Tính Thời Gian Ngủ - Cách Tính Giờ Đi Ngủ

Máy tính thời gian ngủ của chúng tôi giúp bạn lên lịch ngủ để bạn thức dậy sảng khoái vào buổi sáng. Công cụ này sẽ cho bạn biết bạn cần hoàn thành bao nhiêu chu kỳ giấc ngủ giữa thời gian đi ngủ và thời gian thức dậy. Sử dụng nó và luôn tràn đầy năng lượng mỗi sáng!

Nên Ngủ Lúc Mấy Giờ?

Để biết chính xác giờ đi ngủ của bạn theo lịch trình của bạn, hãy nhập thời gian thức của bạn vào máy tính thời gian ngủ. Nó sẽ ngay lập tức đề xuất các giờ đi ngủ khác nhau cùng với số chu kỳ giấc ngủ mà bạn sẽ đạt được. Bạn phải tự đảm bảo liệu các chu kỳ giấc ngủ mà bạn cần hoàn thành có được bao phủ trong thời gian thức và đi ngủ hay không.

Nghiên cứu mới nhất được thực hiện bởi 88.000 người châu Âu đã tiết lộ rằng 10:00 tối được coi là giờ đi ngủ lý tưởng đối với hầu hết mọi người.

Tôi nên thức dậy lúc mấy giờ?

Trường hợp cũng giống như lúc đi ngủ! Nếu bạn đi ngủ thường xuyên vào cùng một thời điểm, thì chỉ cần nhập nó vào máy tính thời gian buồn ngủ của chúng tôi. Nó sẽ cho bạn biết khi nào thức dậy đồng thời đề xuất các thời điểm thức dậy khác nhau.

Điều rất quan trọng là bạn phải hoàn thành các chu kỳ giấc ngủ được khuyến nghị cho đến khi thức dậy. Đảm bảo tối thiểu 4 chu kỳ giấc ngủ giữa giờ đi ngủ và giờ thức dậy.

Tôi Cần Ngủ Bao Nhiêu?

Số giờ không giống nhau đối với mỗi người thuộc một giai đoạn cuộc đời khác nhau. Người lớn cần ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi ngày thì trẻ em hay người mới cần nhiều thời gian hơn để ngủ. Nhìn vào bảng sau để kiểm tra xem bạn nên ngủ bao nhiêu giờ mỗi ngày:

Chặn đường đời	Độ tuổi	Giờ ngủ khuyến nghị
trẻ sơ sinh	4–12 tháng	12-16 giờ (kể cả ngủ trưa)
trẻ mới biết đi	1–2 năm	11-14 giờ (kể cả ngủ trưa)
Trường mầm non	3–5 năm	10-13 giờ (kể cả ngủ trưa)
Tuổi đi học	6-12 năm	9-12 giờ
tuổi teen	13-18 năm	8-10 giờ
người lớn	18 năm và lớn hơn	7 or nhiều giờ hơn

Tuy nhiên, bảng sau đây cung cấp cho bạn ý tưởng về các thời điểm thức dậy và đi ngủ khác nhau tương ứng với các chu kỳ giấc ngủ khác nhau:

Giờ thức dậy	Giờ đi ngủ: 7.5 giờ ngủ (5 chu kỳ)	Giờ đi ngủ: 9 giờ ngủ (6 chu kỳ)
4 a.m.	8:15 p.m.	6:45 p.m.
4:15 a.m.	8:30 p.m.	7 p.m.
4:30 a.m.	8:45 p.m.	7:15 p.m.
4:45 a.m.	9 p.m.	7:30 p.m.
5 a.m.	9:15 p.m.	7:45 p.m.
5:15 a.m.	9:30 p.m.	8 p.m.
5:30 a.m.	9:45 p.m.	8:15 p.m.
5:45 a.m.	10 p.m.	8:30 p.m.
6 a.m.	10:15 p.m.	8:45 p.m.
6:15 a.m.	10:30 p.m.	9 p.m.
6:30 a.m.	10:45 p.m.	9:15 p.m.
6:45 a.m.	11 p.m.	9:30 p.m.
7 a.m.	11:15 p.m.	9:45 p.m.
7:15 a.m.	11:30 p.m.	10 p.m.
7:30 a.m.	11:45 p.m.	10:15 p.m.
7:45 a.m.	12 p.m.	10:30 p.m.
8 a.m.	12:15 a.m.	10:45 p.m.
8:15 a.m.	12:30 a.m.	11 p.m.
8:30 a.m.	12:45 a.m.	11:15 p.m.
8:45 a.m.	1 a.m.	11:30 p.m.
9 a.m.	1:15 a.m.	11:45 p.m.

Làm thế nào để sử dụng máy tính giấc ngủ?

Sử dụng máy tính chu kỳ ngủ của chúng tôi khá dễ dàng và nhanh chóng! Nó bao gồm các bước sau để đi qua và ngủ hoặc thức dậy trong giây lát.

đầu vào:

Chọn xem bạn có biết “Giờ đi ngủ” hay “Giờ thức dậy” của mình không
Đặt thời gian đồng hồ bên dưới và
Nhấn vào tính toán

Đầu ra:

Giờ đi ngủ hoặc thời gian thức dậy được đề xuất để có một lịch trình ngủ lành mạnh

câu hỏi thường gặp:

Độ dài của một chu kỳ giấc ngủ bình thường là gì?

Đối với một người trưởng thành bình thường, một chu kỳ giấc ngủ bao gồm 90-120 phút ngủ. Máy tính chu kỳ ngủ của chúng tôi cũng xem xét phạm vi chu kỳ tương tự để gợi ý cho bạn thời gian đi ngủ và thức dậy tốt hơn.

Chu kỳ giấc ngủ của bạn hoạt động như thế nào?

NREM là viết tắt của Giấc ngủ chuyển động mắt không nhanh và liên quan đến 3 chu kỳ đầu tiên trong tổng số 4 chu kỳ giấc ngủ. Trong 2 chu kỳ đầu tiên, não bộ và cơ thể dần dần hoạt động chậm lại. Trong giai đoạn thứ 3, bạn chìm vào giấc ngủ sâu.

REM là viết tắt của Rapid Eye Movement Sleep trong đó cơ thể bạn tạm thời bị tê liệt. Trong [chu kỳ ngủ] cuối cùng này, hoạt động của não tăng lên và mắt bạn di chuyển xung quanh phía sau mí mắt. Nó chủ yếu xảy ra gần đến giờ thức dậy. Bạn cũng có thể tính toán thời gian thức dậy của mình bằng cách nhập giờ đi ngủ trong máy tính thời gian ngủ REM và đánh giá xem có bất kỳ vấn đề nào như vậy xảy ra với bạn hay không.

Có bình thường không khi vẫn cảm thấy mệt mỏi sau khi ngủ 8 tiếng?

Vâng tất nhiên! Như chúng tôi đã đề cập trước đó, mọi người đều có độ dài chu kỳ giấc ngủ khác nhau. Vì vậy, bạn cần tối ưu hóa giấc ngủ của mình để luôn tràn đầy năng lượng sau khi thức dậy.

Other languages: Sleep Calculator, Calculadora De Sueño, حاسبة النوم, Calculateur De Sommeil, Schlafrechner, Calcolo Del Sonno, 睡眠時間計算, 수면시간 계산, Kalkulator Snu, Calculadora Do Sono, Калькулятор Сна, Uyku Hesaplama.