Calcul Macro

En fait, consommer sainement, c’est plus que compter les calories. Si vous avez vraiment besoin d’une alimentation équilibrée, vous devez consommer une variété de nutriments qui donnent de l’énergie à votre corps et aident votre système digestif à fonctionner. La meilleure façon est de garder un œil sur ce que vous consommez, à la fois pour perdre du poids ou simplement rester en bonne santé, pour suivre vos macronutriments.

Ainsi, notre équipe a fourni une calculatrice macro simple mais meilleure. Notre calculatrice peut vous fournir une réponse à la question «quelles devraient être mes macros». Insérez quelques paramètres de base, la calculatrice affiche vos macronutriments et calories optimaux. Vous pouvez utiliser vos résultats avec le macro-comptage ou un régime flexible / IIFYM (si cela convient à vos macros) pour perdre de la graisse ou gagner du muscle.

Faites-le MAINTENANT et suivez la progression de la perte de poids avec ce Calcul Macro:

Notre calculatrice de macros est gratuite pour tout le monde. En seulement une minute, vous pouvez calculer les valeurs des macronutriments en gardant à l’esprit votre sexe, votre taille, votre poids et votre âge. Si vous êtes au milieu de la perte de poids, ces ratios et valeurs de macronutriments vous donneront une certaine confiance et si vous venez de commencer la mission de perte de poids et de remise en forme, ce calculateur de macronutriments sera votre gadget dans cette mission.

Faits sur cet outil:

Eh bien, cette version avancée du calculateur de macronutriments aidera une personne avec les termes suivants:

• Je veux maintenir le poids
• Je veux accélérer la perte de poids
• Je veux perdre de la graisse
• Je veux gagner du muscle

Une fois que vous avez trouvé vos macros, la calculatrice vous permet de diviser manuellement ces nombres en protéines, graisses et glucides en fonction de votre objectif!

Comment utiliser:

La calculatrice est très facile à utiliser car elle est entièrement chargée avec une interface conviviale avec précision!

• Tout d’abord, vous devez entrer votre âge en années
• Très prochainement, vous devez sélectionner votre sexe dans le menu déroulant
• Ensuite, il faut saisir votre taille, elle peut être soit en ft / pouces soit en cm
• Juste après, vous devez entrer votre poids actuel, il peut être en livres ou en kg
• Ensuite, vous devez choisir votre objectif principal dans le menu déroulant
• Très prochainement, vous devez choisir votre niveau d’activité dans le menu déroulant
• Ensuite, vous devez choisir vos jours d’exercice / par semaine dans le menu déroulant
• Ensuite, choisissez la formule dans le menu déroulant, notre calculatrice vous permet de calculer vos macros selon les équations révisées de Harris-Benedict, Mifflin St Jeor et Katch-McArdle
• Une fois terminé, puis appuyez sur le bouton calculer pour obtenir vos résultats

Remarque: La calculatrice affiche votre apport calorique par jour et divise ces calories en grammes de macronutriments (protéines, graisses et glucides) par jour, et affiche également les grammes de sucre et de graisses saturées par jour.
Lorsque vous choisissez l’équation de Katch-McArdle pour calculer vos macronutriments, vous devez également ajouter votre% de graisse corporelle dans le champ désigné de cette calculatrice.

Comment calculer des macros (IIFYM)?

Si vous commencez le régime IIFYM (s’il correspond à vos macros), la première étape consiste à calculer vos macros.

La plupart des individus utilisent la calculatrice IIFYM gratuite, mais ici nous allons vous dire comment calculer vos macros manuellement.

Vous devez simplement suivre ce qui suit; ici, je vais utiliser ma macro entrée comme exemple pour vous dire comment je calcule mes macros:

• Premièrement, vous devriez avoir une idée du nombre de calories que vous consommez (ou souhaitez consommer) par jour. Je consomme environ 2 300 calories par jour
• Tout de suite, vous devez calculer votre ratio idéal. J’aime consommer environ 50% de glucides, 25% de matières grasses et 25% de protéines
• Juste après, vous devez multiplier vos calories quotidiennes totales par vos pourcentages
• Enfin, vous devez diviser vos quantités de calories par son nombre de calories par gramme

Maintenant, ici, je vais décrire comment je calculerais mes calories pour chaque macronutriment:

• Glucides (glucides): 2 300 x 0,50 est égal à 1 150. Je consomme 1 150 calories de glucides par jour
• Protéines: 2 300 x 0,25 = 575, donc je consomme 575 calories de protéines
• Graisses: 2 300 x 0,25 équivaut à 575. De plus, je consomme 575 calories composées de graisses alimentaires

Pour déterminer les quantités réelles de grammes:

• Glucides (4 calories par gramme): 1 150 divisé par 4, cela signifie 287,5 grammes de glucides
• Protéines (4 calories par gramme): 575 divisé par 4, cela signifie 143,75 grammes de protéines
• Lipides (9 calories par gramme): 575 divisé par 9, cela signifie 63,8 grammes de lipides

Cependant, si vous n’aimez pas les mathématiques, ne vous inquiétez pas, si cela convient à votre calculatrice de macros, c’est la meilleure option qui fait le calcul pour vous!

Planifiez votre alimentation avec Calculer ses Macros

Si vous voulez savoir “quelles devraient être mes macros?” alors cette calcul macro vous aidera à trouver le rapport des macronutriments et les macro pourcentages, que vous devez avoir dans votre alimentation. Le comptage des macros est très important si vous souhaitez concevoir un régime alimentaire pour vous. Ou vous pouvez simplement comparer le régime alimentaire déjà conçu s’il correspond à vos macros.

Le calcul des macros est la première étape de votre mission de perte de poids, de maintien de poids ou de gain musculaire. Calculez les macros à l’aide de cette meilleure calculer ses macros gratuite, puis recherchez le régime alimentaire qui correspond à vos besoins en macros.

Comment répondre à vos besoins en macros?

Tout dépend des gammes de macronutriments – ces macros de comptage dont vous pourriez avoir besoin pour ajouter ou réduire des aliments riches en glucides, en graisses ou en protéines.

Par exemple:

Une personne en transition vers un macronutriment a consommé 35% de matières grasses, 25% de protéines et 40% de glucides. Il peut être nécessaire de remplacer certains de leurs glucides par des sources saines de graisses et de protéines.

Voici des aliments sains pour chaque macronutriment.

Certains aliments sont riches en plus d’un macronutriment et peuvent répondre à différents besoins macro.

Glucides:

• Céréales
• Pâte de blé complet
• Pain de grains entiers
• Légumes féculents – courge d’hiver et pommes de terre
• Fruits y compris, bananes, baies, ananas et pommes
• Haricots, lentilles et pois
• Lait et yaourt

Protéines:

• Blancs d’oeufs
• Viandes
• La volaille
• Poisson
• Coquillages
• Tofu
• Lait et yaourt
• Poudres de protéines

Graisses:

• Jaunes d’œuf
• Huiles d’olive et d’avocat
• Beurre
• Noix et beurres de noix
• Huile de coco et flocons de noix de coco
• Avocat
• Lait entier et yogourt
• Fromage entier
• Graines de lin et graines de chia
• Poissons gras, y compris le saumon et les sardines

Pourcentages de macronutriments:

En fait, le bon macronutriment (macro pourcentages) basé sur le niveau de vos glucides, graisses et protéines. Cependant, ces niveaux varient en fonction de vos objectifs. Pour les adultes, le meilleur ratio de glucides est de 30 à 70%, le ratio de protéines de 10 à 35% et le ratio de lipides de 20 à 35% de l’apport alimentaire total, mais il existe des différences qui dépendent de vos objectifs.

Avertissement:

Le calculator-online.net ne prétend pas à l’exactitude des informations mentionnées ci-dessus. Et, les résultats que vous obtenez avec cette calculer ses macros ne sont que des estimations et des comptes à des fins d’information uniquement. Si vous ne savez pas par où commencer, vous devez consulter Medical EXPERT!