Adblocker Detected
We always struggled to serve you with the best online calculations, thus, there's a humble request to either disable the AD blocker or go with premium plans to use the AD-Free version for calculators.
Disable your Adblocker and refresh your web page 😊
Disclaimer:The results generated by the tool should be considered for educational purposes only. You are notified to consult an expert in case you consider calculations as a reference anywhere.
PŘIDAT TENTO KALKULÁTOR NA VAŠE WEBOVÉ STRÁNKY:
Přidejte si na svůj web kalkulačku TDEE, díky níž bude mít uživatel webu snadné používání kalkulačky přímo. A tento gadget je 100% zdarma a snadno použitelný; Navíc jej můžete přidat na více online platformách.
Tdee kalkulačka pomáhá určit celkový denní energetický výdej, což je míra toho, kolik kalorií za den spálíte na základě vašich cílů v oblasti řízení hmotnosti (buď snížení hmotnosti, zvýšení hmotnosti nebo udržení hmotnosti).
Poskytuje také vlastní doporučení týkající se makroživin, která můžete nastavit, abyste efektivně dosáhli svých cílů v oblasti fitness a zdraví. Díky tomu kalkulačka kalorického deficitu určí vaše BMR, RMR, IBW a třídu obezity odpovídající vašemu celkovému energetickému výdeji.
Vaše TDEE je odhad vašeho denního spalování kalorií. Znamená to, kolik energie musíte vynaložit při každodenních činnostech, abyste si váhu udrželi správně.
Mezi hlavní komponenty, které pomáhají při výpočtech denního energetického výdeje, patří:
Bazální metabolismus BMR znamená minimální energii potřebnou k tomu, aby hlavní tělesné orgány fungovaly, i když jste v klidu.
Chcete-li se dozvědět více o BMR, podívejte se na článek Healthline s názvem “Co je bazální metabolická rychlost?”
Spalování energie při každodenních příležitostných aktivitách představuje vaši celkovou přesnou TDEE.
např.; Chůze z pokoje do kuchyně atd.
Vaše TEF je 10 % vašeho TDEE a je to energie, kterou trávicí systém používá k rozkladu makroživin, které konzumujete pro cíle v oblasti řízení hmotnosti.
Odpovídá vašemu spálení kalorií pouze během cvičení. Pamatujte, že JÍDLO tvoří až 5-10 % vašeho tělesného metabolismu.
Komponenta TDEE | Procent | 1600 kcal | 2600 kcal | 3600 kcal |
TEF | 8–15 | 128–240 | 208–390 | 288–540 |
EAT | 15–30 | 240–480 | 390–780 | 540–1080 |
NEAT | 15–50 | 240–800 | 390–1300 | 540–1800 |
BMR | 60–70 | 960–1120 | 1560–1820 | 2160–2520 |
tdee kalkulačkapoužívá pouze rovnice, které jsou ověřeným zdrojem pro vaše výpočty denního výdeje kalorií, schválené Univerzitou Spojených národů, Světovou zdravotnickou organizací (WHO) a Americkou radou pro cvičení (ACE). Mezi ně patří:
BMR = (10.m + 6.25h – 5.0a) + s
m = hmotnost (kg), h = výška (cm), a = věk (roky), s = +5 pro muže, -151 pro ženy
Pohlavně specifické verze těchto vzorců jsou následující:
Muži: 10 x váha (kg) + 6,25 x výška (cm) – 5 x věk (y) + 5
Ženy: 10 x váha (kg) + 6,25 x výška (cm) – 5 x žena věk (y) – 161
Katch = 370 + (21,6 * LBM)
LBM = štíhlá tělesná hmota
MUŽI: (13,397 m + 4,799 h – 5,677 a) + 88,362
ŽENY: Harris-Benedict = (9,247 m + 3,098 h – 4,330 a) + 447,593
m = hmotnost (kg), h = výška (cm), a = věk (roky)
Pomocí věkové kalkulačky snadno určete přesný věk. Jednoduše zadejte své datum narození a získejte podrobný rozpis, který zahrnuje nejen roky, měsíce a dny, ale také nadcházející narozeniny, datum odchodu do důchodu a mnoho dalšího!
Pomocí Mifflin-St Jeorovy rovnice pro muže:
BMR = 10 * váha (kg) + 6,25 * výška (cm) – 5 * věk (roky) + 5
BMR = 10 * 72 + 6,25 * 180 – 5 * 36 + 5
BMR = 720 + 1 125 – 180 + 5
BMR = 1 670 kalorií za den
Středně aktivní multiplikátor: 0,55
Multiplikátor úrovně aktivity = BMR * Multiplikátor úrovně aktivity
Multiplikátor úrovně aktivity = 1 670* 0,55 = 918,5 kalorií za den
Celková denní spotřeba energie = BMR + multiplikátor úrovně aktivity
TDEE = 1 670 + 918,5 = 2 588,5 kalorií, které spálíte za den
Kalkulačka kalorií TDEE vyžaduje několik základních parametrů, které slouží jako rozhodující faktory ve vašich odhadech celkové denní spotřeby energie. Pojďme se podívat, jak to funguje!
Faktor aktivity je rozhodujícím faktorem při rozhodování, zda byste měli zvýšit nebo snížit příjem kalorií. Dokonce i nástroj bere v úvahu následující standardní hodnoty PAL, aby přizpůsobil vaše nejlepší kalorie TDEE:
Úroveň aktivity | MET Hodnota |
---|---|
Žádný sport/cvičení | 0.2 |
Světlo 1-3x týdně | 0.375 |
Mírné 3-5krát týdně | 0.55 |
Vysoce každodenní cvičení | 0.725 |
Extrémní profesionální sportovec | 0.9 |
Po snížení nebo přidání 500 kalorií do stravy je důležité vyvážit příjem makroskopických látek. Nejen, že navrhne vaše makro poměry, ale také vám umožní provést vlastní změny ve vašem denním příjmu, abyste se vyhnuli nudné dietní rutině.
Kulturistika | ||
---|---|---|
Proteiny | Sacharidy | Tuky |
(40-50)% | (10-30)% | (30-40)% |
Ztráta váhy | ||
Proteiny | Sacharidy | Tuky |
(40-50)% | (10-30)% | (30-40)% |
Údržba hmotnosti | ||
Proteiny | Sacharidy | Tuky |
(25-35)% | (30-50)% | (25-35)% |
Další informace najdete v článku o tom, jak počítat makra: podrobný průvodce pro začátečníky z každodenního zdraví.
Nikdy to nemůže být 100% přesné. Vždy by existovala tolerance ±10 % zde uvedených výpočtů.
Měli byste pravidelně denně počítat kalorie TDEE.
Pounds To Lose | Spálené kalorie (týdně) | Spálené kalorie (denně) |
---|---|---|
01 | 3500 | 500 |
02 | 7000 | 1000 |
Alarmující: Nikdy se nepokoušejte spálit více než 1000 kalorií za den, protože to může být nebezpečné, což vede k nečinnosti metabolismu vašeho těla.
Other Languages: TDEE Calculator, Tdee Калькулятор, Calculadora Tdee, Tdee Calculatrice, Cálculo Tdee, Tdee 計算, Tdee Rechner, Tdee Laskin, Calcolo Tdee, Tdee Kalkulator, Tdee Hesaplama, Tdee Kalkulator.