Kalorický Deficit Kalkulačka

Tato kalkulačka kalorického deficitu pomáhá zjistit, jak velká váha je realistická a kolik kalorií je potřeba spálit, abyste zhubli. V určitém čase to pomůže odhadnout zdravý deficit kalorií, abyste dosáhli svého denního cíle v oblasti hmotnosti.

Odhadněte kalorie potřebné k dosažení cílů nízké hmotnosti pomocí kalkulátoru deficitu kalorií. Náš nástroj zvažuje vaše aktuální tělesné parametry a cílovou cílovou hmotnost, aby ukázal deficit kalorií, které potřebujete sníst, a dosáhnete své cílové tělesné hmotnosti v určitém časovém rámci.

Co je to Kalorický Deficit?

"Kalorický deficit znamená, že musíte spálit méně kalorií, než je celkový denní energetický výdej (TDEE). Rychlost metabolismu určuje spalování kalorií. Čím pomalejší je rychlost metabolismu, tím pomalejší je spalování kalorií. 1 kalorie = 4,184 joulů energie

Energie, kterou naše tělo potřebuje k práci, pochází z jídla a pití, které konzumujeme, a používá se k provádění životně důležitých procesů, jako je dýchání, trávení, fyzická aktivita a krevní oběh. Energie použitá tělem směřuje k vašemu BMR (Basal Metabolic Rate) a může představovat 60 až 75 procent denního spalování kalorií u průměrného dospělého.

Kalorický deficit vytvoříte, když sníte méně kalorií, než je množství potřebné k naplnění základních tělesných funkcí a každodenních činností.

Jak Funguje Online Kalkulačka Kalorického Deficitu?

Naše kalkulačka kalorického deficitu vám poskytne personalizovaný plán deficitu pro příjem kalorií, který tělu stačí k provádění každodenních činností. Zvažuje několik hodnot, které zahrnují:

Co Musíte Zadat?

• Vyberte své pohlaví a zadejte svůj aktuální věk
• Uveďte svou výšku
• Vyberte úroveň aktivity
• Nakonec do příslušných polí zadejte svou aktuální a cílovou váhu

Co Získáte!

• Personalizovaný kalorický plán: Získejte okamžitý odhad denního udržení váhy a ztrátu kalorií. Díky tomu můžete získat kalorie, které potřebujete ze své každodenní stravy odstranit.
• Váš podrobný plán deficitu kalorií: Naše kalkulačka deficitu kalorií vám poskytuje flexibilní tabulku kalorií, takže můžete jíst sebevědomě. Dále získáte:
• Denní příjem kalorií odpovídající stanovenému deficitu kalorií
• Požadovaný čas a cílové datum, do kterého zhubnete v závislosti na vašem kalorickém příjmu
• Vaše denní dietní plány s konzumací bílkovin, tuků a sacharidů
• Váš graf snižování hmotnosti: Můžete sledovat své boje s hubnutím rolováním v grafu, který ukazuje, kolik hmotnosti jste zhubli do určitého data.
• Základy vašeho zdraví: Pomocí této kalkulačky deficitu kalorií můžete objevit informace o zdraví, jako jsou:
• Celkový denní výdej energie
• Bazální metabolismus
• Rychlost metabolismu v klidu
• Index tělesné hmotnosti
• Úroveň fyzické aktivity
• Ideální tělesná hmotnost

Jak Vypočítat Deficit Kalorií?

Níže je uvedena obecná rovnice, kterou používá kalkulačka deficitu kalorií a pomáhá vám odhadnout přiměřený nedostatek kalorií ve vaší každodenní stravě:

Deficit kalorií = Calories In - Calories Out

Toto je obecná rovnice, která vám pomůže odhadnout přiměřený nedostatek kalorií ve vaší každodenní stravě. Přesnější výsledek však závisí na vašem BMR a úrovních aktivity. A naše kalkulačka deficitu kalorií používá rovnici Mifflina St Jeora, která bere tyto údaje v úvahu pro přesnější výpočet deficitu kalorií.

Calories In < Calories Out

Níže uvedená rovnice znamená, že jste v nadbytku kalorií a budete přibírat na váze.

Calories In > Calories Out

Vzorec obsažený v této kalkulačce je založen na vyvinutém modelu a výzkumech Národního institutu zdraví. Tento model poskytuje přesnější odhad úbytku hmotnosti tím, že bere v úvahu dynamiku těla a fyziologické změny, ke kterým dochází, když je tělo ve stavu kalorického deficitu.

Jak Kalorický Deficit Způsobuje Hubnutí?

Když vaše tělo dostává méně jídla, váš příjem kalorií se omezuje. Když je vaše tělo nakloněno využít kalorie před plánem deficitu, začne používat nahromaděný tuk jako zdroj energie.

Takto se vám sníží tuk a zhubnete. Odborníci odhalují, že byste nikdy neměli jíst:

• Ženy <1200 kalorií denně
• Nebinární < 1350 kalorií denně
• Muž <1500 kalorií denně

Pokud budete jíst méně, než jsou výše předepsané kalorie, metabolismus vašeho těla se zpomalí. To také sníží váš pokrok v hubnutí a způsobí silnou ztrátu svalů. Za těchto okolností budete muset čelit zdravotním problémům, které mohou být někdy vážné.

To je důvod, proč byste měli použít tuto kalkulačku kalorického deficitu, abyste získali představu o tom, jak daleko byste měli zajít tím, že vyřadíte makra z každodenní stravy. Nástroje vám poskytnou správné rozložení maker, které vás zapojí do kalorického deficitu, abyste zhubli bez jakýchkoli zdravotních problémů.

• Pokud při fyzické aktivitě jíte více kalorií, než spálíte, přibíráte na váze.
• Pokud fyzickou aktivitou spálíte více kalorií, než je vaše TDEE, zhubnete.

Kolik Kalorií Bych Měl Jíst?

Pokud denně přijmete energii o 500 kalorií méně, zhubnete o kilo na váze. Výsledkem je snížení energie o 3500 kalorií týdně, často známé jako pravidlo 3500 kcal. Je to proto, že byste nikdy neměli jíst méně než 500 kalorií denně, protože byste mohli vážně onemocnět.

Podle studie publikované v International Journal of Obesity vědci uvedli, že pravidlo 3500 kcal výrazně nadhodnocuje skutečný úbytek hmotnosti a může mít za následek nerealistická očekávání pro jednotlivce.

Poznámka:

Podle dnešních lékařských zpráv způsobí pravidelný deficit 500 kalorií přibližně jednu libru (lb) úbytku tuku za týden.

FAQ:

Co Mám Jíst, Abych Dosáhl Deficitu?

Níže uvedené diety lze dosáhnout vyváženou stravou, která zahrnuje:

Libové bílkoviny, ovoce, kuřecí maso, celozrnné výrobky, voda, křupavá zelenina, mléčné výrobky, mandle

Měl Bych Více Cvičit, Abych Vytvořil Deficit?

Pokud cvičíte správně s vyváženým příjmem stravy, může to způsobit spalování kalorií zdravým způsobem a pomůže vám dosáhnout cílového cíle pro hubnutí.

Můžete Budovat Svaly Na Kalorickém Deficitu?

Ano, je to určitě možné! Pokud udržíte správnou rovnováhu mezi deficitem kalorií a zvedáním závaží, vaše váha se zvýší, protože tělo používá k jejímu vytažení uložený tuk.

Jedinci s vyšším počátečním procentem tělesného tuku spálí při energetické nerovnováze větší podíl tuku ve srovnání se svalovou tkání, na rozdíl od těch s nižšími hladinami tělesného tuku.

Tabulka Vašeho Denního Kalorického Příjmu:

Tabulka Vašeho Deficitu Kalorií: