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La calculadora TDEE ayuda a determinar el gasto energético diario total, una medida de cuántas calorías quema por día en función de sus objetivos de control de peso (ya sea pérdida de peso, aumento de peso o mantenimiento de peso). También proporciona recomendaciones personalizadas de macronutrientes que puede configurar para lograr sus objetivos de salud y estado físico de manera efectiva. Con eso, la calculadora de déficit de calorías determina su TMB, RMR, PCI y clase de obesidad correspondientes a su gasto energético total.
Su TDEE es la estimación de su quema calórica diaria. Significa cuánta energía necesita gastar en las actividades diarias para poder mantener su peso adecuadamente.
Los componentes principales que ayudan en los cálculos del gasto energético diario incluyen:
La tasa metabólica basal TMB significa la energía mínima requerida por los principales órganos del cuerpo para funcionar incluso mientras está en reposo.
La quema de energía diaria de tu actividad casual constituye tu TDEE general preciso. p.ej.; Caminar de la habitación a la cocina, etc.
Su TEF es el 10 % de su TDEE y es la energía utilizada por el sistema digestivo para descomponer los macronutrientes que consume para alcanzar sus objetivos de control de peso.
Corresponde únicamente a la quema de calorías durante el ejercicio. Recuerda que COMER constituye hasta el 5-10% del metabolismo de tu cuerpo. Si desea obtener información detallada sobre la contribución de cada componente a TDEE, la siguiente tabla podría resultarle interesante:
Componente de TDEE | Por ciento | 1600 kilocalorías | 2600 kilocalorías | 3600 kilocalorías |
TEF | 8–15 | 128–240 | 208–390 | 288–540 |
COMER | 15–30 | 240–480 | 390–780 | 540–1080 |
PULCRO | 15–50 | 240–800 | 390–1300 | 540–1800 |
BMR | 60–70 | 960–1120 | 1560–1820 | 2160–2520 |
La calculadora utiliza únicamente ecuaciones que son un recurso verificado de los cálculos de su gasto calórico diario, aprobadas por la Universidad de las Naciones Unidas, la Organización Mundial de la Salud (OMS) y el Consejo Americano sobre Ejercicio (ACE). Entre estos están:
TMB = (10.m + 6.25h – 5.0a) + s
m = Masa (kg), h = Altura (cm), a = Edad (años), s = +5 para hombres, -151 para mujeres
Las versiones específicas de género de estas fórmulas son las siguientes:
Hombres: 10 x peso (kg) + 6,25 x altura (cm) – 5 x edad (años) + 5
Mujeres: 10 x peso (kg) + 6,25 x altura (cm) – 5 x edad de la mujer (años) – 161
Katch = 370 + (21,6 * LBM) LBM = masa magra
HOMBRES: (13.397m + 4.799h – 5.677a) + 88.362
MUJERES: Harris-Benedict = (9.247m + 3.098h – 4.330a) + 447.593
m = Masa (kg), h = Altura (cm), a = Edad (años)
Usando la ecuación de Mifflin-St Jeor para hombres: TMB = 10 * peso (kg) + 6,25 * altura (cm) - 5 * edad (años) + 5 TMB = 10 * 72 + 6,25 * 180 - 5 * 36 + 5 TMB = 720 + 1,125 - 180 + 5 TMB = 1.670 calorías por día
Multiplicador moderadamente activo: 0,55 Multiplicador de nivel de actividad = BMR * Multiplicador de nivel de actividad Multiplicador del nivel de actividad = 1670* 0,55 = 918,5 calorías por día
Gasto energético diario total = TMB + multiplicador del nivel de actividad TDEE = 1.670 + 918,5 = 2.588,5 calorías que quemas por día
La calculadora de calorías TDEE requiere algunos parámetros básicos que sirven como factores decisivos en las estimaciones del consumo total de energía diario. ¡Vamos a ver cómo funciona!
Unidad: seleccione una unidad de medida (ya sea imperial o métrica) Género: Por favor especifique su género masculino o femenino Edad y altura: proporcione su edad exacta y altura exacta Peso: Ingrese su peso actual Objetivo de fitness: seleccione su objetivo de fitness y salud Nivel de actividad: agregue su nivel de actividad Grasa Corporal: Si deseas resultados precisos, te sugerimos ingresar tu grasa (campo opcional)
El factor de actividad es un factor decisivo a la hora de decidir si debe aumentar o disminuir su ingesta de calorías. Incluso la herramienta considera los siguientes valores PAL estándar para adaptar sus mejores calorías TDEE:
Nivel de actividad | Valor MET |
---|---|
No deportes/ejercicio | 0.2 |
Luz 1-3 veces por semana | 0.375 |
Moderado 3-5 veces por semana | 0.55 |
Alto ejercicio diario | 0.725 |
Atleta profesional extremo | 0.9 |
Es importante equilibrar su ingesta macro después de reducir o agregar 500 calorías a su dieta. No solo sugiere sus macroproporciones, sino que también le permite realizar cambios personalizados en su ingesta diaria para evitar una rutina dietética aburrida.
Culturismo | ||
---|---|---|
Proteínas | Carbohidratos | Grasas |
(40-50)% | (10-30)% | (30-40)% |
Pérdida de peso | ||
Proteínas | Carbohidratos | Grasas |
(40-50)% | (10-30)% | (30-40)% |
Mantenimiento de peso | ||
Proteínas | Carbohidratos | Grasas |
(25-35)% | (30-50)% | (25-35)% |
Nunca puede ser 100% exacto. Siempre habrá una tolerancia de ±10% de los cálculos proporcionados en este documento.
Debes contar las calorías TDEE diariamente.
Libras que perder | Calorías para quemar (semanal) | Calorías para quemar (diariamente) |
---|---|---|
01 | 3500 | 500 |
02 | 7000 | 1000 |
Alarmante: Nunca intente quemar más de 1000 calorías por día, ya que puede ser peligroso y provocar la inactividad del metabolismo de su cuerpo.
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