Protein Hesaplama

Protein hesaplama, bir kişinin günlük ihtiyaç duyduğu diyet proteini miktarını ölçer. Hesaplayıcı ile günlük spesifik protein alımını ölçebilirsiniz.

Günlük Protein Gereksinimi:

Günlük protein gereksinimi, bir kişinin kilosu, yaşı, hedefi ve aktivite düzeyi gibi çeşitli faktörlere bağlıdır. Ulusal Sağlık Enstitüsü tarafından önerilen günlük protein alımı, tortul bir kişi için vücut ağırlığının kilogramı başına 0,36 gramdır.

Ancak, yoğun egzersiz yapıyorsanız veya fiziksel olarak zorlu bir işiniz varsa. O zaman günlük protein ihtiyacı hesaplama tortul kişiye kıyasla iki veya üç katına çıkabilir. Sporcular, Çocuklar ve Hamile ve Emziren kadınlar genellikle nispeten daha fazla proteine ​​ihtiyaç duyarlar.

Günde Kaç Gram Protein Alınmalı?

Bir kişinin günlük protein ihtiyacı hesaplama, kişinin fiziksel aktivitesi ve bireyin büyüme aşaması dahil olmak üzere birçok faktöre bağlıdır. kaç gram protein almalıyım gerektiğini merak ediyor olabilirsiniz. günlük protein hesaplama alımı genellikle vücut ağırlığına ve Vücut Kitle İndeksine (VKİ) bağlıdır.

Günlük Protein Alımı İçin Faktörler:

Vücut Kitle İndeksi (BMI) ve Vücut Kitle Oranı (BMR), bir kişinin günlük protein gereksinimi için iki kritik faktör olabilir. Yaşa göre protein gereksinimleri bağlıdır (% 10-35). Şimdi ağırlığı başka bir faktör olarak düşünün, o zaman günlük protein ihtiyacı hesaplama yaklaşık 0,8 g/kg vücut ağırlığıdır, Bu Önerilen Diyet Ödeneğidir (RDA).

Günlük bu protein alımı, temel yaşam fonksiyonlarını sürdürmek için önerilen minimum değerdir. Protein alımı hesaplayıcı, günlük protein alımınızı bulmak için iyi bir çevrimiçi kaynak olabilir. Cinsiyetiniz de günlük protein gereksinimi için bir faktör olabilir, normalde erkek için günlük protein gereksinimi kadın arkadaşlardan daha fazladır.

Günlük Protein Alım Tabloları:

Çeşitli yaş grupları için günlük protein ihtiyaci aşağıdaki çizelgede çeşitli yaş grupları için verilmiştir.
Yaşa Göre Porsiyonun Önerilen Diyet Ödeneği (RDA):

Hamileler İçin Günlük Protein Alımı:

Hamilelik ve Emzirme döneminde ne kadar proteine ihtiyacım var? Bu, kadınların hamilelik ve emzirme döneminde en sık sordukları sorudur. Kadınlar, hamile kadınlar için günlük protein hesaplama alımlarını belirlemek üzere gıda için Protein hesaplama kullanabilir.

Hamile ve emziren kadınlar için günlük protein ihtiyacı:

Hamilelik ve emzirme döneminde kadınlarda günlük protein ihtiyacı hesaplama farksızdır. Protein hesaplama ile hamilelik ve emzirme dönemlerinde günde ne kadar protein gerektiğini doğru bir şekilde ölçebilirsiniz.

Çeşitli Gıdalarda Protein:

Çeşitli yiyeceklerdeki protein miktarı aşağıdaki tabloda açıklanmıştır:

Protein Hesaplama Nasıl Kullanılır?

Yaşınıza, kilonuza ve cinsiyetinize göre günlük protein hesaplama alımının spesifik tahmini için verilen talimatları uygulamanız gerekir:

Giriş:

• Yaşınızı girin
• Cinsiyeti seçin
• Kilonuzu ve Boyunuzu Girin
• Protein Alımı İçin Özel Hedef
• Mevcut Etkinlik Düzeyi
• Hesapla düğmesine basın

Çıktı:

• Günlük Protein Gereksinimi (Gram/Gün)
• Günlük Enerji İhtiyacı(Kcal/Gün)

Other Languages: Protein Calculator, Proteinrechner, Kalkulator Protein, Kalkulator Białka, alculadora Proteína, Calculadora de Proteinas, Calcolo Proteine, Calcul Proteine, حساب البروتين, Калькулятор Белка, タンパク質必要量 計算