Calculadora De Sueño - A Que Hora Debo Dormir

Nuestra calculadora de sueño lo ayuda a programar su sueño para que se despierte renovado por la mañana. Esta herramienta le permitirá saber cuántos ciclos de sueño necesita completar entre la hora de acostarse y la hora de despertarse. ¡Úsalo y mantente energizado cada mañana!

¿A Que Hora Debo Dormir?

Para saber exactamente tu hora de acostarte según tu horario, ingresa tu hora de despertar en la calculadora de horas de sueño. Instantáneamente sugerirá diferentes horas de acostarse junto con la cantidad de calcular ciclos de sueño que alcanzará. Debe asegurarse de que los ciclos de sueño que necesita completar se cubran a la hora de despertarse y acostarse.

La última investigación realizada por 88.000 europeos ha revelado que las 22:00 se considera la hora ideal para acostarse para la mayoría de las personas.

¿A qué hora debo despertarme?

¡El caso es el mismo que a la hora de dormir! Si te acuestas regularmente a la misma hora, simplemente ingrésalo en nuestra calculadora de horas de sueño. Le dirá cuándo despertarse y le sugerirá diferentes horas para despertarse.

Es muy importante que complete los ciclos de sueño recomendados hasta la hora de despertarse. Asegúrese de un mínimo de 4 ciclos de sueño entre la hora de acostarse y la hora de despertarse.

¿Cuánto sueño necesito?

El número de horas no es el mismo para todas las demás personas que pertenecen a una etapa diferente de la vida. Mientras que un adulto necesita dormir de 7 a 9 horas diarias, los niños o los novatos necesitan más tiempo para dormir. Fíjate en la siguiente tabla para comprobar cuántas horas diarias debes dormir:

Etapa de vida	Rango de edad	Horas de sueño recomendadas
Niño	4–12 months	12-16 hours (incluyendo siestas)
Niño pequeño	1–2 years	11-14 hours (incluyendo siestas)
Preescolar	3–5 years	10-13 hours (incluyendo siestas)
Edad escolar	6-12 years	9-12 hours
Adolescentes	13-18 years	8-10 hours
Adulto	18 years and older	7 or more hours

Sin embargo, la siguiente tabla le da una idea sobre los diferentes tiempos de despertar y dormir correspondientes a diferentes ciclos de sueño:

Hora de despertar	Hora de acostarse: 7.5 horas de sueño (5 cycles)	Hora de acostarse: 9 horas de sueño (6 cycles)
4 a.m.	8:15 p.m.	6:45 p.m.
4:15 a.m.	8:30 p.m.	7 p.m.
4:30 a.m.	8:45 p.m.	7:15 p.m.
4:45 a.m.	9 p.m.	7:30 p.m.
5 a.m.	9:15 p.m.	7:45 p.m.
5:15 a.m.	9:30 p.m.	8 p.m.
5:30 a.m.	9:45 p.m.	8:15 p.m.
5:45 a.m.	10 p.m.	8:30 p.m.
6 a.m.	10:15 p.m.	8:45 p.m.
6:15 a.m.	10:30 p.m.	9 p.m.
6:30 a.m.	10:45 p.m.	9:15 p.m.
6:45 a.m.	11 p.m.	9:30 p.m.
7 a.m.	11:15 p.m.	9:45 p.m.
7:15 a.m.	11:30 p.m.	10 p.m.
7:30 a.m.	11:45 p.m.	10:15 p.m.
7:45 a.m.	12 p.m.	10:30 p.m.
8 a.m.	12:15 a.m.	10:45 p.m.
8:15 a.m.	12:30 a.m.	11 p.m.
8:30 a.m.	12:45 a.m.	11:15 p.m.
8:45 a.m.	1 a.m.	11:30 p.m.
9 a.m.	1:15 a.m.	11:45 p.m.

¿Cómo usar la calculadora de sueño?

¡Usar nuestra ciclos de sueño calcular es bastante fácil y rápido! Se trata de los siguientes pasos para ir y dormir o despertarse en momentos.

Entradas:

Seleccione si conoce su “hora de acostarse” o “hora de despertarse”
Ajuste la hora del reloj a continuación y
Presiona calcular

Producción:

Horas sugeridas para acostarse o despertarse para un horario de sueño saludable

Preguntas frecuentes:

¿Cuál es la duración de un ciclo de sueño normal?

Para un individuo adulto normal, un ciclo de sueño consta de 90 a 120 minutos de sueño. Nuestra calculadora de ciclos de sueño también considera el mismo rango de ciclo para sugerirle una mejor hora de acostarse y despertarse.

¿Cómo funciona tu ciclo de sueño?

NREM son las siglas de Non-Rapid Eye Movement Sleep e involucra los primeros 3 de los 4 ciclos de sueño en total. En los primeros 2 ciclos, el cerebro y el cuerpo se ralentizan gradualmente. En la tercera fase, caes en un sueño profundo.

REM significa Rapid Eye Movement Sleep en el que su cuerpo se paraliza temporalmente. En este último ciclo de sueño, la actividad del cerebro aumenta y tus ojos se mueven detrás de los párpados. Ocurre principalmente cerca de la hora de despertar. También puede calcular su hora de despertarse ingresando su hora de acostarse en la calculadora del sueño REM y juzgando si le ocurre algún problema de este tipo.

¿Es normal sentirse cansado después de dormir 8 horas?

¡Sí, claro! Como mencionamos anteriormente, todos tienen diferentes ciclos de sueño. Por lo tanto, debe optimizar su sueño para mantenerse con energía después de despertarse.

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