Health Calculators / Kalori Hesaplama
Feel free to mention any suggestions regarding our calculators; we do our best for any improvements that you recommend us!
?
Sonuç
Ağırlığı Koru : 00 Cals / gün
Kilo vermek için enerji alımı:
| Hafif Kilo Kaybı (0.25 kg / hafta) | 00 Cals / gün |
| Kilo kaybı (0.5 kg / hafta) | 00 Cals / gün |
| Aşırı Kilo Kaybı (1 kg / hafta) | 00 Cals / gün |
Kilo Almak İçin Enerji Alımı:
| Hafif kilo alımı (0.25 kg / hafta) | 00 Cals / gün |
| Kilo almak (0.5 kg / hafta) | 00 Cals / gün |
| Aşırı Kilo Alımı (1 kg / hafta) | 00 Cals / gün |
7 Günlük Kalori Döngüsü (Zig-Zag)
| Ağırlığı Koru | Hafif Kilo Kaybı | Kilo kaybı | Aşırı Kilo Kaybı | |
|---|---|---|---|---|
| Pazartesi | 00 Cals / gün | 00 Cals / gün | 00 Cals / gün | 00 Cals / gün |
| Salı | 00 Cals / gün | 00 Cals / gün | 00 Cals / gün | 00 Cals / gün |
| Çarşamba | 00 Cals / gün | 00 Cals / gün | 00 Cals / gün | 00 Cals / gün |
| Perşembe | 00 Cals / gün | 00 Cals / gün | 00 Cals / gün | 00 Cals / gün |
| Cuma | 00 Cals / gün | 00 Cals / gün | 00 Cals / gün | 00 Cals / gün |
| Cumartesi | 00 Cals / gün | 00 Cals / gün | 00 Cals / gün | 00 Cals / gün |
| Pazar | 00 Cals / gün | 00 Cals / gün | 00 Cals / gün | 00 Cals / gün |
Bir bireyin günde ne kadar kalori kaybetmesi, kilo alması veya sürdürmesi gerektiğini anlamaya yardımcı olan en doğru ve en iyi günlük kalori hesaplama. Akıllı araç, bireysel kalori alım tahminlerini hesaplamak için BMR için Mifflin-St Jeor Denklemini kullanır.
Bunu günlük kalori ihtiyacı hesaplama bilmeden önce, ‘kalori’ terimiyle başlayalım.
Kalorinin bir enerji birimi olduğu söylenir. Beslenme açısından, kaloriler, bireylerin tükettikleri yiyecek ve içeceklerden aldıkları enerjiyi ve hatta fiziksel aktivitede kullandıkları enerjiyi ifade eder. Herkesin yaşa, boyuta ve aktivite seviyelerine bağlı olarak günde farklı miktarlarda kalori gereksinimine ihtiyacı olduğunu unutmayın. Yukarıdaki günlük kalori hesaplama kullanımı, vücudunuzun günlük kalori alım ihtiyaçlarını hesaplamanıza yardımcı olacaktır.
Peki, tüm gıda ambalajlarında besin bilgisinde kaloriden bahsedilir. Etrafında kalori alımını azaltan birkaç kilo verme programı bulabilirsiniz.
Bunlar:
1 kcal’in 1.000 cal’a eşit olduğunu unutmayın. Hem “büyük kalori” hem de “küçük kalori” terimleri sık sık birbirlerinin yerine kullanılır; bu yanıltıcı. Bununla birlikte, gıda etiketlerinde listelenen kalori içeriği kilokalori anlamına gelir. 250.000 kalori içeren bir 250 kalorili çikolata barı.
Kaloriler insan sağlığı için gerekli olan enerjidir ve anahtar bile doğru miktarda tüketmektir
Her birey cinsiyete, yaşa, büyüklüğe ve aktivite seviyesine bağlı olduğu için günde farklı miktarlarda enerji gerektirir
Amerika Birleşik Devletleri’nde (ABD), insanlar günlük kalori alımlarının% 11’inden fazlasını fast food’dan tüketiyor
Enerjisi yüksek ancak besin değeri düşük gıdalar boş kalori sağlar
Vücudunuzun kilonuzu kaybetmesi, alması veya sürdürmesi için gereken günlük kalori miktarını tahmin etmeye yardımcı olan en önemli ve en iyi günlük günlük kalori hesaplama. Son derece hassas hesap makinesi, çeşitli iyimser çalışmalarda kalori alım ihtiyaçlarını belirlemenin doğru bir yolu olduğu gösterilen Mifflin-St Jeor denklemine bağlıdır. Bazen bu araç BMR veya (Bazal Metabolizma Hızları) ve aktivite seviyelerine göre bir kaide günlük kalori ihtiyacı hesaplama ifade eder (kalori hesaplar).
Hesap makinemiz tarafından kullanılan Mifflin-St Jeor denklemi aşağıda verilmiştir:
Erkekler için:
BMR = (kg cinsinden 10 × ağırlık) + (cm cinsinden 6.25 × yükseklik) – (5 × yaş olarak) + 5
Kadınlar için:
BMR = (kg cinsinden 10 × ağırlık) + (cm cinsinden 6,25 × yükseklik) – (5 × yaş olarak) – 161
Not: Mifflin-St Jeor Denkleminin, BMR veya BASAL METABOLİK ORANIN belirlenmesinde gözden geçirilmiş Harris-Benedict Denkleminden daha doğru olduğu kanıtlanmıştır.
Pekala, okumaya devam edin!
Vücudumuzun günde kaç kaloriye ihtiyacı olduğunu merak ediyorsanız günlük kalori hesaplama, sadece aşağıdaki adımlara bağlı kalmanız gerekir:
Aslında, insan vücudunun hayatta kalmak için kaloriye ihtiyacı var. Şüphesiz, enerji olmadan (kalori), insan vücudundaki hücreler ölecek, akciğerler ve kalp duracak ve organlar bile hayatta kalmak için temel süreçleri gerçekleştiremeyecekti. İnsanlar bu enerjiyi farklı yiyecek ve içeceklerden tüketiyor.
Bireyler günde sadece gerekli kalori miktarını tüketirse, şüphesiz sağlıklı yaşamları olacaktır. İyimser çalışmalar, çok yüksek veya çok düşük kalori tüketiminin sonunda sağlık sorunlarına yol açacağını ortaya koymaktadır. Unutmayın, yiyeceklerdeki kalori sayısı ne kadar potansiyel enerji içerdiklerini ortaya çıkarır. Bununla birlikte, sadece önemli olan kaloriler değil, aynı zamanda kalorilerin alındığı madde de önemlidir.
Gıdanın üç ana bileşeninin kalorifik değerleri aşağıda verilmiştir:
Bir birey 243 g ağırlığındaki tek bir büyük yumurtadan kalori nasıl alabilir, işte döküm:
Yağ: 23,11 g
23,11 g x 9 kcal = 207,99 kcal
Protein: 30.52 g
30,52 x 4 kcal = 122,08 kcal
Karbonhidrat: 1.75 g
1,75 x 4 kcal = 7 kcal
Peki, proteinden 347 kcal – 122 kcal yüklü 243 g çiğ yumurta, karbonhidrat 7 kcal sağlar ve yağdan 208 kcal alınır.
ABD hükümeti şunları söylüyor:
Kuşkusuz, insanlar enerjiyi farklı oranlarda yakan farklı metabolizmalar vardır; bazı bireylerin diğerlerinden daha aktif bir yaşam tarzı vardır, bu nedenle herkes her gün aynı sayıda kaloriye ihtiyaç duymaz.
Gibi çeşitli faktörlere bağlı olarak günde önerilen kalori:
Evet, kilo vermek isteyen insanlar genellikle az rahatsızlık veya fedakarlık ile anında sonuç veren diyetler ararlar. Son on yılda, birkaç diyetisyen alternatif gün oruçuna bağlı kalmıştır (ADF, zikzak kalorik bisiklet olarak da söylenir) ve bu, bazı kişiler için kilo kaybının muazzam bir yoludur. Zikzak döngüsü, vücudun daha düşük kalorili ortama uyum sağlamasına izin vermeyerek yardımcı olabilir.
Zig-zag diyetinde olan bir kişi, aynı genel haftalık kalori hedefini karşılamak için hem yüksek kalorili hem de düşük kalorili günlerin bir kombinasyonuna sahip olmalıdır.
‘Kalori döngüsü’ veya yeniden besleme olarak da adlandırılan güçlü bir beslenme tekniğidir; bir bireyin hafta boyunca günde tükettiği kalori miktarını değiştirmeyi içerir. Genel yaklaşıma göre, dört gün değişim vardır ve kalan üç gün aynıdır, beş gün değişimini tercih eden birkaç kişi vardır ve aynı iki gün, verilen grafikten daha net bir resim elde eder.
Zikzak diyetine sadık kaldığınızda, haftanın 2-3 günü genellikle aynı miktarda kalori tüketmeniz gerekecektir. Ve sonra, kalan 4-5 günde, daha fazla veya daha az kalori tüketmeniz gerekir.
Zikzak diyet harika bir yayla avı aracı olarak çalışır. Ayrıca, bireysel kişisel kalori ihtiyaçlarına uyacak şekilde değiştirilebilir. Bireysel kalori temel çizgisi, o plato devreye girdiğinde ne tüketirse o olacaktır. Birey günde 3.500 kalori tüketen ve performans için mücadele eden bir sporcu veya 1200 kaloride kilo vermeye çalışan bir atlet olabilir.
1200 kaloriye düştüğünüzde ve hala kilo vermiyorsanız, herhalde yeterince tüketmediğinizi unutmayın, bu nedenle kalori döngüsü yaparken 1200 kalorinin altına düşmekten kaçının.
Uzmanlara göre, ortalama bir insanın haftada bir kilo kilo vermek için 2000 kalori ve kiloyu korumak için sadece 2500 kalori tüketmesi gerekiyor. Ve ortalama bir kadının haftada bir kilo kilo vermek için 1500 kalori ve kiloyu korumak için sadece 2000 (günde) kalori alması gerekir.
Kilo alımının temel faktörü, bireyin tükettiğinden daha fazla kalori alması gerektiğidir. Yavaş kilo almak istiyorsanız, günde 300 ila 500 kalori daha tüketmeniz gerekir. Ve hızlı kilo almak istiyorsanız, o zaman günde 700 ila 1000 kalori daha tüketmelisiniz.
1.500 kalorilik bir diyetin Sporcular için kötü bir fikir olduğunu hatırlamanız gereken ilk şey. Kuşkusuz, bireysel vücut en iyi performans için enerjiye (kalori) ihtiyaç duyar ve 1500 kalorili diyet planı çoğumuz için çok düşüktür. En iyi yanı, metabolizmanızı hızlandıracak, enerji seviyenizi yüksek tutacak ve hatta yağı harekete geçirecek besleyici yoğun, düşük kalorili yiyecekler tüketeceğiniz için sağlığınızdan taviz vermenize gerek yoktur. Ancak, erkeklerin günde 1.500 t0 1.800 kalori tüketmeleri ve kadınların aşırı flab’ı güvenli bir şekilde azaltmak için günlük 1.200 ila 1.500 kalori tüketmeleri gerektiğini öneren bir kilo kaybı planı bulabilirsiniz.
“Sıfır kalorili” yiyecek söz konusu olduğunda, kalorisi düşük, besleyici ve hatta vücudun enerji için işlerken daha fazla kalori yakmasını gerektiren yiyecekler anlamına gelir. Şimdi, bu tür yiyecekler:
Coca-Cola Company, düşük kalorili ve kalorisiz içecekler sunmaktadır:
1200 kalorilik diyet planı 90 gün içinde 20 kilo vermenin en önemli yollarından biridir. Hızlı kilo kaybı için çok düşük kalorili bir diyet uygulayan birkaç kişi bulabilirsiniz ve genellikle günde sadece 800 kalori tüketirler. Genellikle, düşük kalorili diyet, yemeklerin yerini almak ve ilave vitaminler için sallar, çorbalar veya barlar gibi özel yiyecekleri içerir. İyimser çalışmalar, bir kişi çok düşük kalorili bir diyete yapışırsa, haftada 3 ila 5 kiloya kadar kilo verebileceğini ortaya koymaktadır.
Genel kurala göre, insanların sağlıklı kalabilmek için her gün en az 1.200 kaloriye ihtiyaçları vardır. Zorlu bir fitness rutini olan veya günlük olarak farklı etkinlikler yapan insanlar daha fazla kalori tüketmelidir. Günlük kalori alımınızı 1200 kalorinin altına düşürürseniz, kilo verme planlarınızla birlikte vücudunuzu incittiğiniz anlamına gelir.
1000 kalorilik diyet, küçük çerçeveli ve sık sık çalışmayan kadınlar için en iyi sonucu verir. Bu diyetin arkasındaki mantık, kalori alımının günlük olarak ciddi bir şekilde azalmasının, çok az fiziksel aktivite ile veya hiç fiziksel aktivite olmaksızın kilo kaybıyla sonuçlanmasıdır. 1000 kalori planı 500-1000 kalori enerji sıkıntısı üretir ve hatta yağın yaklaşık% 8’inin yakılmasına yardımcı olur. Basit bir ifadeyle, her gün 1000 kalori yiyecek kısa sürede hızlı bir şekilde kilo vermeye yardımcı olur.
Dikkat: Bu diyet planının vücudunuza uygun olup olmadığını öğrenmek için sağlık uzmanınıza danışmalısınız.
Günde bir kilo vermek istiyorsanız, 3500 kalori yaklaşık 0,45 kg yağa eşit olarak 3500 kalori yakmanız gerekir. Bununla birlikte, normal diyetinizden günde yaklaşık 500-1000 kalori keserseniz, haftada yaklaşık 1-2 lb kaybedersiniz. 1000 kalori yakmayı unutmayın; bir saatten fazla bir süre boyunca yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman yapmanız gerekir.
Kabaca bir tahmin olarak:
Haftada 0.5-1kg vücut yağını kaybetmek istiyorsanız, günde 200-300 kalori kalori açmanız gerekecektir.
Su, hem yağ hem de kalori yakmada ana katalizör olduğu için kilo kaybını uyarmada önemli bir rol oynar. Araştırmalar, su tüketmenin termojenezi artırmaya yardımcı olduğunu, kalorileri yakmaya yardımcı olduğunu göstermektedir. İçme suyu bir egzersiz ve düşük kalorili diyetle tamamlanmalıdır.
Kadınların 2200 mL içmeleri ve erkeklerin çalışmazlarsa günde 3000 mL su içmeleri gerekir. Ancak, düzenli olarak maksimum 60 dakika egzersiz yaparsanız, su alım miktarı daha fazla olmalıdır. Uzmanlar, egzersiz yaparken her 15 ila 20 dakikada bir 900 mL su içmeniz veya 150-300 mL su yudumlamanız önerilir.
İçme suyunun yanı sıra, gün boyunca mineral bakımından zengin nemlendirici yiyecekler de tüketebilirsiniz; bu yiyecekler:
Meyveleri genellikle kalorisi düşüktür ve ekstra kilo vermenize yardımcı olabilecek lif bakımından zengindir:
1200 kalorilik diyet planının ardındaki temel mantık, kalori tüketimini sadece 1200 kalori ile sınırlamaktır. Diyetisyenlere rehberlik etmek için tam tahıllar, sağlıklı yağlar, baklagiller, meyveler, yağsız proteinler ve sebzeler gibi tipik 1200 kalorilik bir diyet tablosunda listelenen çok sayıda gıda ürünü bulabilirsiniz. Ayrıca, 1200 kalori ihtiyacınızı almak için yukarıdaki en iyi günlük kalori hesaplama kullanabilirsiniz.
Kalorilerin sadece kilo alımı ve obezite ile ilişkili olduğu görülmektedir, ancak genel sağlık için hayati önem taşıdıklarını unutmayın. Yalnızca önerilen kalori alımından daha fazla tükettiğinizde sağlık riski taşırlar.
Kalori hakkında konuşurken, tamamen diyetinizle ilgili değil, aynı zamanda fiziksel aktivite seviyenizi de göz önünde bulundurun. Aklında tut; bu günlük günlük kalori hesaplama alacağınız sonuçlar sadece tahminlerdir, bu nedenle kalori-diyet planına geçmeden önce Sağlık Uzmanınıza veya Diyetisyenlere danışmalısınız.
Other Languages: Calorie Calculator, Калькулятор Калорий, حساب السعرات الحرارية, Calculadora De Calorias, Calcul Calories, カロリー計算, Kalorienrechner, Kalorická Kalkulačka, Calcolo Calorie, Kalkulator Kalori,
Everybody needs a calculator at some point, get the ease of calculating anything from the source of calculator-online.net. Feel free to contact us at your convenience!
