Uyku Hesaplama - Kaçta Uyumalıyım

Uyku hesaplama, sabah yenilenmiş olarak uyanmanız için uykunuzu planlamanıza yardımcı olur. Bu araç, uyku saati hesaplama ile uyanık saatiniz arasında kaç tane uyku döngüsü tamamlamanız gerektiğini size bildirir. Kullanın ve her sabah enerjik kalın!

Saat Kaçta Yatmalıyım?

Programınıza göre yatma zamanınızı tam olarak bilmek için, uyku zamanı hesaplayıcısına uyanma saatinizi girin. Ulaşacağınız uyku döngülerinin sayısıyla birlikte anında farklı yatma zamanları önerecektir. Tamamlamanız gereken uyku döngülerinin uyanma zamanı ve yatma zamanı içinde kapsandığından emin olmalısınız.

88.000 Avrupalı tarafından yürütülen son araştırma, çoğu insan için saat 22:00’nin ideal bir uyku zamanı olarak kabul edildiğini ortaya koydu.

Kaçta Yatmalıyım?

Durum yatmadan öncekiyle aynı! Düzenli olarak aynı saatte yatıyorsanız, uykulu zaman hesaplayıcımıza bu saati girmeniz yeterlidir. Farklı uyanma saatleri önerirken size ne zaman uyanacağınızı söyleyecektir.

Uyanma saatinize kadar önerilen uyku döngülerini tamamlamanız sizin için çok önemlidir. Yatma saatiniz ile uyanma saatiniz arasında en az 4 uyku döngüsü olduğundan emin olun.

Ne Kadar Uykuya İhtiyacım Var?

Farklı bir yaşam evresine ait olan her insan için saat sayısı aynı değildir. Bir yetişkinin günde 7 ila 9 saat uyuması gerektiğinde, çocukların veya yeni başlayanların uyumak için daha fazla zamana ihtiyacı vardır. Günde kaç saat uyumanız gerektiğini kontrol etmek için aşağıdaki tabloya bakın:

Yaşam evresi	Yaş aralığı	Önerilen Uyku Saatleri
Bebek	4–12 aylar	12-16 saat (şekerlemeler dahil)
Yürümeye başlayan çocuk	1–2 yıl	11-14 saat (şekerlemeler dahil)
okul öncesi	3–5 yıl	10-13 saat (şekerlemeler dahil)
Okul yaşı	6-12 yıl	9-12 saat
Gençler	13-18 yıl	8-10 saat
Yetişkin	18 yıl Ve daha yaşlı	7 or daha fazla saat

Bununla birlikte, aşağıdaki tablo size farklı uyku hesaplayicisi döngülerine karşılık gelen farklı uyanma ve uyku zamanlamaları hakkında bir fikir verir:

Uyanma zamanı	yatma zamanı: 7.5 uyku saatleri (5 döngüler)	yatma zamanı: 9 uyku saatleri (6 döngüler)
4 a.m.	8:15 p.m.	6:45 p.m.
4:15 a.m.	8:30 p.m.	7 p.m.
4:30 a.m.	8:45 p.m.	7:15 p.m.
4:45 a.m.	9 p.m.	7:30 p.m.
5 a.m.	9:15 p.m.	7:45 p.m.
5:15 a.m.	9:30 p.m.	8 p.m.
5:30 a.m.	9:45 p.m.	8:15 p.m.
5:45 a.m.	10 p.m.	8:30 p.m.
6 a.m.	10:15 p.m.	8:45 p.m.
6:15 a.m.	10:30 p.m.	9 p.m.
6:30 a.m.	10:45 p.m.	9:15 p.m.
6:45 a.m.	11 p.m.	9:30 p.m.
7 a.m.	11:15 p.m.	9:45 p.m.
7:15 a.m.	11:30 p.m.	10 p.m.
7:30 a.m.	11:45 p.m.	10:15 p.m.
7:45 a.m.	12 p.m.	10:30 p.m.
8 a.m.	12:15 a.m.	10:45 p.m.
8:15 a.m.	12:30 a.m.	11 p.m.
8:30 a.m.	12:45 a.m.	11:15 p.m.
8:45 a.m.	1 a.m.	11:30 p.m.
9 a.m.	1:15 a.m.	11:45 p.m.

Uyku hesaplama Nasıl Kullanılır?

Uyku döngüsü hesaplama kullanmak oldukça kolay ve hızlıdır! Anlar içinde uyumak veya uyanmak için aşağıdaki adımları içerir.

Girişler:

“Yatma Vaktinizi” veya “Uyanma Saatinizi” bilip bilmediğinizi seçin
Saati aşağıdan ayarlayın ve
Hesapla’ya dokunun

Çıktı:

Sağlıklı bir uyku programı için önerilen yatma ve uyanma saatleri

SSS:

Normal Bir Uyku Döngüsünün Uzunluğu Ne Kadardır?

Yetişkin normal bir birey için bir uyku döngüsü 90-120 dakikalık uykudan oluşur. uyku döngüsü hesaplama, size daha iyi yatma ve uyanma zamanı önermek için aynı döngü aralığını da dikkate alır.

Uyku Döngünüz Nasıl Çalışır?

NREM, Hızlı Göz Hareketi Olmayan Uyku anlamına gelir ve toplam 4 uyku döngüsünün ilk 3’ünü içerir. İlk 2 döngüde beyin ve vücut yavaş yavaş yavaşlar. 3. aşamada derin bir uykuya dalarsınız.

REM, vücudunuzun geçici olarak felç olduğu Hızlı Göz Hareketi Uykusu anlamına gelir. Bu son uyku döngüsünde beyin aktivitesi artar ve gözleriniz göz kapaklarının arkasında hareket eder. Çoğunlukla uyanma saatine yakın olur. Ayrıca REM uykusu hesaplama yatma saatinizi girerek ve başınıza böyle bir sorun gelip gelmediğine karar vererek uyanma saatinizi hesaplayabilirsiniz.

8 Saat Uyuduktan Sonra Hala Yorgun Hissetmek Normal mi?

Evet elbette! Daha önce de belirttiğimiz gibi, herkesin farklı uyku döngüsü uzunlukları vardır. Bu nedenle, uyandıktan sonra enerjik kalmak için uykunuzu optimize etmeniz gerekir.

Other languages: Sleep Calculator, Calculadora De Sueño, حاسبة النوم, Calculateur De Sommeil, Schlafrechner, Calcolo Del Sonno, 睡眠時間計算, 수면시간 계산, Kalkulator Snu, Calculadora Do Sono, Калькулятор Сна, Tính Thời Gian Ngủ.