Health Calculators ▶ Tdee Kalkulačka
Adblocker Detected
We always struggled to serve you with the best online calculations, thus, there's a humble request to either disable the AD blocker or go with premium plans to use the AD-Free version for calculators.
Disable your Adblocker and refresh your web page 😊
PŘIDAT TENTO KALKULÁTOR NA VAŠE WEBOVÉ STRÁNKY:
Přidejte si na svůj web kalkulačku TDEE, díky níž bude mít uživatel webu snadné používání kalkulačky přímo. A tento gadget je 100% zdarma a snadno použitelný; Navíc jej můžete přidat na více online platformách.
TDEE znamená celkový denní energetický výdaj, což je ukazatel, pomocí kterého poznáte, kolik kalorií byste měli spalovat denně! Váš celkový energetický výdaj závisí na vaší základní metabolické rychlosti a také bere v úvahu vaši každodenní aktivitu a cvičení. Výpočet BMR bere v úvahu pohlaví, výšku, hmotnost a věk, aby zjistil vaši metabolickou rychlost, a BMR se pak vynásobí modifikátorem, který představuje úroveň vaší aktivity. Ale není třeba se více starat! Stačí jen připojit své údaje a náš testovaný a tdee kalkulačka se naučí váš celkový denní energetický výdaj a vypočítá řadu dalších faktorů. Čtěte dál a dozvíte se, co jsou kalorií tdee a rozdíl mezi BMR a tdee.
Ano, výpočet vašeho celkového denního energetického výdeje je něco, co vám dá těsný údaj o tom, kolik kalorií spálíte během dne. Výpočty TDEE se provádějí podle úrovně aktivity BMR a tdee.
No, přijďte k věci, vaše TDEE pomůže pochopit, kolik kalorií vaše tělo v klidu spaluje, a dokonce bere v úvahu kalorie, které spálíte při práci, cvičení nebo konzumaci. Výpočet tdee je nesmírně důležitý, protože vám může pomoci při sestavování správné směsi nebo řezání stravy.
Podle odborníků se individuální celkové denní energetické výdaje vztahují k jeho úrovni údržby kalorií. Úrovně kalorií je uváděna jako počet kalorií, které musíte spotřebovat, aby se zachovala vaše aktuální váha podle vašich aktuálních úrovní aktivity. Můžete sledovat své celkové kalorické výdaje pomocí naší online kalkulačky celkových kalorických výdajů.
Jakmile jednotlivec vypočítá tdee, pak může začít přidávat kalorie pro budování svalů nebo odstraňovat kalorie pro spalování tuků. Stručně řečeno, Tdee odhaduje váš celkový denní energetický výdaj, je to klíčový faktor, který vám pomůže dostat se na cestu k vašim fitness cílům.
První věc, kterou musíte pochopit, že TDEE je množství kalorií, které potřebujete k udržení vaší aktuální váhy. V bitvě o hubnutí vám váš TDEE dává počáteční bod, abyste se dostali do svého nedostatku kalorií.
No, pojďme k věci, Tdee se skládá ze 4 aspektů vašeho každodenního života, jsou to:
Ano, tato přesná kalkulačka TDEE je pokročilý nástroj, který vám pomůže zjistit, kolik kalorií byste měli spalovat denně. Naše kalkulace TDEE bere v úvahu vaše BMR, také kalorií, které spálíte během vašich aktivit a cvičíte v každodenním životě. Pro výpočet TDEE musíte uvést vaši průměrnou denní aktivitu. Výpočty celkových denních výdajů na energii jsou nezbytně důležité pro odbourávání tuků, nárůst svalové hmoty a udržování hmotnosti, proto využívejte náš bezplatný a nejlepší tdee kalkulačka k udržení přesného odhadu vašich denních potřeb kalorií. Někdy se tato kalkulačka také označuje jako kalkulačka TDEE.
Stačí jen zadat několik údajů do určeného pole této nejlepší kalkulačky celkových kalorií, abyste našli TDEE! Podívejme se na to!
Rozumí se, že pokud chce někdo zhubnout, musí absolutně znát kalorie, celkový energetický výdej nebo TEE závisí na energii, kterou utratíte za 24 hodin. Mnoho jedinců to obvykle začíná měřit v kaloriích, protože jde o jednoduchý způsob měření energie. Podle optimistických studií je 1 kalorie množství energie, které potřebuje k ohřevu 1 kg vody o 1 stupeň Celsia.
Nejprve musíte vypočítat BMR s daným vzorcem:
BMR = (výška v centimetrech x 6,25) + (hmotnost v kilogramech x 9,99) – (věk x 4,92) + 5.
Použijte svůj BMR ve vzorci níže:
TDEE = BMR x úroveň aktivity
Pokud chcete vypočítat tdee pro ženy, pak stejně jako výše byste měli vypočítat její BMR pomocí uvedeného vzorce:
BMR = (výška v centimetrech x 6,25) + (hmotnost v kilogramech x 9,99) – (věk x 4,92) – 161
Použijte hodnotu BMR ve vzorci níže:
TDEE = BMR x úroveň aktivity
S lehkostí těchto vzorců se dozvíte, jak se počítá (tdee)!
Každý den vypálí určité množství právě existujících kalorií. Pokud by měl jednotlivec ležet celý den v posteli a spát, jeho tělo bude v klidovém stavu stále spalovat kalorie. Pokud zvýšíte úroveň své aktivity, budete moci spálit další kalorií. Dobře, řekněme vám, že TDee je určeno tak, že se kalorií individuálně spálí, protože prostě existují, a kombinuje to s úrovní jeho fyzické aktivity.
Pokud však chcete zjistit svůj celkový denní energetický výdaj, musíte začít s výpočtem BMR. Základním důvodem pro začátek (Basal Metabolic Rate nebo BMR) je, že přispívá k obrovské části vašeho TDEE.
Jak bylo uvedeno výše, tdee se počítá jednoduše vynásobením BMR „faktorem aktivity“.
Takže, co přesně musíte udělat!
Odborníci vyvinuli určité metodiky pro výpočet BMR, a tak se na ně podívejme!
Harris-Benediktova rovnice publikovaná již v roce 1919; je to nejběžnější a nejpoužívanější vzorec. Revidovaná rovnice byla zveřejněna v roce 1984 s novými údaji. Pokud jde o porovnání skutečných výdajů na energii, bylo zjištěno, že Harrisova revidovaná rovnice je více.
Harris-Benediktova původní rovnice pro muže a ženy je uvedena níže:
Pro muže:
BMR = 66 + (6,2 × hmotnost v librách) + (12,7 × výška v palcích) – (6,76 × věk v letech)
Pro ženy:
BMR = 655,1 + (4,35 × hmotnost v librách) + (4,7 × výška v palcích) – (4,7 × věk v letech)
Harris-Benediktovy revidované rovnice pro muže a ženy jsou uvedeny níže:
1984 revidovaná rovnice pro muže:
BMR = 88,362 + (13 397 × hmotnost v kg) + (4,799 × výška v cm) – (5 677 × věk v letech)
Revidovaná rovnice pro ženy z roku 1984:
BMR = 447 593 + (9,247 × hmotnost v kg) + (3 098 × výška v cm) – (4,330 × věk v letech)
Mifflin publikoval rovnici více prediktivní pro výpočet tdee v roce 1990.
Pro muže:
BMR = (10 × hmotnost v kg) + (6,25 × výška v cm) – (5 × věk v letech) + 5
Pro ženy:
BMR = (10 × hmotnost v kg) + (6,25 × výška v cm) – (5 × věk v letech) – 161
Katch-McArdleova rovnice používá Harris-Benediktův vzorec a také bere v úvahu štíhlou tělesnou hmotu:
Vzorec je:
BMR = 370 + (21,6 x Lean Body Mass (kg))
Lean Body Mass = (hmotnost (kg) x (100- (tělesný tuk)) / 100
Naštěstí pochopíte, jak vypočítat BMR pomocí metod odborníků.
Kromě BMR se při určování Tdee budou brát v úvahu také termické účinky potravy, termogeneze bez cvičení a termický účinek aktivity. Tyto výpočty jsou však velmi únavné. Přestaňte si dělat starosti, nemusíte tedy trávit pár hodin tak zdlouhavým výpočtem a vy ani vy nemusíte používat fitness monitory, kardio stroje, abyste určili zbývající části vašeho TDEE. Čtěte dál, abyste věděli, co musíte udělat!
Kalkulačky jako výše přesná kalkulačka pro tdee pro hubnutí mohou odhadnout, kolik kalorií spálilo za den. Není pochyb o tom, že tdee calc je snadno použitelný a dostupný online. A pokud jste držet extrémní cvičení rutina, pak musíte využít kalorií spálil vzpírání kalkulačka.
Stručně řečeno, ano! Pokud však chcete získat přesný údaj o vašem tdee, musíte vybrat skutečnou úroveň aktivity z určeného pole přesnosti tdee kalkulačka. Měli byste použít tento kvalitní nástroj jako rozumný odhad, který chcete začít, a dokonce upravit své kalorie nahoru / dolů závisí na vaší změně hmotnosti v průběhu času.
Kterou úroveň aktivity bych si měl vybrat?
No, existuje 5 výběrů, které můžete udělat tímto nejlepším TDE kalkulačka:
Můžete si přečíst výše uvedenou část úrovně aktivity a vybrat si ji podle své každodenní činnosti. Pokud jednotlivec trénuje 7 dní v týdnu, ale bere to super snadno, pak to neznamená kvalitu, on / ona jako „těžká cvičení.“ Buďte k sobě upřímní, na jaké úrovni aktivity patříte. Bez ohledu na to, tato nejlepší tdee kalkulačka odhalí vaše rozmezí v kaloriích, aby vám pomohla zúžit váš cíl kalorií. Jednoduše, pokud chcete zhubnout, zkosit nízko a pokud chcete budovat svaly, pak zkosit vysoko. Nebo stačí použít přesně to, co nástroj říká, je to, co většina lidí dělá a budou daleko před hrou.
Optimistické studie ukazují, že každý makronutrient odpovídá specifické kalorické množství na gram:
Pokud jde o cíle v oblasti zdraví, na vašich makronutrientech s tdee záleží, takže pro snadnost, naše (tdee) nebo celková denní kalkulačka výdajů na energii pomáhá sledovat vaše potřeby makronutrientů!
To znamená, že konzumujete dostatečné množství kalorií! Pokud byste konzumovali s dostatečným deficitem, zhubli byste. Pokud jste začátečníci, měli byste začít používat měřítko jídla spolu s přesným sledováním kalorií. A na cestě hubnutí je nesmírně důležitá trpělivost – buďte tedy trpěliví a věnujte pozornost také množství kalorií, které za den spotřebujete, a snižte denní kalorie, pokud jste neztratili žádné další libry po dobu 4 týdnů.
Zkrátka ano, ano! Ve skutečnosti je tdee údajem o celkovém množství spálených kalorií během jednoho dne, kdy byla zohledněna úroveň cvičení nebo fyzické aktivity.
Jakmile víte o svém BMR nebo TDEE, měli byste se ujistit, že váš kalorický příjem je menší než toto číslo! Pokud tedy jednotlivý TDEE skončí každý den 2 200 kalorií, měl by ke snížení hmotnosti spotřebovat méně kalorií. Většina poskytovatelů zdravotní péče doporučuje konzumovat kalorický deficit kdekoli v rozmezí 500–1 000 kalorií denně.
Jednu věc, kterou chci objasnit, že neexistuje žádný takový nejlepší poměr makronutrientů, ale je nesmírně důležité konzumovat dostatečné množství bílkovin spolu s vitamíny a minerály, které vaše tělo potřebuje ze skutečných celých potravin. Mírné množství bílkovin je důležité zejména při řezu a lidé si často užívají konzumaci mírných bílkovin stejně dobře. Důrazně doporučujeme konzumovat dušenou vegetariáni s fazolemi, kuřecím masem, rybami a ovocem.
Dobře, (Přijatelné rozsahy distribuce makronutrientů) nebo AMDR stanovené IOM (Institute of Medicine) doporučily, aby lidé dostali:
Pokud však chcete vypočítat svůj poměr makronutrientů, stačí do výše uvedené přesné makro kalkulačky Tdee přidat několik podrobností a nechat nástroj provést zbývající matematiku.
Vaše BMR hraje klíčovou roli, ať už chcete získat, ztratit nebo udržet svou váhu. Jakmile zjistíte, kolik kalorií spálíte, můžete také vědět, kolik spotřebovat. Jednoduše řečeno:
Stačí však zadat hodnoty do určeného pole výše uvedené kalkulačky a okamžitě vypočítat bmr a tdee!
Bez dopředu do laboratoře a po provedení testů zdravotnickými odborníky je TDEE extrémně přesná. Pamatujte, že problém s vnímanou přesností TDEE do značné míry závisí na jednotlivci. Proto, pokud jednotlivec důsledně a přesně sleduje své kalorie, pomůže to. Ve většině případů by měl být odhad kalorií do 10%, ale pokud jste upřímní ohledně úrovně aktivity. Znamená to, že pokud potřebujete spotřebovat 2300 kalorií denně, můžete vidět kolem 230 kalorií.
Během jednoho měsíce to může být přibližně 7 000 kalorií. Studie ukazují, že mnoho jednotlivců často přeceňuje úroveň své činnosti, a to je místo, kde někteří z nich tvrdí, že „nefunguje“.
Jednoduše se držte zodpovědného, začněte se zapisovat do jídla, konzumujte zdravější potraviny a začněte více cvičit!
Mějte na paměti, že všechny hodnoty kalorií jsou odhady. Počty kalorií, které jsou uvedeny na obalech potravin, také odhadují. Takže, když se rozhodnete pro snížení hmotnosti, musíte nějakou dobu trvat, než se pokusíte dosáhnout efektivních výsledků. Využijte naši nejlepší online kalkulačku tdee a zjistěte, kolik kalorií spalujete každý den.
Other Languages: TDEE Calculator, Tdee Калькулятор, Calculadora Tdee, Tdee Calculatrice, Cálculo Tdee, Tdee 計算, Tdee Rechner, Tdee Laskin, Calcolo Tdee, Tdee Kalkulator, Tdee Hesaplama, Tdee Kalkulator.
Každý někdy potřebuje kalkulačku, můžete si snadno vypočítat cokoli ze zdroje calculator-online.net. Neváhejte nás kontaktovat!
