Health Calculators ▶ Calculadora De Calorias
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O mais preciso e melhor calculadora de calorias que ajuda a entender quantas calorias por dia um corpo individual precisa para perder, ganhar ou manter peso. A ferramenta inteligente usa a equação Mifflin-St Jeor para TMB para calcular estimativas de ingestão calórica individuais.
Antes de saber sobre isso calcular calorias, vamos começar com o termo “calorias”.
Diz-se que uma caloria é uma unidade de energia. Em termos nutricionais, as calorias se referem à energia que os indivíduos recebem dos alimentos e bebidas que consomem, e até à energia que usam na atividade física. Lembre-se de que todos precisam de quantidades diferentes de necessidades calóricas por dia, dependendo da idade, tamanho e níveis de atividade. Usar o acima calculadora de calorias ajudará você a calcular as necessidades calculadora de calorias diárias do seu corpo.
Bem, as calorias são mencionadas nas informações nutricionais de todas as embalagens de alimentos. Você pode encontrar vários programas de perda de peso em torno disso, reduzindo a ingestão de calorias.
Esses são:
Uma Caloria Pequena (cal) – é a quantidade de energia necessária para elevar a temperatura de 1 (g) grama de água em 1º Celsius (º C).
Uma Caloria Grande (kcal) – é a quantidade de energia necessária para elevar 1 (kg) quilograma de água por 1º C, também é conhecida como quilocaloria.
Lembre-se que 1 kcal é igual a 1.000 cal. Ambos os termos “calorias grandes” e “calorias pequenas” são frequentemente usados de forma intercambiável; isso é enganoso. No entanto, o conteúdo calórico listado nos rótulos dos alimentos refere-se às quilocalorias. Uma barra de chocolate com 250 calorias na verdade contém 250.000 calorias.
Calorias são energia essencial para a saúde humana e até a chave está consumindo a quantidade certa
Cada indivíduo requer quantidades diferentes de energia por dia, pois depende do sexo, idade, tamanho e nível de atividade
Nos Estados Unidos, as pessoas consomem mais de 11% de sua ingestão calórica diária de fast food
Alimentos ricos em energia, mas com baixo valor nutricional fornecerão calorias vazias
O diário mais significativo e melhor calculadora de calorias que ajuda a estimar o calculadora de calorias diárias que seu corpo precisa para perder, ganhar ou manter seu peso. A calculadora altamente precisa depende da equação de Mifflin-St Jeor, que demonstrou ser uma maneira precisa de determinar as necessidades de ingestão de calorias em vários estudos otimistas. Às vezes, essa ferramenta se refere a uma base calcular calorias, pois calcula calorias de acordo com a TMB ou (taxas metabólicas basais) e os níveis de atividade.
A equação de Mifflin-St Jeor que é usada por nossa calculadora é dada abaixo:
Para homens:
TMB = (10 × peso em kg) + (6,25 × altura em cm) – (5 × idade em anos) + 5
Para mulheres:
TMB = (10 × peso em kg) + (6,25 × altura em cm) – (5 × idade em anos) – 161
Nota: A equação Mifflin-St Jeor demonstrou ser mais precisa do que a equação de Harris-Benedict revisada na determinação da TMB ou TAXA METABÓLICA BASAL.
Bem, continue a ler!
Se você quer saber quantas calorias por dia seu corpo precisa com a ajuda de nossa calculadora calorias, basta seguir as seguintes etapas:
De fato, o corpo humano precisa de calorias para sobreviver. Sem dúvida, sem energia (calorias), as células do corpo humano morreriam, os pulmões e o coração parariam, e mesmo os órgãos não seriam capazes de executar os processos básicos de sobrevivência. As pessoas consomem essa energia a partir de diferentes alimentos e bebidas.
Se os indivíduos consumissem apenas o número de calorias necessárias por dia, não há dúvida de que provavelmente teriam uma vida saudável. Estudos otimistas revelam que o consumo de calorias muito alto ou muito baixo levará a problemas de saúde. Lembre-se de que o número de calorias nos alimentos revela quanta energia potencial eles contêm. No entanto, não são apenas as calorias que são importantes, mas a substância da qual as calorias são tomadas também importa.
Os valores caloríficos dos três principais componentes dos alimentos são apresentados abaixo:
1 g de carboidratos contém 4 kcal
1 g de proteína contém 4 kcal
1 g de gordura contém 9 kcal
O principal fator de ganho de peso é que um indivíduo deve comer mais calorias do que consome. Se você deseja ganhar peso lentamente, deve consumir 300 a 500 calorias adicionais por dia. E, se você quiser ganhar peso rapidamente, deve consumir 700 a 1.000 calorias adicionais por dia.
A primeira coisa que você deve lembrar que uma dieta de 1.500 calorias é uma má ideia para os atletas. Sem dúvida, o corpo individual precisa de energia (calorias) para ter o melhor desempenho, e o plano de dieta de 1500 calorias é muito baixo para a maioria de nós. A melhor parte é que não há necessidade de comprometer sua saúde, pois você consumirá alimentos ricos em nutrientes e com baixas calorias, que ajudarão a alimentar seu metabolismo, manterão seus níveis de energia altos e até mobilizarão a gordura. Mas você pode encontrar algum plano de perda de peso que recomenda que os homens consumam 1.500 a 1.800 calorias por dia e as mulheres precisam consumir de 1.200 a 1.500 calorias por dia para reduzir o excesso de flacidez com segurança.
Quando se trata de alimentos com ‘zero calorias’, significa que os alimentos são baixos em calorias, nutritivos e até exigem que o corpo queime mais calorias ao processá-las para obter energia. Agora, esses alimentos são:
Bem, o plano de dieta de 1200 calorias é uma das maneiras mais significativas de perder 20 quilos em 90 dias. Você pode encontrar poucas pessoas que seguem uma dieta muito baixa em calorias para uma rápida perda de peso e geralmente consomem apenas 800 calorias por dia. Geralmente, a dieta de baixa caloria inclui alimentos especiais, como shakes, sopas ou barras, para substituir as refeições e adicionar vitaminas. Estudos otimistas revelam que, se uma pessoa adere a uma dieta muito baixa em calorias, pode alcançar uma perda de peso de 5 a 10 kg por semana.
De acordo com a regra geral, as pessoas precisam de pelo menos 1.200 calorias por dia para se manterem saudáveis. Pessoas que têm uma rotina árdua de condicionamento físico ou realizam atividades diferentes diariamente devem consumir mais calorias. Lembre-se de que, se você reduzir sua ingestão calórica diária abaixo de 1.200 calorias, significa que você está machucando seu corpo junto com seus planos de perda de peso.
A dieta de 1000 calorias funciona melhor para mulheres com pouca estrutura e que não se exercitam com frequência. Bem, a lógica por trás dessa dieta é que a redução drástica da ingestão calórica diária resulta em perda de peso, com pouca ou mesmo nenhuma atividade física. O plano de 1000 calorias gera escassez de energia de 500-1000 calorias e até auxilia na queima de aproximadamente 8% de gordura. Em palavras simples, as 1000 calorias dos alimentos por dia ajudam a perder peso rapidamente em um curto espaço de tempo.
Cuidado: Você deve consultar o seu médico para saber se este plano de dieta será adequado para o seu corpo.
Se você quer perder um quilo por dia, precisa queimar 3500 calorias, já que 3500 calorias equivalem a 0,45 kg de gordura. No entanto, se você cortar cerca de 500-1000 calorias por dia de sua dieta regular, perderá cerca de 1-2 libras por semana. Lembre-se de queimar 1000 calorias; você deve fazer o treinamento intervalado de alta intensidade no máximo por mais de uma hora.
Como uma estimativa aproximada:
Se você deseja perder 0,5 a 1 kg de gordura corporal por semana, precisará criar um déficit calórico de 200 a 300 calorias por dia.
A água desempenha um papel fundamental no estímulo à perda de peso, pois é o principal catalisador na queima de gordura e calorias. Estudos revelam que o consumo de água ajuda a aumentar a termogênese, que ajuda a queimar calorias. A água potável deve ser complementada com exercícios e dieta hipocalórica.
As mulheres precisam beber 2200 mL, e os homens precisam beber 3000 mL de água por dia, se não derem certo. Mas, se você se exercita regularmente no máximo por 60 minutos, a quantidade de ingestão de água deve ser maior. Os especialistas recomendam que você beba 900 ml de água ou beba 150-300 ml de água a cada 15 a 20 minutos durante o exercício.
Além da água potável, você também pode consumir alimentos hidratantes ricos em minerais ao longo do dia; esses alimentos são:
As frutas são geralmente baixas em calorias e ricas em fibras que podem ajudá-lo a perder quilos extras:
A lógica básica por trás do plano de dieta de 1200 calorias é restringir o consumo calcular calorias diarias a apenas 1200 calorias. Você pode encontrar vários produtos alimentícios listados em uma tabela de dieta típica de 1200 calorias, como grãos integrais, gorduras saudáveis, legumes, frutas, proteínas e vegetais magros para orientar os dieters. Além disso, você pode usar o melhor acima calculadora de calorias para atender às suas necessidades de 1200 calorias.
As calorias parecem estar associadas apenas ao ganho de peso e à obesidade, mas lembre-se de que são vitais para a saúde em geral. Eles apenas representam um risco à saúde quando você consome mais do que a ingestão calórica recomendada.
Ao falar sobre calorias, não se trata apenas de sua dieta, mas também considere seu nível de atividade física. Tenha em mente; os resultados obtidos diariamente calculadora de calorias são apenas estimativas; portanto, antes do plano de dieta calórica, você deve consultar seu especialista em saúde ou nutricionistas.
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