Health Calculators ▶ Kalkulator Kalori
Pemblokir Iklan Terdeteksi
Karena kami telah berjuang keras untuk membuat perhitungan online untuk Anda, kami meminta Anda untuk mengabulkannya dengan menonaktifkan Adblocker untuk domain ini.
Disable your Adblocker and refresh your web page 😊
Tambahkan Kalkulator Ini di Situs Web Anda:
Tambahkan Kalori Kalkulator ke situs web Anda di mana pengguna situs web akan mendapatkan kemudahan menggunakan kalkulator secara langsung. Dan, gadget ini 100% gratis dan mudah digunakan; selain itu, Anda dapat menambahkannya di beberapa platform online.
Yang paling akurat dan terbaik kalkulator kalori yang membantu untuk memahami berapa banyak kalori per hari yang dibutuhkan tubuh seseorang untuk menurunkan, menambah atau mempertahankan berat badan. Alat pintar ini menggunakan Persamaan Mifflin-St Jeor untuk BMR untuk menghitung estimasi asupan kalori individu.
Sebelum mengetahui tentang ini menghitung kebutuhan kalori, mari kita mulai dengan istilah ‘kalori’.
Kalori dikatakan sebagai satuan energi. Dalam istilah gizi, kalori mengacu pada energi yang diperoleh individu dari makanan dan minuman yang mereka konsumsi, dan bahkan energi yang mereka gunakan dalam aktivitas fisik. Ingatlah bahwa setiap orang membutuhkan jumlah kebutuhan kalori yang berbeda per hari karena tergantung pada usia, ukuran, dan tingkat aktivitas. Menggunakan hal di atas kalkulator kalori akan membantu Anda menghitung kebutuhan asupan kalori harian tubuh Anda.
Nah, kalori disebutkan dalam informasi nutrisi semua kemasan makanan. Anda dapat menemukan beberapa program penurunan berat badan yang mengurangi asupan kalori.
Ini adalah:
Ingat bahwa 1 kkal sama dengan 1.000 kal. Kedua istilah ‘kalori besar’ dan ‘kalori kecil’ sering digunakan secara bergantian; ini menyesatkan. Namun, konten kalori yang tercantum pada label makanan mengacu pada kilokalori. Sebatang coklat 250 kalori sebenarnya dikemas dengan 250.000 kalori.
Kalori adalah energi yang sangat penting bagi kesehatan manusia, dan kuncinya adalah mengonsumsi dalam jumlah yang tepat
Setiap individu membutuhkan jumlah energi yang berbeda per hari karena tergantung pada jenis kelamin, usia, ukuran, dan tingkat aktivitas
Di Amerika Serikat (AS), orang mengonsumsi lebih dari 11% asupan kalori harian dari makanan cepat saji
Makanan yang tinggi energi tetapi rendah nilai gizinya akan memberikan kalori kosong
Harian yang paling signifikan dan terbaik kalkulator kalori yang membantu memperkirakan jumlah kalori harian yang dibutuhkan tubuh Anda untuk menurunkan, menambah, atau mempertahankan berat badan Anda. Kalkulator kebutuhan kalori akurat tergantung pada persamaan Mifflin-St Jeor yang telah ditunjukkan sebagai cara yang akurat untuk menentukan kebutuhan asupan kalori dalam beberapa studi optimis. Terkadang alat ini mengacu pada basis (kalkulator kalori) seperti (menghitung kalori) menurut BMR atau (Tingkat Metabolisme Basal) dan tingkat aktivitas.
Persamaan Mifflin-St Jeor yang digunakan oleh kalori kalkulator kami diberikan di bawah ini:
Untuk pria:
BMR = (10 × berat dalam kg) + (Tinggi 6,25 × dalam cm) – (usia 5 × dalam tahun) + 5
Untuk wanita:
BMR = (10 × berat dalam kg) + (Tinggi 6,25 × dalam cm) – (usia 5 × tahun) – 161
Catatan: Persamaan Mifflin-St Jeor telah terbukti lebih akurat daripada Persamaan Harris-Benedict yang direvisi dalam menentukan BMR atau BASAL METABOLIC BASE.
Nah, baca terus!
Jika Anda ingin tahu berapa banyak kalori per hari yang dibutuhkan tubuh Anda dengan bantuan kalkulator kalori kami, Anda hanya perlu mengikuti langkah-langkah berikut:
Padahal, tubuh manusia membutuhkan kalori untuk bertahan hidup. Tidak diragukan lagi, tanpa energi (kalori), sel-sel dalam tubuh manusia akan mati, paru-paru dan jantung akan berhenti, dan bahkan organ tidak akan dapat melakukan proses dasar untuk bertahan hidup. Orang-orang mengkonsumsi energi ini dari berbagai makanan dan minuman.
Jika individu hanya mengonsumsi jumlah kalori yang dibutuhkan per hari, maka tidak diragukan mereka mungkin memiliki kehidupan yang sehat. Studi optimis mengungkapkan bahwa konsumsi kalori yang terlalu tinggi atau terlalu rendah pada akhirnya akan menyebabkan masalah kesehatan. Perlu diingat, jumlah kalori dalam makanan mengungkapkan berapa banyak energi potensial yang dikandungnya. Namun, bukan hanya kalori yang penting, tetapi zat dari mana kalori diambil juga penting.
Nilai kalor dari tiga komponen utama makanan diberikan di bawah ini:
Cara seseorang mendapatkan kalori dari satu cangkir telur besar, dengan berat 243 g, berikut adalah rinciannya:
Lemak: 23,11 g
23,11 g x 9 kkal = 207,99 kkal
Protein: 30,52 g
30,52 x 4 kkal = 122,08 kkal
Karbohidrat: 1,75 g
1,75 x 4 kkal = 7 kkal
Nah, 243 g telur mentah diisi dengan 347 kkal – 122 kkal dari protein, karbohidrat menyediakan 7 kkal, dan 208 kkal diambil dari lemak.
Pemerintah AS menyatakan bahwa:
Tidak diragukan lagi, orang memiliki metabolisme yang berbeda yang membakar energi pada tingkat yang berbeda; beberapa orang memiliki gaya hidup yang lebih aktif daripada yang lain, jadi tidak semua orang membutuhkan jumlah kalori yang sama setiap hari.
Kalori yang direkomendasikan per hari tergantung pada beberapa faktor seperti:
Ya, orang yang ingin mengurangi berat badannya sering mencari diet yang memberikan hasil instan dengan sedikit ketidaknyamanan atau pengorbanan. Dalam dekade terakhir, beberapa pelaku diet berpegang teguh pada puasa hari bergantian (ADF, juga dikatakan sebagai siklus kalori zigzag), dan ini adalah cara luar biasa untuk menurunkan berat badan bagi individu tertentu. Zigzag bersepeda dapat membantu dengan tidak membiarkan tubuh beradaptasi dengan lingkungan kalori yang lebih rendah.
Seseorang yang melakukan diet zig-zag harus memiliki kombinasi antara hari-hari berkalori tinggi dan rendah kalori untuk memenuhi target kalori mingguan keseluruhan yang sama.
Ini adalah teknik nutrisi yang ampuh yang juga disebut sebagai ‘siklus kalori’ atau refeeding; itu melibatkan mengubah jumlah kalori yang dikonsumsi individu per hari sepanjang minggu. Menurut pendekatan umum, ada empat hari perubahan dan tiga hari sisanya sama, ada beberapa orang yang lebih suka perubahan lima hari dan dua hari yang sama, mendapatkan gambaran yang lebih jelas dengan dari grafik yang diberikan.
Ketika Anda menjalankan diet zig-zag, Anda harus mengonsumsi jumlah kalori yang sama dengan yang biasanya Anda lakukan pada 2-3 hari dalam seminggu. Dan kemudian, pada 4-5 hari tersisa, Anda harus mengonsumsi lebih banyak atau lebih sedikit kalori.
Diet Zigzag berfungsi sebagai alat penghilang dataran tinggi. Selain itu, dapat dimodifikasi agar sesuai dengan kebutuhan kalori pribadi individu. Garis dasar kalori individu akan menjadi apa pun yang dia konsumsi ketika dataran tinggi itu menendang. Seseorang mungkin adalah atlet yang mengonsumsi 3.500 kalori per hari dan berjuang untuk tampil, atau seseorang yang mencoba mengurangi berat badan pada 1.200 kalori.
Ingatlah bahwa jika Anda kurang dari 1.200 kalori dan masih belum menurunkan berat badan, kemungkinan besar Anda tidak mengkonsumsi cukup, jadi hindari pergi di bawah 1.200 kalori ketika Anda melakukan bersepeda kalori.
Menurut para ahli, rata-rata pria perlu mengonsumsi 2.000 kalori untuk menurunkan satu pon berat per minggu, dan hanya 2.500 kalori untuk mempertahankan berat badan. Dan, rata-rata wanita perlu mengonsumsi 1500 kalori untuk menurunkan satu pon berat per minggu, dan hanya 2.000 kalori (per hari) yang dibutuhkan untuk mempertahankan berat badan.
Faktor kunci kenaikan berat badan adalah seseorang harus makan lebih banyak kalori daripada yang dia konsumsi. Jika Anda ingin menambah berat badan secara perlahan, maka Anda harus mengonsumsi 300 hingga 500 kalori tambahan per hari. Dan, jika Anda ingin menambah berat badan dengan cepat, maka Anda harus mengonsumsi tambahan 700 hingga 1.000 kalori sehari.
Hal pertama yang harus Anda ingat bahwa diet 1.500 kalori adalah ide yang buruk untuk Atlet. Tidak diragukan, tubuh individu membutuhkan energi (kalori) untuk melakukan yang terbaik, dan rencana diet 1500 kalori terlalu rendah bagi kebanyakan dari kita. Bagian terbaiknya adalah, tidak perlu berkompromi pada kesehatan Anda karena Anda akan mengonsumsi makanan padat gizi, rendah kalori yang akan membantu mendorong metabolisme Anda, menjaga tingkat energi Anda tinggi, dan bahkan memobilisasi lemak. Tetapi, Anda dapat menemukan beberapa rencana penurunan berat badan yang merekomendasikan bahwa pria harus mengonsumsi 1.500 hingga 1.800 kalori sehari dan wanita perlu mengonsumsi 1.200 hingga 1.500 kalori setiap hari untuk mengurangi kelebihan lemak dengan aman.
Ketika datang makanan ‘nol kalori’, itu berarti makanan yang rendah kalori, bergizi, dan bahkan membutuhkan tubuh untuk membakar lebih banyak kalori dalam memprosesnya untuk energi. Sekarang, makanan tersebut adalah:
The Coca-Cola Company menawarkan beberapa minuman yang rendah kalori dan tanpa kalori:
Nah, rencana diet 1.200 kalori adalah salah satu cara paling signifikan untuk menurunkan 20 pon dalam waktu 90 hari. Anda dapat menemukan beberapa orang yang melakukan diet rendah kalori untuk menurunkan berat badan dengan cepat, dan mereka sering mengonsumsi hanya 800 kalori sehari. Biasanya, diet rendah kalori termasuk makanan khusus seperti getar, sup, atau bar untuk menggantikan makanan dan vitamin tambahan. Studi optimis mengungkapkan bahwa jika seseorang menjalankan diet yang sangat rendah kalori, maka ia dapat mencapai penurunan berat badan hingga 3 hingga 5 pound per minggu.
Menurut aturan umum, orang membutuhkan setidaknya 1.200 kalori setiap hari untuk tetap sehat. Orang yang memiliki rutinitas kebugaran yang sulit atau melakukan kegiatan yang berbeda setiap hari harus mengkonsumsi lebih banyak kalori. Ingat, jika Anda mengurangi asupan kalori harian di bawah 1.200 kalori, itu berarti Anda menyakiti tubuh Anda bersama dengan rencana penurunan berat badan Anda.
1000 kalori diet bekerja paling baik untuk wanita yang berbingkai kecil dan tidak sering berolahraga. Nah, alasan di balik diet ini adalah bahwa pengurangan drastis asupan kalori setiap hari menghasilkan penurunan berat badan, dengan sedikit atau bahkan tanpa aktivitas fisik. Rencana 1000 kalori menghasilkan kekurangan energi 500-1000 kalori dan bahkan membantu membakar sekitar 8% lemak. Dengan kata sederhana, 1000 kalori makanan setiap hari membantu menurunkan berat badan dengan cepat dalam kurun waktu singkat.
Perhatian: Anda harus berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan Anda untuk mengetahui apakah rencana diet ini cocok untuk tubuh Anda.
Jika Anda ingin kehilangan satu pon per hari, Anda harus membakar 3500 kalori karena 3.500 kalori sama dengan sekitar 1 pon (0,45 kg) lemak. Namun, jika Anda memotong sekitar 500-1000 kalori sehari dari diet rutin Anda, maka Anda kehilangan sekitar 1-2 lb seminggu. Ingatlah bahwa untuk membakar 1000 kalori; Anda harus melakukan latihan interval intensitas tinggi maksimum selama lebih dari satu jam.
Sebagai estimasi kasar:
Jika Anda ingin kehilangan 0,5-1kg lemak tubuh per minggu, maka Anda harus membuat defisit kalori 200-300 kalori per hari.
Air memainkan peran kunci dalam merangsang penurunan berat badan karena merupakan katalis utama dalam membakar lemak dan kalori. Studi mengungkapkan bahwa mengonsumsi air membantu meningkatkan termogenesis, yang membantu membakar kalori. Air minum harus dilengkapi dengan olahraga dan diet rendah kalori.
Wanita perlu minum 2200 mL, dan pria perlu minum 3000 mL air per hari jika mereka tidak berolahraga. Tapi, jika Anda berolahraga maksimal secara teratur selama 60 menit, maka jumlah asupan air harus lebih banyak. Para ahli merekomendasikan Anda harus minum 900 mL air atau menyesap 150-300 mL air setiap 15 hingga 20 menit saat berolahraga.
Selain air minum, Anda juga dapat mengonsumsi makanan yang mengandung banyak mineral sepanjang hari; makanan ini adalah:
Buah-buahan umumnya rendah kalori dan kaya serat yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan:
Logika dasar di balik rencana diet 1.200 kalori adalah membatasi konsumsi kalori hanya 1.200 kalori. Anda dapat menemukan banyak produk makanan yang tercantum dalam daftar diet 1.200 kalori seperti biji-bijian, lemak sehat, kacang-kacangan, buah-buahan, protein dan sayuran tanpa lemak untuk memandu para pelaku diet. Selain itu, Anda dapat menggunakan yang terbaik di atas menghitung kebutuhan kalori untuk mendapatkan sekitar 1.200 kebutuhan kalori Anda.
Kalori tampaknya hanya dikaitkan dengan penambahan berat badan dan obesitas, tetapi ingat bahwa kalori sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan. Mereka hanya menimbulkan risiko kesehatan ketika Anda mengkonsumsi lebih dari asupan kalori yang direkomendasikan.
Ketika berbicara tentang kalori, ini bukan tentang diet Anda tetapi juga mempertimbangkan tingkat aktivitas fisik Anda. Ingatlah; hasil yang akan Anda dapatkan dari harian ini kalkulator kalori hanyalah perkiraan, jadi, sebelum ke depan untuk rencana diet-kalori, Anda harus berkonsultasi dengan Ahli Kesehatan atau Ahli Diet Anda.
Other Languages: Calorie Calculator, Калькулятор Калорий, حساب السعرات الحرارية, Calculadora De Calorias, Calcul Calories, カロリー計算, Kalorienrechner, Kalorická Kalkulačka, Calcolo Calorie, Kalori Hesaplama
Setiap orang membutuhkan kalkulator di beberapa titik, dapatkan kemudahan menghitung apa pun dari sumber kalkulator-online.net. Jangan ragu untuk menghubungi kami kapan pun Anda mau!
Umpan balik
Premium Plans