حساب البروتين - كيف احسب احتياجي من البروتين

تقيس حساب البروتين كمية البروتين الغذائي التي يحتاجها الشخص يوميًا. يمكنك قياس كمية البروتين اليومية المحددة باستخدام الآلة الحاسبة.

متطلبات البروتين في اليوم:

تعتمد متطلبات البروتين يوميًا على عوامل مختلفة مثل الوزن والعمر والهدف ومستوى نشاط الشخص. كمية البروتين اليومية الموصى بها من قبل المعهد الوطني للصحة هي 0.36 جرام لكل رطل من وزن الجسم للشخص الرسوبي.

ومع ذلك ، إذا كنت تقوم بتمارين مكثفة ، أو لديك وظيفة تتطلب جهدًا بدنيًا. ثم قد تكون حساب احتياج البروتين ضعفًا أو ثلاثة أضعاف مقارنةً بالشخص الرسوبي. يحتاج الرياضيون والأطفال والنساء الحوامل والمرضعات عادةً إلى بروتين إضافي نسبيًا.

كيف احسب احتياجي من البروتين؟

تعتمد متطلبات البروتين اليومية للفرد على العديد من العوامل ، بما في ذلك النشاط البدني للفرد ، ومرحلة نمو الفرد. قد تتساءل عن مقدار البروتين الذي يجب أن أتناوله يوميًا. غالبًا ما يعتمد تناول البروتين يوميًا على وزن الجسم ومؤشر كتلة الجسم (BMI).

عوامل تناول البروتين اليومي:

يمكن أن يكون مؤشر كتلة الجسم (BMI) ومعدل كتلة الجسم (BMR) عاملين حاسمين لاحتياجات الشخص اليومية من البروتين. تعتمد متطلبات البروتين حسب العمر على (10-35٪). الآن ضع في اعتبارك الوزن كعامل آخر ، فإن متطلباتك اليومية من البروتين هي حوالي 0.8 جم / كجم من وزن الجسم ، وهي الحصة الغذائية الموصى بها (RDA).

كمية البروتين التي يتم تناولها يوميًا هي الحد الأدنى للقيمة الموصى بها للحفاظ على وظائف الحياة الأساسية. يمكن أن تكون حاسبة تناول البروتين مصدرًا جيدًا عبر الإنترنت للعثور على كمية احتياجك اليومي من البروتين التي تتناولها. يمكن أن يكون جنسك أيضًا عاملاً في متطلبات البروتين يوميًا ، وعادةً ما تكون متطلبات البروتين اليومية للذكور أكبر من احتياجات رفقاء الإناث.

مخططات تناول البروتين اليومية:

يتم تحديد متطلبات البروتين اليومية لمختلف الفئات العمرية لمختلف الفئات العمرية في الرسم البياني التالي.
الحصة الغذائية الموصى بها (RDA) ، بناءً على العمر:

عمر	كمية البروتين اليومية
عمر 1-3	13 (جرام / يوم)
عمر 4-8	19 (جرام / يوم)
عمر 9-13	34 (جرام / يوم)
عمر 14-18 (فتيات)	46 (جرام / يوم)
عمر 14-18 (بنين)	52 (جرام / يوم)
عمر 19-70+ (نساء)	52 (جرام / يوم)
عمر 19-70+ (رجال)	56 (جرام / يوم)

كمية البروتين اليومية للحامل:

ما هي كمية البروتين التي أحتاجها في الحمل والرضاعة؟ هذا هو السؤال الأكثر شيوعًا الذي تطرحه النساء أثناء الحمل وأثناء فترة الرضاعة. يمكن للمرأة استخدام حساب البروتين للطعام لتحديد كمية البروتين التي تتناولها في اليوم للحوامل.

حساب احتياج البروتين للنساء الحوامل والمرضعات:

النساء الحوامل والمرضعات	البروتين (جرام / يوم)	الطاقة (كيلوجول / يوم)	البروتين: الطاقة (النسبة)
فترة الحمل 1	1	375	0.04
فترة الحمل 2	10	375	0.04
فترة الحمل 1	1	1,200	0.11
فترة الحمل 3	31	1,950	0.23
الرضاعة أول 6 أشهر	19	2,800	0.11
الرضاعة أول 6 أشهر	13	1,925	0.11

إن متطلبات البروتين في اليوم غير مكترث بالنساء أثناء فترة الحمل والرضاعة. يمكنك قياس كمية البروتين المطلوبة يوميًا بدقة أثناء فترات الحمل والرضاعة باستخدام حساب البروتين.

البروتين في الأطعمة المختلفة:

يتم وصف كمية البروتين في الأطعمة المختلفة في الجدول التالي:

أغذية	كمية البروتين
Milk (1 cup/8 oz)	8 g
Egg (1 large/50 g)	10
Pregnancy Trimester 1	6 g
Meat (1 slice / 2 oz)	14 g
Seafood (2 oz)	16 g
Bread (1 slice/64 g)	8 g
Corn (1 cup/166 g)	16 g
Rice (1 cup/195 g)	5 g
Dry Bean (1 cup/92 g)	16 g
Nuts (1 cup/92 g)	20 g
Fruits and Vegetables (1 cup)	0-1 g
Pizza (1 slice/107 g)

كيف تستخدم حساب البروتين؟

للحصول على تقدير محدد لكمية البروتين اليومية ، وفقًا لعمرك ووزنك وجنسك ، عليك اتباع التعليمات المعطاة:

مدخل:

أدخل عمرك
حدد الجنس
أدخل وزنك وطولك
الهدف المحدد لتناول البروتين
مستوى النشاط الحالي
اضغط على زر الحساب

انتاج:

متطلبات البروتين اليومية (جرام / يوم)
متطلبات الطاقة اليومية (كيلو كالوري / يوم)

Other Languages: Protein Calculator, Protein Hesaplama, Proteinrechner, Kalkulator Protein, Kalkulator Białka, alculadora Proteína, Calculadora de Proteinas, Calcolo Proteine , Calcul Proteine, Калькулятор Белка, タンパク質必要量計算