele Kalorien Sie verbrennen, können Sie auch wissen, wie viele Sie verbrauchen müssen. Einfach gesagt:

Geben Sie jedoch einfach die Werte in das dafür vorgesehene Feld des obigen Rechners ein, um die Bmr und Tdee sofort zu berechnen!

Wie genau ist TDEE?

TDEE ist äußerst genau, wenn es nicht im Labor ist und die Tests von medizinischen Experten durchgeführt werden. Denken Sie daran, dass das Problem mit der wahrgenommenen Genauigkeit von TDEE stark vom Einzelnen abhängt. Dies ist der Grund, warum es hilfreich ist, wenn eine Person ihre Kalorien konsistent und genau misst. In den meisten Fällen sollte die Kalorienschätzung innerhalb von 10% liegen, aber wenn Sie ehrlich über Aktivitätsniveaus sind. Bedeutet, wenn Sie 2300 Kalorien pro Tag zu sich nehmen müssen, können Sie eine Abweichung von 230 Kalorien feststellen.

Gut über 1 Monat kann das herum 7.000 Kalorien entsprechen. Studien haben ergeben, dass viele Menschen ihre Aktivität häufig überschätzen. Einige von ihnen behaupten, dass dies nicht funktioniert.

Halten Sie sich einfach zur Rechenschaft, protokollieren Sie Ihre Lebensmittel, verzehren Sie gesündere Lebensmittel und trainieren Sie mehr!

Ein Wort von Rechner-Online

Denken Sie daran, dass alle Kalorienangaben Schätzungen sind. Zusätzlich werden auch die Kalorienzahlen geschätzt, die auf Lebensmittelverpackungen angegeben sind. Wenn Sie sich also für eine Gewichtsreduzierung entscheiden, müssen Sie sich etwas Zeit nehmen, bis die Studie zu effizienten Ergebnissen führt. Nutzen Sie unseren besten Online-Rechner, um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie täglich verbrennen.

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