أضف هذه الآلة الحاسبة إلى موقعك
تقيس حساب البروتين كمية البروتين الغذائي التي يحتاجها الشخص يوميًا. يمكنك قياس كمية البروتين اليومية المحددة باستخدام الآلة الحاسبة.
تعتمد متطلبات البروتين يوميًا على عوامل مختلفة مثل الوزن والعمر والهدف ومستوى نشاط الشخص. كمية البروتين اليومية الموصى بها من قبل المعهد الوطني للصحة هي 0.36 جرام لكل رطل من وزن الجسم للشخص الرسوبي.
ومع ذلك ، إذا كنت تقوم بتمارين مكثفة ، أو لديك وظيفة تتطلب جهدًا بدنيًا. ثم قد تكون حساب احتياج البروتين ضعفًا أو ثلاثة أضعاف مقارنةً بالشخص الرسوبي. يحتاج الرياضيون والأطفال والنساء الحوامل والمرضعات عادةً إلى بروتين إضافي نسبيًا.
تعتمد متطلبات البروتين اليومية للفرد على العديد من العوامل ، بما في ذلك النشاط البدني للفرد ، ومرحلة نمو الفرد. قد تتساءل عن مقدار البروتين الذي يجب أن أتناوله يوميًا. غالبًا ما يعتمد تناول البروتين يوميًا على وزن الجسم ومؤشر كتلة الجسم (BMI).
يمكن أن يكون مؤشر كتلة الجسم (BMI) ومعدل كتلة الجسم (BMR) عاملين حاسمين لاحتياجات الشخص اليومية من البروتين. تعتمد متطلبات البروتين حسب العمر على (10-35٪). الآن ضع في اعتبارك الوزن كعامل آخر ، فإن متطلباتك اليومية من البروتين هي حوالي 0.8 جم / كجم من وزن الجسم ، وهي الحصة الغذائية الموصى بها (RDA).
كمية البروتين التي يتم تناولها يوميًا هي الحد الأدنى للقيمة الموصى بها للحفاظ على وظائف الحياة الأساسية. يمكن أن تكون حاسبة تناول البروتين مصدرًا جيدًا عبر الإنترنت للعثور على كمية احتياجك اليومي من البروتين التي تتناولها. يمكن أن يكون جنسك أيضًا عاملاً في متطلبات البروتين يوميًا ، وعادةً ما تكون متطلبات البروتين اليومية للذكور أكبر من احتياجات رفقاء الإناث.
يتم تحديد متطلبات البروتين اليومية لمختلف الفئات العمرية لمختلف الفئات العمرية في الرسم البياني التالي.
الحصة الغذائية الموصى بها (RDA) ، بناءً على العمر:
عمر | كمية البروتين اليومية |
---|---|
عمر 1-3 | 13 (جرام / يوم) |
عمر 4-8 | 19 (جرام / يوم) |
عمر 9-13 | 34 (جرام / يوم) |
عمر 14-18 (فتيات) | 46 (جرام / يوم) |
عمر 14-18 (بنين) | 52 (جرام / يوم) |
عمر 19-70+ (نساء) | 52 (جرام / يوم) |
عمر 19-70+ (رجال) | 56 (جرام / يوم) |
ما هي كمية البروتين التي أحتاجها في الحمل والرضاعة؟ هذا هو السؤال الأكثر شيوعًا الذي تطرحه النساء أثناء الحمل وأثناء فترة الرضاعة. يمكن للمرأة استخدام حساب البروتين للطعام لتحديد كمية البروتين التي تتناولها في اليوم للحوامل.
حساب احتياج البروتين للنساء الحوامل والمرضعات:
النساء الحوامل والمرضعات | البروتين (جرام / يوم) | الطاقة (كيلوجول / يوم) | البروتين: الطاقة (النسبة) |
---|---|---|---|
فترة الحمل 1 | 1 | 375 | 0.04 |
فترة الحمل 2 | 10 | 375 | 0.04 |
فترة الحمل 1 | 1 | 1,200 | 0.11 |
فترة الحمل 3 | 31 | 1,950 | 0.23 |
الرضاعة أول 6 أشهر | 19 | 2,800 | 0.11 |
الرضاعة أول 6 أشهر | 13 | 1,925 | 0.11 |
إن متطلبات البروتين في اليوم غير مكترث بالنساء أثناء فترة الحمل والرضاعة. يمكنك قياس كمية البروتين المطلوبة يوميًا بدقة أثناء فترات الحمل والرضاعة باستخدام حساب البروتين.
يتم وصف كمية البروتين في الأطعمة المختلفة في الجدول التالي:
أغذية | كمية البروتين |
---|---|
Milk (1 cup/8 oz) | 8 g |
Egg (1 large/50 g) | 10 |
Pregnancy Trimester 1 | 6 g |
Meat (1 slice / 2 oz) | 14 g |
Seafood (2 oz) | 16 g |
Bread (1 slice/64 g) | 8 g |
Corn (1 cup/166 g) | 16 g |
Rice (1 cup/195 g) | 5 g |
Dry Bean (1 cup/92 g) | 16 g |
Nuts (1 cup/92 g) | 20 g |
Fruits and Vegetables (1 cup) | 0-1 g |
Pizza (1 slice/107 g) |
للحصول على تقدير محدد لكمية البروتين اليومية ، وفقًا لعمرك ووزنك وجنسك ، عليك اتباع التعليمات المعطاة:
مدخل:
انتاج:
Other Languages: Protein Calculator, Protein Hesaplama, Proteinrechner, Kalkulator Protein, Kalkulator Białka, alculadora Proteína, Calculadora de Proteinas, Calcolo Proteine, Calcul Proteine, Калькулятор Белка, タンパク質必要量 計算
يدعم
فريق الحاسبة عبر الإنترنت سياسة خاصة شروط الخدمة إخلاء المسؤولية عن المحتوى يعلن الشهادات - التوصياتراسلنا عبر البريد الإلكتروني على
[email protected]© حقوق الطبع والنشر 2024 بواسطة Calculator-Online.net