حساب السعرات الحرارية

الآلة الحاسبة الأكثر دقة والأفضل حساب السعرات الحرارية التي تساعد على فهم مقدار السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميًا لفقدان الوزن أو اكتسابه أو الحفاظ عليه. تستخدم الأداة الذكية معادلة Mifflin-St Jeor لـ BMR لحساب تقديرات كمية السعرات الحرارية الفردية.

قبل معرفة هذا حساب السعرات ، لنبدأ بمصطلح “السعرات الحرارية”.

ما هي السعرات الحرارية؟

ويقال إن السعرات الحرارية كوحدة للطاقة. في المدى الغذائي ، تشير السعرات الحرارية إلى الطاقة التي يحصل عليها الأفراد من الطعام والشراب الذي يستهلكونه ، وحتى الطاقة التي يستخدمونها في النشاط البدني. تذكر أن كل شخص يحتاج إلى كميات مختلفة من متطلبات السعرات الحرارية يوميًا حسب العمر والحجم ومستويات النشاط. سيساعدك استخدام ما سبق حساب السعرات الحرارية على حساب احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية.

حسنا ، ذكرت السعرات الحرارية في المعلومات الغذائية جميع التعبئة والتغليف الغذائي. يمكنك العثور على العديد من برامج انقاص الوزن حول هذا الحد من استهلاك السعرات الحرارية.

أنواع السعرات الحرارية:

هذه هي:

• سعرات حرارية صغيرة (كال) – يقال إنها كمية من الطاقة تتطلب رفع درجة حرارة 1 (جم) غرام من الماء بمقدار 1 درجة مئوية درجة مئوي.
• كمية كبيرة من السعرات الحرارية (كيلو كالوري) – يقال إنها كمية الطاقة اللازمة لرفع 1 كيلوغرام من الماء بمقدار 1 درجة مئوية ، ويعرف أيضًا باسم سعر حراري.

تذكر أن 1 سعر حراري يساوي 1000 سعرة حرارية. كثيرا ما يستخدم كلا المصطلحين “السعرات الحرارية الكبيرة” و “السعرات الحرارية الصغيرة” بالتبادل ؛ هذا مضلل. ومع ذلك ، فإن محتوى السعرات الحرارية المسردة في الملصقات الغذائية يشير إلى سعر حراري. بار شوكولاتة 250 سعرة حرارية معبأ بالفعل بـ 250000 سعرة حرارية.

حقائق سريعة عن السعرات الحرارية:

السعرات الحرارية هي الطاقة الضرورية لصحة الإنسان ، وحتى المفتاح يستهلك الكمية المناسبة منه
يحتاج كل فرد إلى كميات مختلفة من الطاقة يوميًا حيث يعتمد على الجنس والعمر والحجم ومستوى النشاط
في الولايات المتحدة (الولايات المتحدة) ، يستهلك الناس أكثر من 11 ٪ من السعرات الحرارية اليومية من الوجبات السريعة
الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الطاقة ولكن منخفضة القيمة الغذائية سوف توفر السعرات الحرارية الفارغة

حاسبة السعرات الحرارية:

أهم و أفضل يومي حساب السعرات الحرارية التي تساعد على تقدير عدد السعرات الحرارية اليومية التي يحتاجها الجسم لفقد وزنك ، أو الحفاظ على وزنك. تعتمد الآلة الحاسبة عالية الدقة على معادلة Mifflin-St Jeor التي أثبتت أنها طريقة دقيقة لتحديد احتياجات السعرات الحرارية في العديد من الدراسات المتفائلة. في بعض الأحيان ، تشير هذه الأداة إلى قاعدة حاسبة السعرات الحرارية لأنها حساب السعرات الحرارية للجسم وفقًا لمعايير BMR أو (Basal Metabolic Rates) ومستويات النشاط.

فيما يلي معادلة Mifflin-St Jeor التي تستخدمها الآلة الحاسبة الخاصة بنا:

للرجال:

BMR = (10 × الوزن بالكيلوغرام) + (6.25 × الارتفاع في الطول) – (5 × العمر بالسنوات) + 5

للنساء:

BMR = (10 × الوزن بالكيلوغرام) + (6.25 × الارتفاع في الطول) – (5 × العمر بالسنوات) – 161

ملاحظة: تم إثبات معادلة Mifflin-St Jeor على أنها أكثر دقة من معادلة Harris-Benedict المنقحة في تحديد معدل BMR أو BASAL METABOLIC RATE.

حسنا ، اقرأ على!

كيفية الاستخدام:

إذا كنت تتساءل عن معرفة عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك يوميًا باستخدام حاسبة السعرات الحرارية في اليوم ، فيجب عليك فقط الالتزام بالخطوات التالية:

• أولاً ، عليك إدخال إدخال عمرك في الحقل المخصص
• بعد ذلك ، يجب عليك تحديد الجنس من القائمة المنسدلة
• بمجرد إدخال القيمتين السابقتين ، يجب عليك إدخال طولك ، يمكن أن يكون إما بالقدم / بالطول أو بالطول.
• بعد ذلك ، عليك إدخال وزنك في الحقل المخصص ؛ يمكن أن يكون إما في رطل أو كجم
• بعد ذلك مباشرةً ، يتعين عليك اختيار مستوى نشاطك من القائمة المنسدلة ، ويمكنه إما (مستقر ، نشط قليلاً ، نشط إلى حد ما ، نشط للغاية ، نشط للغاية)
• بمجرد الانتهاء ، أخيرًا ، يجب أن تضغط على الزر “حساب” ، وتخبر الآلة الحاسبة عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تتناولها يوميًا للحفاظ على الوزن أو فقدان الوزن الخفيف أو فقدان الوزن أو فقدان الوزن الشديد أو زيادة الوزن.

السعرات الحرارية والصحة:

في الواقع ، يحتاج جسم الإنسان إلى السعرات الحرارية للبقاء على قيد الحياة. لا شك أنه بدون الطاقة حساب السعرات الحرارية ، تموت الخلايا في جسم الإنسان ، وتتوقف الرئتان والقلب ، وحتى الأعضاء لن تكون قادرة على تنفيذ العمليات الأساسية للبقاء. يستهلك الناس هذه الطاقة من الأطعمة والمشروبات المختلفة.

إذا كان الأفراد يستهلكون فقط عدد السعرات الحرارية اللازمة يوميًا ، فعندئذ لا شك في أنهم قد يتمتعون بحياة صحية. تكشف الدراسات المتفائلة أن استهلاك السعرات الحرارية المرتفعة أو المنخفضة جدًا سيؤدي في النهاية إلى مشاكل صحية. ضع في اعتبارك أن عدد السعرات الحرارية في الطعام يكشف عن مقدار الطاقة الكامنة التي تحتويها. ومع ذلك ، ليس من المهم فقط السعرات الحرارية ، ولكن المادة التي يتم الحصول عليها من السعرات الحرارية مهمة أيضًا.

فيما يلي القيم الحرارية للمكونات الرئيسية الثلاثة للغذاء:

• 1 غرام من الكربوهيدرات يحتوي على 4 سعرة حرارية
• 1 غرام من البروتين يحتوي على 4 سعرة حرارية
• 1 غرام من الدهون تحتوي على 9 سعرة حرارية

فمثلا:

كيف يمكن للفرد الحصول على السعرات الحرارية من كوب واحد من البيض الكبير ، يزن 243 غرام ، وهنا هو انهيار:

الدهون: 23.11 غرام

23.11 جم × 9 سعر حراري = 207.99 سعر حراري

البروتين: 30.52 غرام

30.52 × 4 سعر حراري = 122.08 سعر حراري

الكربوهيدرات: 1.75 غرام

1.75 × 4 سعر حراري = 7 سعر حراري

حسنًا ، 243 غرام من البيضة النيئة محملة بـ 347 سعرة حرارية – 122 كيلو سعرة حرارية من البروتين ، والكربوهيدرات توفر 7 كيلو سعرة حرارية ، و 208 سعرة حرارية مأخوذة من الدهون.

حول المتطلبات اليومية:

تنص حكومة الولايات المتحدة على ما يلي:

• الرجل المتوسط ​​يحتاج إلى 2700 سعر حراري في المتوسط
• تحتاج النساء المتوسطات إلى 2200 سعر حراري يوميًا

لا شك أن الناس لديهم استقلاب مختلف يحرق الطاقة بمعدلات مختلفة. يتمتع بعض الأفراد بأسلوب حياة أكثر نشاطًا من الآخرين ، لذلك لا يتطلب الجميع نفس عدد السعرات الحرارية كل يوم.

السعرات الحرارية الموصى بها يوميا اعتمادا على عدة عوامل مثل:

• الصحة العامة الشاملة
• مطالب النشاط البدني
• جنس
• وزن
• ارتفاع
• شكل الجسم

ADF أو Zigzag Calorie Cycling:

نعم ، غالبًا ما يبحث الأشخاص الذين يريدون التخلص من أوزانهم عن وجبات غذائية تقدم نتائج فورية بأقل قدر من الإزعاج أو التضحية. في العقد الماضي ، تمسك عدد قليل من أخصائيو الحميات بالتناوب مع الصيام النهاري (ADF ، الذي يُقال عنه أيضًا أنه يستخدم السعرات الحرارية المتعرجة) ، وهذه طريقة هائلة لفقدان الوزن لبعض الأفراد. يمكن أن تساعد الدراجات المتعرجة من خلال عدم السماح للجسم بالتكيف مع بيئة السعرات الحرارية المنخفضة.

يجب أن يكون لدى الفرد الذي يتغذى على نظام غذائي متعرج مزيج من كل من الأيام ذات السعرات الحرارية العالية والمنخفضة السعرات الحرارية لتحقيق نفس الهدف الأسبوعي من السعرات الحرارية.

ما هو متعرج الدايت؟

إنها تقنية التغذية القوية التي يشار إليها أيضًا باسم “ركوب السعرات الحرارية” أو إعادة التكرير ؛ إنه ينطوي على تغيير عدد السعرات الحرارية التي يستهلكها الفرد يوميًا طوال الأسبوع. وفقًا للنهج العام ، هناك أربعة أيام من التغيير والأيام الثلاثة المتبقية هي نفسها ، وهناك عدد قليل من الأشخاص الذين يفضلون خمسة أيام من التغيير ويومان من نفس الشيء ، يحصلون على صورة أكثر وضوحًا من الرسم البياني المحدد.

عندما تلتزم بحمية متعرجة ، ستضطر إلى استهلاك نفس عدد السعرات الحرارية التي تتناولها عادة في 2-3 أيام من الأسبوع. وبعد ذلك ، في الأيام 4-5 المتبقية ، عليك أن تستهلك سعرات حرارية أكثر أو أقل.

لماذا يجب عليك اتباع حمية متعرجة؟

حمية متعرجة تعمل كأداة كبيرة لخرق الهضبة. أيضا ، يمكن تعديلها لتناسب احتياجات الفرد من السعرات الحرارية الشخصية. سيكون أساس السعرات الحرارية الفردية هو كل ما يستهلكه عندما بدأت هذه الهضبة. قد يكون الفرد رياضياً يستهلك 3500 سعرة حرارية يوميًا ويكافح من أجل الأداء ، أو شخص ما يحاول تقليل الوزن عند 1200 سعرة حرارية.

تذكر أنه إذا كنت تعاني من انخفاض السعرات الحرارية عند 1200 وما زلت لا تفقد الوزن ، فمن المرجح أنك لا تستهلك ما يكفي ، لذلك تجنب الذهاب إلى أقل من 1200 سعرة حرارية عند القيام بالدراجات الحرارية.

كم عدد السعرات الحرارية التي يجب علي تناولها لفقدان الوزن والحفاظ على الوزن؟

حسنًا ، وفقًا للخبراء ، يحتاج الرجل العادي إلى استهلاك 2000 سعرة حرارية لتفقد رطل واحد من وزنه أسبوعيًا ، و 2500 سعر حراري فقط للحفاظ على الوزن. وتحتاج المرأة المتوسطة إلى استهلاك 1500 سعرة حرارية لتفقد رطل واحد من وزنها في الأسبوع ، وفقط 2000 سعرة حرارية في اليوم ضرورية للحفاظ على الوزن.

يسأل الناس أيضًا:

كم عدد السعرات الحرارية التي أحتاجها لزيادة الوزن؟

العامل الرئيسي لزيادة الوزن هو أن الفرد يجب أن يأكل سعرات حرارية أكثر مما يستهلكه. إذا كنت ترغب في زيادة الوزن ببطء ، فعليك استهلاك 300 إلى 500 سعرة حرارية إضافية يوميًا. وإذا كنت ترغب في زيادة الوزن بسرعة ، فعليك استهلاك 700 إلى 1000 سعر حراري إضافي يوميًا.

هو 1500 حمية السعرات الحرارية صحية؟

أول شيء يجب أن تتذكره هو أن اتباع نظام غذائي 1500 سعرة حرارية يعد فكرة سيئة للرياضيين. لا شك أن الجسم الفردي يحتاج إلى الطاقة حساب السعرات الحرارية للجسم لأداء أفضل ما لديه ، وخطة النظام الغذائي التي تحتوي على 1500 سعرة حرارية منخفضة للغاية بالنسبة لمعظمنا. أفضل ما في الأمر هو أنه ليست هناك حاجة للتنازل عن صحتك حيث أنك ستستهلك الأطعمة الغنية بالمغذيات المنخفضة السعرات الحرارية التي ستساعد في زيادة التمثيل الغذائي لديك ، وتحافظ على مستويات الطاقة المرتفعة لديك ، وحتى تعبئ الدهون. ولكن ، يمكنك العثور على بعض خطة فقدان الوزن التي أوصت بأن يتوجب على الرجال استهلاك 1500 طن من السعرات الحرارية في اليوم ، وتحتاج النساء إلى استهلاك 1200 إلى 1500 سعرة حرارية يوميًا لتقليل التسمم الزائد بأمان.

ما هو الغذاء صفر السعرات الحرارية؟

عندما يتعلق الأمر بأغذية “السعرات الحرارية الصفرية” ، فهذا يعني أن الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية والمغذية ، وحتى تتطلب الجسم لحرق المزيد من السعرات الحرارية في معالجتها للطاقة. الآن ، هذه الأطعمة هي:

• الخس: 5 سعرات حرارية لكل كوب (35 جم)
• الخيار: 8 سعرات حرارية لكل كوب (50 جم)
• الكرفس: 14 سعرة حرارية لكل كوب (100 جم)
• الكوسة: 21 سعرة حرارية لكل كوب (124 جم)
• القرنبيط: 31 سعرة حرارية لكل كوب (90 جم)
• الطماطم: 32 سعرة حرارية لكل كوب (180 جم)
• البطيخ: 46 سعرة حرارية لكل كوب (150 جم)
• الجزر: 52 سعرة حرارية لكل كوب (130 جم)
• التفاح: 53 سعرة حرارية لكل كوب (110 جم)
• الجريب فروت: 69 سعرة حرارية لكل كوب (230 جم)

ما المشروبات لها صفر السعرات الحرارية؟

تقدم شركة Coca-Cola بعض المشروبات التي تحتوي على سعرات حرارية منخفضة:

• فحم الكوك صفر السكر ، حمية فحم الكوك
• DASANI ، DASANI النكهات ، DASANI متألقة
• فانتا زيرو
• فريسكا
• الذهب الذروة الشاي غير المحلى
• دقيقة خادمة الخفيفة
• بيب زيرو
• السلطة صفر

ما مقدار الوزن الذي سأخسره إذا أكلت 1200 سعر حراري في اليوم؟

حسنًا ، تعتبر خطة النظام الغذائي المكونة من 1200 سعر حراري واحدة من أهم الطرق لفقدان 20 رطلاً في غضون 90 يومًا. يمكنك العثور على عدد قليل من الأشخاص الذين يتناولون نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية لفقدان الوزن بسرعة ، وغالبًا ما يستهلكون 800 سعر حراري فقط في اليوم. في العادة ، يشتمل النظام الغذائي منخفض السعرات على أطعمة خاصة مثل الهز والحساء أو الحانات لاستبدال الوجبات والفيتامينات المضافة. تكشف الدراسات المتفائلة أنه إذا تمسك الشخص بنظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، فيمكنه / هي تحقيق خسارة في الوزن تصل إلى 3 إلى 5 جنيهات أسبوعيًا.

هل 1200 سعرة حرارية كافية في اليوم؟

وفقًا للقاعدة العامة ، يحتاج الناس إلى 1200 سعر حراري على الأقل يوميًا للبقاء في صحة جيدة. يجب أن يستهلك الأشخاص الذين لديهم روتين لياقة شاقة أو يؤدون أنشطة مختلفة يوميًا مزيدًا من السعرات الحرارية. ضع في اعتبارك ، إذا قمت بتقليل استهلاك السعرات الحرارية اليومية إلى أقل من 1200 سعرة حرارية ، فهذا يعني أنك تؤذي جسمك إلى جانب خطط فقدان الوزن.

يمكنك أن تفقد الوزن الأكل 1000 سعرة حرارية في اليوم؟

نظام غذائي يحتوي على 1000 سعرة حرارية يعمل بشكل أفضل بالنسبة للنساء اللائي يتمتعن بإطار صغير ولا يعملن كثيرًا. حسنًا ، الأساس المنطقي وراء هذا النظام الغذائي هو أن الانخفاض الحاد في السعرات الحرارية اليومية يؤدي إلى فقدان الوزن ، مع القليل أو حتى من النشاط البدني. خطة 1000 سعرة حرارية تولد نقصا في الطاقة من 500-1000 سعرة حرارية وحتى تساعد في حرق حوالي 8 ٪ من الدهون. وبكلمات بسيطة ، فإن 1000 سعر حراري من الطعام كل يوم تساعد على إنقاص الوزن بسرعة في فترة زمنية قصيرة.

تحذير: يجب عليك استشارة موفر الرعاية الصحية الخاص بك لمعرفة ما إذا كانت خطة النظام الغذائي هذه ستناسب جسمك أم لا.

كيف يمكنني أن أفقد رطل في اليوم؟

إذا كنت ترغب في خسارة رطل يوميًا ، فيجب عليك حرق 3500 سعرة حرارية حيث تبلغ 3500 سعرة حرارية تساوي حوالي رطل واحد (0.45 كجم) من الدهون. ومع ذلك ، إذا قمت بخفض حوالي 500-1000 سعرة حرارية يوميًا من نظامك الغذائي المعتاد ، فستخسر حوالي 1-2 رطل في الأسبوع. تذكر أن تحرق 1000 سعرة حرارية. ما عليك القيام به أقصى فترة تدريب فاصلة عالية الكثافة لأكثر من ساعة.

هو 1200 من السعرات الحرارية العجز أكثر من اللازم؟

كتقدير تقريبي:

• يجب على المرأة أن تستهلك ما لا يقل عن 1200 إلى 1400 سعرة حرارية يوميًا
• يجب على الرجل أن يستهلك 1400 إلى 1800 سعر حراري يوميًا

إذا كنت تريد أن تفقد 0.5-1kg من الدهون في الجسم في الأسبوع ، فسوف تضطر إلى إنشاء عجز في السعرات الحرارية من 200-300 سعرة حرارية في اليوم الواحد.

يمكنك حرق السعرات الحرارية عن طريق مياه الشرب؟

يلعب الماء دورًا رئيسيًا في تحفيز فقدان الوزن حيث إنه المحفز الرئيسي في حرق الدهون والسعرات الحرارية. تكشف الدراسات أن استهلاك المياه يساعد على زيادة التوليد الحراري ، ويساعد على حرق السعرات الحرارية. يجب أن تستكمل مياه الشرب بممارسة واتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية.

تحتاج النساء إلى شرب 2200 مل ، والرجال يحتاجون إلى شرب 3000 مل من الماء يوميًا إذا لم ينجحوا. ولكن ، إذا كنت تمارس التمارين الرياضية بانتظام لمدة 60 دقيقة كحد أقصى ، فيجب أن تكون كمية استهلاك المياه أكثر. أوصى الخبراء أنه يجب عليك شرب 900 مل من الماء أو رشفة من 150 إلى 300 مل من الماء كل 15 إلى 20 دقيقة أثناء التمرين.

بصرف النظر عن مياه الشرب ، يمكنك أيضًا تناول الأطعمة المرطبة الغنية بالمعادن طوال اليوم ؛ هذه الأطعمة هي:

• كرفس
• البطيخ
• خيار
• كيوي
• الفلفل
• فاكهة حمضية
• جزر
• أناناس
• جبل الجليد الخس
• فجل

ما الفواكه حرق السعرات الحرارية؟

الفواكه منخفضة السعرات الحرارية بشكل عام وغنية بالألياف التي يمكن أن تساعدك على التخلص من الوزن الزائد:

• جريب فروت
• تفاح
• التوت
• الفاكهة ذات النواة الحجرية
• فاكهة العاطفة
• راوند
• فاكهة الكيوي
• شمام
• برتقال
• موز
• افوكادو

ما هو 1200 حمية السعرات الحرارية؟

المنطق الأساسي وراء خطة 1200 سعرة حرارية هو تقييد استهلاك السعرات الحرارية على 1200 سعرة حرارية فقط. يمكنك العثور على العديد من المنتجات الغذائية المدرجة في مخطط غذائي نموذجي من 1200 سعرة حرارية مثل الحبوب الكاملة والدهون الصحية والبقوليات والفواكه والبروتينات الخالية من الدهون والخضروات لتوجيه أخصائيو الحميات. علاوة على ذلك ، يمكنك استخدام أفضل ما سبق حساب السعرات للحصول على حوالي 1200 من احتياجاتك من السعرات الحرارية.

يبعد:

يبدو أن السعرات الحرارية ترتبط فقط بزيادة الوزن والسمنة ، ولكن تذكر أنها حيوية للصحة العامة. أنها تشكل خطرا على الصحة فقط عندما تستهلك أكثر من السعرات الحرارية الموصى بها.
عندما تتحدث عن السعرات الحرارية ، لا يتعلق الأمر بنظامك الغذائي فحسب ، بل أيضًا التفكير في مستوى نشاطك البدني. تذكر؛ النتائج التي ستحصل عليها من هذه اليومية حساب السعرات الحرارية هي مجرد تقديرات ، لذلك ، قبل البدء في خطة نظام السعرات الحرارية ، يجب عليك استشارة خبير الصحة أو أخصائي التغذية.

Other Languages: Calorie Calculator, Калькулятор Калорий, Calculadora De Calorias, Calcul Calories, カロリー計算, Kalorienrechner, Kalorická Kalkulačka, Calcolo Calorie, Kalori Hesaplama, Kalkulator Kalori,