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Le calcul proteine mesure la quantité de protéines alimentaires dont une personne a besoin par jour. Vous pouvez mesurer l’apport quotidien spécifique en protéines avec la calculatrice.
Les besoins quotidiens en protéines dépendent de divers facteurs tels que le poids, l’âge, l’objectif et le niveau d’activité d’une personne. L’apport quotidien en protéines recommandé par le National Institute of Health est de 0,36 gramme par livre de poids corporel pour une personne sédimentaire.
Cependant, si vous faites des entraînements intenses ou si vous avez un travail physiquement exigeant. Ensuite, votre besoin quotidien en protéines peut être double ou triple par rapport à la personne sédimentaire. Les athlètes, les enfants et les femmes enceintes et allaitantes ont généralement besoin de protéines supplémentaires comparativement.
Les besoins quotidiens en protéines d’une personne dépendent de nombreux facteurs, notamment de l’activité physique de la personne et du stade de croissance de l’individu. Vous vous demandez peut-être quelle quantité de protéines dois-je manger par jour. L’apport quotidien en protéines est souvent basé sur le poids corporel et votre indice de masse corporelle (IMC).
L’indice de masse corporelle (IMC) et le taux de masse corporelle (BMR) peuvent être deux facteurs critiques pour les besoins quotidiens en protéines d’une personne. Les besoins en protéines selon l’âge dépendent (10-35%). Considérez maintenant le poids comme un autre facteur, alors votre besoin quotidien en protéines est d’environ 0,8 g/kg de poids corporel, c’est l’apport nutritionnel recommandé (AJR).
Cet calculer apport proteine par jour est la valeur minimale recommandée pour maintenir les fonctions vitales de base. Le calculer son apport en protéine peut être une bonne source en ligne pour trouver votre apport quotidien en protéines. Votre sexe peut également être un facteur pour les besoins en calcul protéines par jour, normalement les besoins quotidiens en protéines pour les hommes sont supérieurs à ceux des compagnes.
Les besoins quotidiens en protéines pour différents groupes d’âge sont indiqués pour différents groupes d’âge dans le tableau suivant.
L’apport nutritionnel recommandé (RDA) de la portion, basée sur l’âge :
| Âge | Apport quotidien en protéines |
|---|---|
| Âge 1-3 | 13 (grammes/jour) |
| Âge 4-8 | 19 (grammes/jour) |
| Âge 9-13 | 34 (grammes/jour) |
| Âge 14-18 (Filles) | 46 (grammes/jour) |
| Âge 14-18 (Garçons) | 52 (grammes/jour) |
| Âge 19-70+ (Femmes) | 52 (grammes/jour) |
| Âge 19-70+ (Hommes) | 56 (grammes/jour) |
De combien de protéines ai-je besoin pendant la grossesse et l’allaitement ? C’est la question la plus fréquemment posée par les femmes pendant la grossesse et pendant la période d’allaitement. Les femmes peuvent utiliser le calcul proteine alimentaires pour déterminer leur apport quotidien en protéines pour les femmes enceintes.
Besoin quotidien en protéines par jour pour les femmes enceintes et allaitantes :
| Femmes enceintes et allaitantes | Protéines (grammes/jour) | Énergie (KJ/jour) | Protéine : Énergie (ratio) |
|---|---|---|---|
| Trimestre de grossesse 1 | 1 | 375 | 0.04 |
| Trimestre de grossesse 2 | 10 | 375 | 0.04 |
| Trimestre de grossesse 1 | 1 | 1,200 | 0.11 |
| Trimestre de grossesse 3 | 31 | 1,950 | 0.23 |
| Allaitement 6 premiers mois | 19 | 2,800 | 0.11 |
| Allaitement 6 premiers mois | 13 | 1,925 | 0.11 |
Le besoin en calcul protéines par jour chez les femmes pendant la grossesse et la période d’allaitement. Vous pouvez mesurer avec précision la quantité de protéines nécessaire par jour pendant la grossesse et les périodes d’allaitement avec le calcul proteine.
La quantité de protéines dans divers aliments est décrite dans le tableau suivant :
| Nourriture | Quantité de protéines |
|---|---|
| Milk (1 cup/8 oz) | 8 g |
| Egg (1 large/50 g) | 10 |
| Pregnancy Trimester 1 | 6 g |
| Meat (1 slice / 2 oz) | 14 g |
| Seafood (2 oz) | 16 g |
| Bread (1 slice/64 g) | 8 g |
| Corn (1 cup/166 g) | 16 g |
| Rice (1 cup/195 g) | 5 g |
| Dry Bean (1 cup/92 g) | 16 g |
| Nuts (1 cup/92 g) | 20 g |
| Fruits and Vegetables (1 cup) | 0-1 g |
| Pizza (1 slice/107 g) | 12 g |
Pour une estimation spécifique de l’apport quotidien en protéines, en fonction de votre âge, de votre poids et de votre sexe, vous devez suivre les instructions données :
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