Kalkulator Kalori Defisit

Kalkulator Kalori Defisit memungkinkan untuk memperkirakan defisit kalori dan berapa banyak kalori yang dibutuhkan seseorang per hari. Obesitas adalah masalah nyata di zaman kita dan menurunkan berat badan bisa menjadi hal yang sangat penting bagi banyak orang.
Mari kita lihat berbagai faktor yang berhubungan dengan defisit kalori, dan berapa banyak kalori yang harus saya konsumsi per hari untuk menjadi orang yang sehat. Anda dapat mengurangi degradasi jaringan dengan menciptakan defisit kalori kalkulator.

Bagaimana Cara Menghitung Defisit Kalori online?

Defisit tercipta saat Anda membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi.

Defisit Kalori = Masukan ke Kalori – Keluaran ke Kalori

Untuk orang awam, mungkin sulit untuk mengetahui perhitungan Kalori, penting untuk dipahami bahwa 1 pon lemak ekstra dalam tubuh kita mengandung 3500 kalori. Artinya, ketika Anda ingin menurunkan berat badan sebanyak 1 pon, kalkulator defisit kalori sebesar 3500.

Ukur Kebutuhan Anda:

Penting untuk defisit kalori kalkulator dan kebutuhan Anda, ada keseimbangan antara kebutuhan kalori harian dan tingkat aktivitas Anda. Seorang pria membutuhkan sekitar 2500 kalori per hari dibandingkan dengan wanita yang membutuhkan 2000 kalori.
Salah satu cara untuk mengatur tingkat kalori Anda adalah dengan menggunakan kalkulator kalori defisit. Cukup hitung defisit kalori dan asupan kalori harian Anda dengan menggunakan alat online seperti defisit kalori untuk menurunkan berat badan.
Misalkan seseorang telah mendapatkan 10 Lb berat ekstra, berapa banyak defisit kalori untuk menurunkan berat badan? Untuk kehilangan 1 Lb lemak ekstra kita harus kehilangan 500 kalori per hari. Jika kita ingin kehilangan 10 pon lemak ekstra, maka kita harus kehilangan 5000 kalori dalam 10 hari, dan jika kita ingin kehilangan 10 pon dalam beberapa bulan, maka buatlah defisit kalori sebesar 166,67 kalori/bulan.

Hasilnya dapat dibedakan sebagai

Defisit Kalori = 166,67 Kalori/Bulan untuk kehilangan 10 Lb
Defisit Kalori = 500 Kalori/Hari untuk kehilangan 10 Lb dalam 10 hari

Defisit Kalori dan Rasio TDEE dan BMR?

Defisit kalori tidak mudah dicapai jika Anda menjalani kehidupan yang tidak banyak bergerak, seseorang perlu menerapkan gaya hidup aktif untuk menciptakan defisit kalori. Kombinasi antara mengontrol pola makan dan berolahraga adalah cara terbaik untuk mengurangi berat badan Anda, ikuti panduannya. tentu saja membuat otot Anda lebih kuat. Rasio TDEE dan BMR sangat penting untuk menentukan fisik yang lebih cerdas dan lebih sehat.

Mengapa Mengukur Defisit Kalori?

Sangat menarik untuk mengkalibrasi Defisit Kalori untuk orang tertentu, berapa banyak kalori yang harus saya makan, dan berapa banyak berat yang bisa saya turunkan dalam jangka waktu tertentu.
Ini mungkin terlihat sedikit membingungkan bagi semua orang, karena agak sulit untuk mengukur kebutuhan defisit kalori selama periode waktu tertentu.

Cara menghitung Kalori Defisit, Bekerja?

Kalkulator kalori defisit paling akurat ini membantu mengkalibrasi berapa banyak kalori yang harus saya makan per hari sesuai dengan berat dan tinggi badan saya.
Mari kita tinjau cepat kerjanya!

Memasukkan:

• Pertama-tama, Anda harus memasukkan usia Anda ke kolom yang ditentukan
• Kemudian, cukup masukkan tinggi badan Anda ke dalam kotak di atas, bisa dalam (ft/in) atau (cm)
• Selanjutnya, Anda harus memasukkan berat badan, Anda dapat memasukkan berat dalam Lbs atau Kg karena kalkulator kami mendukung satuan metrik dan AS
• Tepat setelah itu, pilih tujuan, mengapa Anda perlu menghitung, dari menu tarik-turun, masukkan (Tanpa Olahraga/Latihan, Tingkat Aktivitas Ringan, Tingkat Aktivitas Sedang, Tingkat Aktivitas Tinggi, Tingkat Aktivitas Ekstrim)
• Kemudian, pilih mulai dan target tanggal yang diinginkan
• Setelah Anda memilih tingkat aktivitas Anda, maka Anda harus memilih berapa Berat Saat Ini yang Anda miliki, dari menu drop-down
• Kemudian, pilih Diet Anda (Default, Ketogenic, Low-Fat, Low Carbohydrate, High Protein)
• Kemudian, Anda harus menambahkan Defisit Kalori yang Anda inginkan, tetapi kolom ini (opsional).
• Tekan tombol hitung untuk menemukan Defisit Kalori Anda

Keluaran:

Kalkulator kalori defisit menghasilkan variabel output
• BMR (Basal Metabolic Rate))
• TDEE menurut defisit kalori Anda
• Distribusi Makronutrien Harian (DMD)
• Defisit Kalori sesuai dengan waktu yang diinginkan

FAQ:

Bagaimana cara mengetahui makro saya pada Defisit Kalori?

Makro (Lemak, protein, dan kepiting) menentukan tingkat Defisit Kalori Anda, Anda dapat memahaminya dengan mengetahui rasio Makro dalam makanan Anda, terutama protein. Misalnya, pertimbangkan jika target Anda adalah 600 kalori maka Anda harus tahu 150g protein, 600 kalori, dan target kalori Anda adalah 1800 kalori, maka 30% kalori Anda berasal dari protein karena 600/1800 adalah 0,3. Anda dapat menemukan proporsi Makro dalam makanan Anda dengan kalkulator Makro.

Berapa Banyak Kalori Untuk Menurunkan Berat Badan 1Kg?

Ada total 7700 kalori dalam 1 Kg lemak tubuh. Untuk kehilangan satu kalori, penting untuk menciptakan defisit kalori sebesar 7700 kalori. Anda dapat membagi jumlah kalori per hari dengan kalkulator kalori defisit diet, penting untuk menentukan terutama berapa defisit kalori saya.

Bolehkah Makan Kurang dari 1200 Kalori Sehari?

Tidak, tidak apa-apa untuk makan 1200 Kalori per hari, Anda tidak dapat menghubungkan batas kalori tertentu dengan seseorang. Spesifikasi sangat penting kalori defisit calculator, karena ada spesifikasi BMR dan TDEE yang berbeda. Untuk mengetahui kebutuhan kalori spesifik Anda, seseorang harus kalkulator defisit kalori.

Other languages: Calorie Deficit Calculator, Kalorický Deficit Kalkulačka, Déficit Calorique Calcul, Kaloriendefizit Rechner, Calcolo Deficit Calorico, Deficyt Kaloryczny Kalkulator, Déficit Calórico Calculadora, Калькулятор Дефицита Калорий, Calculadora Deficit Calorico, Kalori Açığı Hesaplama.